hamstrings-630x419

 

 آسیب های مختلف ناشی از ورزش دوچرخه سواری را می شناسید ؟افرادی که به این ورزش مشغول هستند غالبا دچار برخی مشکلات و آسیب ها در مفاصل و نواحی درگیر با این ورزش خواهند شد التهاب تاندون آشیل , تاندونیت پاتلا ,  ترقوه یا ناوی شکسته و زخم زین از جمله عارضه هایی هستند که در اثر این روزش پدید می آیند پیشنهاد می کنیم با روش های درمانی موثر برای این عارضه ها آشنا شوید و مانع ایجاد آن ها در حین دوچرخه سواری شوید.

آسیب دیدگی، خواه از یک تصادف باشد یا از تمرین زدگی یا Bike Fit اشتباه (روند تغییر دادن موقعیت بدن با تنظیم قطعات دوچرخه برای رسیدن به تعامل بین تعدادی از متغیرها)  بخشی از ورزش دوچرخه سواری است و یکی از دلایلی است که چرا راندن یک دوچرخه می تواند یک فعالیت چالش برانگیز باشد.

اگرچه جلوگیری از برخی آسیب ها غیرممکن است اما کارهایی وجود دارند که هر دوچرخه سوار می تواند برای اجتناب از آسیب دیدگی انجام دهد. در اینجا ۶ مورد از آسیب دیدگی هایی که از بقیه متداول تر است و کارهایی که می توانید برای اجتناب از آنها انجام دهید را بیان می کنیم.

آسیب دوچرخه سواری: التهاب تاندون آشیل

التهاب تاندون آشیل، یک آسیب ناشی از استعمال مفرط است که توسط التهاب ایجاد می شود. این آسیب دیدگی نباید با پارگی تاندون آشیل ــ یک آسیب دیدگی بسیار دردناک تر و ناگهانی که به مراقبت پزشکی فوری نیاز دارد ــ اشتباه گرفته شود. سایر علل التهاب تاندون آشیل عبارتند از: Bike Fit غلط و موقعیت نامناسب میخ های ته کفش.

توصیه: تمرین تان را متوقف کنید و برای تسکین التهاب از یخ استفاده کنید. ایبوپروفن نیز بخاطر خواص ضد التهابی اش توصیه می شود اما برای آنکه اثر کند باید برای چندین روز متوالی در سیستم تان موجود باشد. مصرف کردن آن فقط در هنگامیکه درد دارید، به التهاب کمکی نخواهد کرد.

اگر آسیب دیدگی شما بخاطر استفاده بیش از حد نیست، به احتمال زیاد توسط Bike Fit ایجاد شده است. بالا بودن بیش از حد زین دوچرخه، پلانتار پا را خم (نوک پنجه به سمت پایین) نگه می دارد و منجر به انقباض دائمی عضلات ساق پا می شود. صندلی‌تان را پایین تر بیاورید و حواستان باشد فشاری که بر پدال وارد می کنید، خیلی توسط نوک پنجه هایتان نباشد، در این صورت فشار بر روی عضلاتی که برای پدال زدن بکار می افتند، بطور مساوی تقسیم می شود.

اجازه دادن به پا برای دورسی فلکس(پنجه به سمت بالا) در طول قسمت پایین حرکت پدال، می تواند فشار روی آشیل را کاهش داده و به این تاندون امکان دهد دوره های استراحت لازم را داشته باشد.

آسیب دوچرخه سواری: تاندونیت پاتلا

تاندون پاتلا، درست در زیر کاسه زانو قرار دارد و التهاب آن معمولا توسط صندلی دوچرخه بیش از حد پایین یا بخاطر دوچرخه سواری بیش از حد طولانی با استفاده از دنده های بالا ایجاد می شود. به این دلیل، عضلات گلوتئال به آن خوبی که باید، مورد استفاده قرار نمی گیرند. در نتیجه عضلات چهار سر ران، تحت فشار قرار گرفته و خسته می شوند که به تاندونیت در این تاندون منجر می شود.

توصیه: درآهنگ رکاب زدن تان، تنوع ایجاد کنید. در حالی که هر دوچرخه سوار، الویت خاص خودش را دارد، اما تفکیک کردن تمرین تان با رکاب زدن در یک آهنگ بالا (۹۰ تا ۱۲۰ دور در دقیقه) می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی (در صورتی که بیشتر سواری تان را در دنده های بالا انجام می دهید) کمک کند. افزایش دادن آهنگ پدال، سیستم قلبی عروقی شما را نیز پرورش خواهد داد، که یک مزیت اضافه دیگر است.

بالا بردن صندلی (در صورتی که بیش از حد پایین است) نیز به بکارگیری بیشتر عضلات همسترینگ و گلوتئال کمک خواهد کرد و مقداری از فشار را از روی عضله چهار سر ران و تاندون پاتلای شما بر می دارد. Pedal mashers به جای ترکیب کردن سایرگروههای عضلانی بزرگ بدن که در هنگام رکاب زدن دایره ای مورد استفاده قرار می گیرند، از بخش بیشتری از عضلات چهار سر استفاده می کنند. برای جلوگیری از خسته شدن یک گروه عضلانی باید عضلات چهار سر، همسترینگ و گلوتئال را ترکیب کنید.

آسیب دوچرخه سواری: ترقوه یا ناوی شکسته

این دو استخوان، متداول ترین استخوان هایی هستند که در هنگام افتادن از دوچرخه می شکنند. ترقوه و ناوی (استخوان مچ دست در سمت انگشت شست دست) نقاط ضعیفی هستند که ضربه را در هنگامی که بازو در هنگام سقوط برای مقاومت کردن کشیده می شود، جذب می کنند. این آسیب دیدگی ها به کمک های پزشکی فوری نیاز دارند. امکان زیادی دارد که یک ناوی شکسته، نادیده گرفته شود، چون بسیار کوچک است و درد آن، چندان شدید نیست. این مصدومیت می تواند خطرناک باشد زیرا ممکن است جریان خون به انگشت شست به شدت دچار اختلال شده و به آواسکولار نکروز(مرگ استخوان) منجر شود.

توصیه:  در حالیکه همیشه نمی توان از شکستگی استخوان جلوگیری کرد، توصیه کلی در هنگام افتادن از دوچرخه تان این است که فرمان دوچرخه را همچنان نگه دارید. این کار به کل بدنتان اجازه می دهد که ضربه را بجای فقط دو استخوان در دست کشیده شده شما، به سمت زمین جذب کند. دراز کردن دست ها در هنگام افتادن می تواند غریزی باشد، به همین دلیل است که این آسیب دیدگی ها، اینقدر متداول هستند. به یاد داشتن این توصیه ممکن است به نگه داشتن دست هایتان روی دسته های دوچرخه ــ جایی که باید باشند ــ کمک کند، حتی در طول یک سقوط.

آسیب دوچرخه سواری: زخم زین

زخم زین، یک اختلال پوستی است که توسط ساعات طولانی نشستن روی زین، به علت اصطکاک استخوان های نشیمن گاه با صندلی بوجود می آید. شورت های قدیمی و بالا بودن بیش از حد زین نیز علل شایع آن هستند.

توصیه: پایین تر آوردن زین می تواند از حرکت لگن به چپ و راست که می تواند باعث اصطکاک بیش از حد با صندلی شود، جلوگیری کند. اگر شما یک Bike Fit مناسب دارید و صندلی تان در ارتفاع درستی قرار دارد، استفاده کردن از یک کرم ضد اصطکاک می تواند به کاهش احساس ناراحتی ناشی از مالیده شدن پوستتان به زین کم کند، بخصوص اگر شما در طول سواری های طولانی، زیاد بر روی صندلی جابجا می شوید.

مجله تناسب اندام

 

ارسال شده در 23 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • از خرید مرغ های سنگین خودداری کنید!
  • بلایی که با چشیدن لیمو سر بچه ها می آید
  • بهترین آرایش برای چشم های درشت، ریز، گرد و نزدیک به هم
  • پنج غذای مشکل ساز در فصل تابستان
  • عمل جراحی غیر متعارف قلب بقا افراد دیابتی را بهبود می بخشد
  • توصیه هایی برای اشخاص چاق که تصمیم دارند لاغر شوند
  • تشخیص و پیشگیری از مرگ مغزی
  • راه حل برای یبوست دائمی
  • حضور پررنگ مادر زن در زندگی
  • راهکار هایی برای رفتار با همسر افسرده
  • شیوه درست کردن خوراک مرغ زردچوبه ای
  • پیشگیری از بروز درد شکم با این عوامل مهم
  • با تغییر رژیم غذایی به سادگی آسم را درمان کنید
  • ارتباط بین اضطراب و سوگ چیست؟
  • اعتیاد های تکنولوژیک را کنار بگذارید
  • محبوبترین ها

  • ۱۰ مشکل که شما را مجبور به ترک یک رابطه می کند
  • خیانت و پاشیده شدن کانون خانواده
  • از زبان برایان تریسی قوانین موافقیت را بخوانید
  • ترس های بی اساس و باور مغز
  • زندگی پیش روی مطلقه ها
  • چه عواملی خلاقیت شما را سرکوب می کنند
  • شخصیت شناسی افراد مختلف با این فاکتورهای جسمی
  • تاثیرات مثبت استراحت خوب بر استرس
  • آرامش ، رویای دست یافتنی
  • اگربه موفقیت فکر میکنید؟بخوانید
  • طبیعی ترین کارها برای رفع استرس
  • تفاوت درد و ناراحتی در زنان و مردان
  • اهمیت دید مثبت داشتن
  • افزایش آمار عصبی شدن افراد
  • همیشه یک رویا و آرزو داشته باشید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است