مشاوره زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی

نیاز بدن به تحرک علائم بدن برای تجرک بیشتر چطور بفهمم بدنم نیاز به تحرک داره؟

بدن انسان همانطور که میدانید برای تضمین سلامتی اش نیاز به تحرک دارد و انسانی که تحرک ندارد یا تحرکش کم است به مرور زمان با مشکلاتی روبرو میشود.کارشناسان،محققان و متخصصان همواره توصیه میکنند برای داشتن بدن سالم تر تحرک داشته باشید و به سراغ کارهایی مانند ورزش بروید،اما ما چطور میتوانیم بفهمیم بدن مان نیاز به تحرک بیشتر دارد؟

گاهی اوقات بدن به تحرک بیشتری نیاز دارد که با نشانه هایی این نیاز را اعلام می کند.

به طور دائم احساس خستگی می‌کنید:

نتایج بررسی محققان دانشگاه جورجیای آمریکا نشان می دهد ورزش هوازی متوسط تا شدید تنها به مدت 20 دقیقه ، سه روز در هفته میزان انرژی بدن را به مدت 20 دقیقه افزایش می دهد. این نشانه تاثیر مستقیم ورزش روی سیستم عصب مرکزی برای کاهش خستگی است. در برخی موارد ورزش باعث کاهش 65 درصدی خستگی می‌شود.

احساس ناگهانی درد:

همه ما این حالت را تجربه کرده ایم که یک ‌شب با درد ناگهانی قسمت تحتانی کمر، زانو یا شانه روبه ‌رو شده ایم. به گفته متخصصان در این شرایط بهتر است به ورزش کردن بپردازید. با تحرک داشتن و بالا بردن گردش خون به آن قسمت‌های بدن می‌توان درد را کاهش داد. حتی بیمارانی که دچار درد طولانی‌ مدت مانند آرتریت هستند با ورزش کردن توانایی حرکت روزانه خود را بهبود می دهند.

استرس دارید:

به گزارش ام اس ان ، ما در مواجهه با بحران اقتصادی و دیگر مشکلات زندگی دچار استرس می‌شویم که گاه در پی آن احساس بیماری می کنیم. اما راه رفتن، دویدن یا تقویت کردن بدن هفته ‌ای 3 تا 4 بارو هر بار به مدت 30-20 دقیقه برای کاهش دادن اضطراب کافی است.

هورمون‌ها نیاز به کمک دارد:

ورزش کردن بهترین راه تنظیم هورمون است و به‌ طور عجیب و باورنکردنی می‌تواند روی ظاهر و حسی که دارید تاثیر بگذارد. به‌عنوان‌ مثال، افزایش میزان تستسترون از طریق ورزش، به افزایش روند سوخت ‌وساز بدن کمک می‌کند، پوست را جوان و سالم نگه می دارد و به عملکرد مناسب مغز نیز کمک می‌کند.

سیستم گوارشی دچار مشکل شده است:

یک پیاده ‌روی تند یا دوی 30 دقیقه‌ ای نه‌ تنها اشتها را باز می‌کند بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی، تنفس و جریان خون را تنظیم می کند و این امر باعث بهبود انقباض عضلات روده می‌شود. درنتیجه غذای هضم شده راحت‌ تر از روده عبور می‌کند و در پی آن از یبوست پیشگیری می‌شود.

درست نمی‌خوابید:

افراد میانسال و مسن که به اختلال بی‌خوابی مبتلا هستنداگر به ورزش بپردازند و در اتاق تاریک با دمای متعادل و در ساعت معین بخوابند، نسبت به دیگران حدود یک ساعت و نیم خواب بیشتری دارند. اگر دچار بی‌خوابی یا کم‌ خوابی هستید کافی است طی روز کمی ورزش کنید.

نیاز به کمک دارید:

ورزش کردن نه فقط برای حفظ سلامت بدن مفید است بلکه باعث می‌شود فرد کمتر به مصرف سیگار یا خوراکی های مضر فکر کند. عادت‌ های سالم مانند ورزش را می توان جایگزین عادت های ناسالم کرد. علاوه بر آن با ورزش کردن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که همانند مواد اعتیاد آور روی مغز تاثیر می گذارد.

منبع : سلامت نیوز

5 1000
ارسال شده در 21 مهر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ

پیشنهاد سردبیر

  • روش های ساده برای داشتن موهای زیبا، شاداب و سالم
  • این رژیم غذایی مختص بعد از زایمان است
  • خونریزی های مختلف در بدن
  • اسموتی سالم با شیرینی طبیعی میوه ها
  • کمبود پروتئین با چه علائمی همراه است؟
  • مصرف جگر خوب است یا بد؟
  • یادگیری نحوه برخورد با افراد سالخورده
  • برای کاهش فشار خون این روش‌های طبیعی را بدانید
  • محبوبترین ها

  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • اگر هندوانه نمی خورید این مطلب را بخوانید
  • هر آنچه درمورد شکلات ها باید بدانید
  • در ایران چه نوع پنیر هایی وجود دارد؟
  • دانستنی های مفید در مورد میوه تازه و خشک
  • غذاهای شگفت انگیز برای رهایی از دردهای آرتروز
  • غذاهای ادویه دار و تند از مرگ زودرس پیشگیری می کنند
  • با این 10 ترفند با ماست لاغر شوید
  • رپورتاژ

  • زیبایی و جوانی پوست را از ما بخواهید
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x