461533379_xs
درد شانه و گردن با کمک برخی حرکات و ورزش های ساده در منزل قابل تسکین خواهد بود افرادی که دائم پشت میز می نشینند و کار یکنواخت انجام میدهند یا به آرتروز گردن دچار شده اند بهتر است به این ورزش ها و حرکات خانگی روی بیاورند مطممئن باشید از انجام این فعالیت ورزشی خانگی پشیمان نخواهید شد در ادامه اصول و روش های مهم برای انجام ان ها را توضیح خواهیم داد .

به گفته یک متخصص ورزش یوگا ، همه ما انسان ها دارای یک نقطه فشار هستیم که با کمک آن می توانیم درد گردن و شانه را رفع کنیم. جالب است بدانید که این نقطه فشار نزدیک شانه قرار ندارد ؛ منبع ناراحتی در واقع در دست ها قرار دارد. در این مطلب  به  معرفی یک نوع ورزش ساده می پردازیم که می توان در عرض دو دقیقه انجام داد. تنها چیزی که لازم دارید، یک توپ کوچک است.
* ابتدا محل پیوستگی شست با بقیه انگشتان را مشخص کنید. به این گروه از عضلات هایپوتنار(hypothenar muscles) گفته می شود.
*توپ را روی سطح صاف مانند میز قرار دهید. سپس به طور تکراری یکی از دست ها را روی توپ فشار دهید و  تنار( قسمت برآمدگی انتهای شست) را فشار دهید . کمی احساس درد خواهید کرد.
*سپس دست را همانند زمان آب گرفتن از پرتقال ازیک سمت به سمت دیگر بچرخانید. پس از مدتی  گرما  رادر دست احساس خواهید کرد.
*توپ را رها کنید و بایستید. دست ها را در حالی که کف دست باز است بالا بگیرید و تا می توانید به سمت پشت بکشید. دستی را که ورزش داده اید نسبت به دست دیگر عقب تر خواهد رفت.
*این حرکت رابا دست دیگر نیز انجام دهید.

 

زندگی سلام

ارسال شده در 20 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • نشانه های کمبود ویتامین را در بدن خود شناسایی کنیم
  • با این توصیه ها سدی در مقابل آنفولانزا بسازید
  • مراقبتها و توصیه ها برای پوست سالمندان
  • آیا اختلال نعوظ در مردان بیماری است؟
  • چه عواملی در سن شروع بلوغ دخالت دارند؟
  • دعوای زن و شوهری در مورد تربیت فرزندان
  • عکس هایی از خارشتر و خواص این گیاه
  • ارتباط اضافه وزن در بزرگسالی و کم خوابی در کودکی
  • آسیب زنندگان به اسپرم
  • مراقبت های ویژه در پاییز برای زنان بارداری
  • راه های مراقبت از حنجره
  • تاثیر نگرش افراد بر زندگی آنان
  • تعیین تکلیف قبل از ازدواج
  • رابطه ماهی با شنوایی گوش
  • موفقیت در آینده با مدیریت بر دخل و خرج
  • محبوبترین ها

  • وزوز گوش و ارتباط آن با عاشقی
  • همسر ایده آل از دیدگاه دختران جوان
  • هر مطلبی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک نگذارید
  • مقابله با بوی کفش
  • کم شدن ویتامین ب و این عارضه ها
  • اهمیت گاز خنده
  • بی خواب شدن و این روش ها
  • پاک کردن مایکرویو با مواد طبیعی
  • انتخاب لباس هماهنگ با اندام
  • خوابی دلنشین با رعایت این موارد
  • خودسرانه برای کاهش وزن تصمیم نگیرید
  • تاثیرات مثبت ماه محرم بر روحیات و معنویات
  • موارد مهم در مورد ماهی سفره هفت سین
  • زیاده روی در مصرف کلسیم
  • علت علاقه نشان دادن به اشیاء بلااستفاده چیست؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است