دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
fall_exercise_0
شرایط لازم برای ورزش در هوای آزاد و در فضای سبز چگونه باید باشد قبل از اینکه وارد فضای سبز شوید پیشنهاد می کنیم به برخی نکات مهم دقت کنید تا دچار مشکل و آسیب نشوید ،از جمله می توانیم به نوشیدن مایعات اشاره کنیم همچنین در ساعت هایی که گرمای هوا به اوج می رسد نیز از منزل بیرون نروید ،استعمال کرم ضدآفتاب مناسب نیز فراموش نشود فضای باز نیز شرایط مخصوص به خود را میطلبد.

وقتی درجه حرارت هوا بالا می رود، ممکن است با خودتان فکر کنید که فرصت خوبی برای بیرون رفتن از خانه و ورزش کردن در فضای باز است. شما خواه برای دویدن و دوچرخه سواری بیرون بروید یا برای انجام چند تمرین دایره ای در پارک، باید از چند مورد آگاه شوید تا مطمئن باشید یک جلسه تمرینی ایمن و موفق خواهید داشت. ورزش کردن در فضای باز در دمای هوای گرم‌تر هم، چالش جدیدی پیش روی شما قرار می دهد که باید بدانید چگونه می توانید آن را هدایت کنید.

قبل، در حین، و بعد از تمرین مایعات کافی بنوشید

اول از همه، مطمئن شوید که مراقب نیازهای هیدراتاسیون تان هستید. از آنجا که شما در فضای باز، بسیار شدیدتر عرق می کنید، حیاتی است که این مایع از دست رفته را با آب یا یک نوشیدنی که حاوی انواع الکترولیت هاست، جایگزین کنید. اگر بیش از یک ساعت ورزش می کنید، از یک نوشیدنی الکترولیت استفاده کنید تا به جایگزین کردن سدیم و پتاسیم بدنتان کمک کند. فقط مطمئن شوید که از انواع پر شکر اجتناب می کنید. مطمئن شوید که پس از تمام شدن جلسه تمرینی تان نیز به آبرسانی ادامه می دهید. فکر نکنید که وقتی تمرین تان تمام شد، دیگر نیازی به مصرف مایعات ندارید. بعد از تمرین، فرصت خوبی برای جایگرین کردن چیزی است که از دست داده اید.

از ساعات اوج گرما اجتناب کنید

اگر می توانید، از ساعات اوج گرما اجتناب کنید. این ساعات (بسته به جایی که زندگی می کنید و فصلی که در آن قرار دارید) معمولا از حدود ۱۱ صبح تا ۴ یا ۵ عصر است. شما باید در این ساعات از تابش مستقیم آفتاب به سرتان اجتناب کنید چون در این اوقات، داغ ترین گرما را خواهد داشت.

بدانید که چه زمانی باید استراحت کنید

هنگامی که ورزش کردن را شروع می کنید، مطمئن شوید که می دانید چه زمانی باید استراحت کنید. اگر احساس بر افروختگی، سبکی سر، سرگیجه یا ناخوشی کردید، ورزش را متوقف کنید و در یک سایه استراحت کنید تا خنک شوید. با داشتن چنین حالاتی، همچنان به خودتان فشار نیاورید. خستگی که دراین حال احساس می کنید، به احتمال زیاد ناشی از ورزش نیست بلکه علائم اولیه گرمازدگی است.

ضدآفتاب بزنید

در پایان، به یاد داشته باشید که قبل از بیرون رفتن برای تمرین کردن، مقداری کرم ضدآفتاب به پوستتان بمالید. از این عامل مهم، چشم پوشی نکنید. وگرنه ممکن است با یک آفتاب سوختگی جدی مواجه شوید.

بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند که چون عرق می کنند، هیچ دلیلی برای استفاده از ضدآفتاب وجود ندارد اما انواع بسیاری از کرم های ضدآفتاب وجود دارند که ضدآب و ضد عرق هستند، بنابراین عاقلانه خرید کنید و از خودتان محافظت نمایید. اگر جزء افرادی هستید که اغلب اوقات در فضای باز ورزش می کنند، نباید به خاطر الویت ورزش، خودتان را در معرض خطر سرطان پوست قرار دهید.

حالا شما نکات کلیدی لازم در مورد ورزش کردن در فضای باز و با درجه حرارت بالا را در اختیار دارید. به یاد داشته باشید که برای انس پیدا کردن با گرما، به بدنتان زمان کافی بدهید. به تدریج به شدت تمرین تان اضافه کنید و هنگامی که متوجه شدید می توانید از عهده درجه حرارت گرم تر بیرون بربیایید، به آرامی تمرین تان را توسعه داده و هر روز تمرین کنید.

مجله تناسب اندام

5 1000
ارسال شده در 25 مهر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • دلایل اصلی ریزش مو در مردان و زنان
  • سوال و جواب هایی در مورد تب کودکان
  • معرفی مواد طبیعی برای افزایش انرژی
  • پیاده روی چه تاثیری بر روی سلامت مغز دارد
  • روش های پیشگیری از پرواززدگی
  • ۵ اشتباه ورزشی که جلوی وزن کم کردن رو میگیره
  • تخریب احساسات و اعتماد به نفس توسط اطرافیان
  • بهبود کمر درد با انجام این نرمش های ساده
  • محبوبترین ها

  • آیا ورزش با وزنه برای خانمها خوب است یا زیان آور؟
  • بررسی فعالیت های ورزشی مختلف
  • پیشگیری و معالجه صدمات ناشی از بدمینتون بخش 2
  • چه حرکاتی برای عضلات سینه موثر است؟
  • فواید رقص تپ
  • در رابطه با ورزش درمانی و روش های انجام آن چه می دانید؟
  • آیا دختران با انجام ورزشهای رزمی خشن می شوند؟
  • تاثیرگذاری رشته های ورزشی مختلف بر بدن
  • رپورتاژ

  • زیبایی و استایل پاریسی با بورژوا به تهران آمد.
  • کلینیک اطفال و واکسیناسیون ساج
  • آندوسكوپی با دكتر فرزاد فرامرزي فوق تخصص گوارش
  • کلینیک زیبایی جوانه
  • پیشگیری از چین و چروک صورت با لیفت نخی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی