مشاوره زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

Fotolia_12634483_XS-e1331934613590

اشخاصی که چربی خونشان زیاد است در خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی قرار دارند. در صورتی که خیل از متخصصان با تجویز دارو، در صدد کاهش چربی خون بیماران برمی آیند، تحقیقات نوین  بیانگر این است که تغییر سبک زندگی و بعضی از شیوه های ساده به کنترل سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

در این نوشتار علاوه بر اطلاع از مفهوم کلسترول خوب و بد، می‌توانید با ۹ قدم برای کاهش خطر حمله قلبی نیز آشنا شوید:

کلسترول خوب و بد

بدن برای انجام فعالیت‌های خود به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده میزان کلسترول بد را در بدن افزایش می‌دهد و با افزایش میزان کلسترول بد LDL پلاک‌هایی در شریان‌ها بوجود می‌آید که بیماری‌های قلبی را به دنبال خواهد داشت.ترفند‌های سادهٔ زیر برای کاهش کلسترول بد در خون را از یاد نبرید:

هنگام غذا خوردن تنها از یک دست استفاده کنید. بسیاری از آمریکایی‌ها از این ترفند برای تناسب وزن و کنترل کلسترول بالا استفاده می‌کنند. این شیوه و تمرین باعث می‌شود که فرد علاوه بر کمتر خوردن امکان اندازه‌گیری مواد غذایی و انتخاب ان‌ها را تنها به یک دست خود بدهد. بنابراین انتخاب‌های کمتر و محدودتری را خواهد داشت.

بهترین زمان برای کمک به کاهش سطح کلسترول بد خون خوردن میوه و سبزی در ساعت ۸ و ۵۵ دقیقه هر روز است. آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه و سبزیجات باعث می‌شود تا فرد تمایل کمتری به چربی‌ها داشته و با تنظیم فشار خون و حفظ وزن به سلامت خود کمک کند.متخصصان توصیه می‌کنند افراد از غذا‌های غنی شده با استرول‌های گیاهی برای کاهش سطح کلسترول خون بدن بهره‌مند شوند.

یک رژیم غذایی سالم باید شامل مصرف غذا‌های دریایی دو بار در هفته باشد. ماهی دارای اسید چرب امگا۳ است که به پایین آمدن سطح تری گلیسیرید خون کمک می‌کند. و رشد پلاک‌های چربی را در شریان‌ها کند‌تر می‌کند.مصرف ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ساردین در طول هفته موجب سلامت خواهد شد.

شروع روز با یک کاسه بلغور جو یا غلات سبوسدار مزایای زیادی برای سلامت به دنبال دارد. فیبر و کربوهیدرات‌های موجود در غلات کامل احساس سیری را به دنبال دارد و فرد کمتر به دنبال وسوسه پرخوری در وعدهٔ ناهار خواهد افتاد. کاهش کلسترول یک استراتژی بسیار موثر در کاهش وزن است. استفاده از جو، آرد و سبوس گندم، ذرت بو داده و… انتخاب‌های موثری در این گام است.

دانه‌های روغنی علاوه بر طعم دلپذیری که دارند موجب کاهش کلسترول می‌شوند.مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ۲۸ گرم در روز از آجیل و دانه‌های روغنی استفاده کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. آجیل حاوی کالری و چربی بالا است بنابراین تنها به خوردن تعداد انگشت شماری از آن باید بسنده کرد.

همه افراد باید در رژیم غذاییشان از چربی استفاده کنند تا بدن به کمک آن بتواند عملکرد‌های لازم را به انجام برساند ولی چربی باید در حدود ۲۵ تا ۳۵ درصد از کالری را تشکیل دهد. بهتر است در انتخاب چربی مصرفی از چربی‌های اشباع نشده‌ای مثل زیتون، کلزا و… استفاده کرد.

انتخاب کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی باید کمتر باشد. زیرا آن‌ها تامین کننده انرژی بدن هستند. غلات سبوسدار و حبوبات دارای فیبر بیشتر بوده و باعث بالا رفتن کمتر سطح خون می‌شوند. با انتخاب سیب زمینی کمتر و لوبیای بیشتر نه‌تنها سطح کلسترول را پایین نگه می‌دارید، بلکه احساس سیری طولانی تری خواهید داشت.

فعالیت بدنی ۳۰ دقیقه‌ای در ۵ روز موجب پایین آمدن کلسترول بد خون می‌شود. علاوه بر این ورزش موجب وزنی ایده ال و گردش بهتر خون در شریان‌ها می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند اگر مکان انجام ۳۰ دقیقه ورزش را در یک زمان ندارید آن را به زمان‌هایی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید، بهترین کار این است که پیاده‌روی کنید. ورزش‌های هوازی مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد و خطر سکته مغزی و قلبی را پایین می‌آورد همچنین فرد از طریق این تمرین‌ها وزن اضافه خود را از دست داده و موجب استحکام بافت استخوانی‌اش می‌شود. اگر زمان زیادی ندارید از زمان‌های ۱۰ دقیقه‌ای برای پیاده‌روی استفاده کنید.

منبع- روزنامه آرمان

5 1000
ارسال شده در 12 اسفند 1392 توسط با موضوع تغذیه
ثبت نام برای مشاوره رایگان

آخرین متد ایمپلنت و ارتودنسی در جهان با دستگاه فوق پیشرفته کدکم

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • با یک همسر خیانتکار چگونه رفتار کنیم
  • چین و چروک صورت را با این ماسک معجره آسا درمان کنید
  • مراقبت و پیشگیری از آفت های دهانی
  • بررسی برخی رفتارهای نادرست کودک
  • به همراه کودک خانه تکانی کنید
  • درمان مشکلات خلق و خو با این مواد
  • دکتر شالبافان: تیک های عصبی را جدی بگیرید!
  • تمرینات ورزشی مخصوص پس از ترک سیگار
  • محبوبترین ها

  • برای بدنسازان مبتدی برنامه تمرینی سه روزه
  • آیا ورزش هوازی جزو یوگا است؟
  • شیوه هایی برای داشتن زیباترین ران و باسن
  • در ۴ هفته سینه‌های قوی‌تردرست کنید
  • بررسی تاثیر پیاده روی بر افزایش طول عمر
  • 5 دلیلی که باید با وزنه تمرین کنیم
  • توان شروع در ورزش
  • چند حرکت ساده برای مشکل سیاتیک
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • دستگاه بخور و لزوم خرید آن برای خانه
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x