ورزش در هوای آزاد ورزش در فضای سبز فعالیت در فضای باز تمرین ورزشی در هوای آزاد
شرایط لازم برای ورزش در هوای آزاد و در فضای سبز چگونه باید باشد قبل از اینکه وارد فضای سبز شوید پیشنهاد می کنیم به برخی نکات مهم دقت کنید تا دچار مشکل و آسیب نشوید ،از جمله می توانیم به نوشیدن مایعات اشاره کنیم همچنین در ساعت هایی که گرمای هوا به اوج می رسد نیز از منزل بیرون نروید ،استعمال کرم ضدآفتاب مناسب نیز فراموش نشود فضای باز نیز شرایط مخصوص به خود را میطلبد.

وقتی درجه حرارت هوا بالا می رود، ممکن است با خودتان فکر کنید که فرصت خوبی برای بیرون رفتن از خانه و ورزش کردن در فضای باز است. شما خواه برای دویدن و دوچرخه سواری بیرون بروید یا برای انجام چند تمرین دایره ای در پارک، باید از چند مورد آگاه شوید تا مطمئن باشید یک جلسه تمرینی ایمن و موفق خواهید داشت. ورزش کردن در فضای باز در دمای هوای گرم‌تر هم، چالش جدیدی پیش روی شما قرار می دهد که باید بدانید چگونه می توانید آن را هدایت کنید.

قبل، در حین، و بعد از تمرین مایعات کافی بنوشید

اول از همه، مطمئن شوید که مراقب نیازهای هیدراتاسیون تان هستید. از آنجا که شما در فضای باز، بسیار شدیدتر عرق می کنید، حیاتی است که این مایع از دست رفته را با آب یا یک نوشیدنی که حاوی انواع الکترولیت هاست، جایگزین کنید. اگر بیش از یک ساعت ورزش می کنید، از یک نوشیدنی الکترولیت استفاده کنید تا به جایگزین کردن سدیم و پتاسیم بدنتان کمک کند. فقط مطمئن شوید که از انواع پر شکر اجتناب می کنید. مطمئن شوید که پس از تمام شدن جلسه تمرینی تان نیز به آبرسانی ادامه می دهید. فکر نکنید که وقتی تمرین تان تمام شد، دیگر نیازی به مصرف مایعات ندارید. بعد از تمرین، فرصت خوبی برای جایگرین کردن چیزی است که از دست داده اید.

از ساعات اوج گرما اجتناب کنید

اگر می توانید، از ساعات اوج گرما اجتناب کنید. این ساعات (بسته به جایی که زندگی می کنید و فصلی که در آن قرار دارید) معمولا از حدود ۱۱ صبح تا ۴ یا ۵ عصر است. شما باید در این ساعات از تابش مستقیم آفتاب به سرتان اجتناب کنید چون در این اوقات، داغ ترین گرما را خواهد داشت.

بدانید که چه زمانی باید استراحت کنید

هنگامی که ورزش کردن را شروع می کنید، مطمئن شوید که می دانید چه زمانی باید استراحت کنید. اگر احساس بر افروختگی، سبکی سر، سرگیجه یا ناخوشی کردید، ورزش را متوقف کنید و در یک سایه استراحت کنید تا خنک شوید. با داشتن چنین حالاتی، همچنان به خودتان فشار نیاورید. خستگی که دراین حال احساس می کنید، به احتمال زیاد ناشی از ورزش نیست بلکه علائم اولیه گرمازدگی است.

ضدآفتاب بزنید

در پایان، به یاد داشته باشید که قبل از بیرون رفتن برای تمرین کردن، مقداری کرم ضدآفتاب به پوستتان بمالید. از این عامل مهم، چشم پوشی نکنید. وگرنه ممکن است با یک آفتاب سوختگی جدی مواجه شوید.

بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند که چون عرق می کنند، هیچ دلیلی برای استفاده از ضدآفتاب وجود ندارد اما انواع بسیاری از کرم های ضدآفتاب وجود دارند که ضدآب و ضد عرق هستند، بنابراین عاقلانه خرید کنید و از خودتان محافظت نمایید. اگر جزء افرادی هستید که اغلب اوقات در فضای باز ورزش می کنند، نباید به خاطر الویت ورزش، خودتان را در معرض خطر سرطان پوست قرار دهید.

حالا شما نکات کلیدی لازم در مورد ورزش کردن در فضای باز و با درجه حرارت بالا را در اختیار دارید. به یاد داشته باشید که برای انس پیدا کردن با گرما، به بدنتان زمان کافی بدهید. به تدریج به شدت تمرین تان اضافه کنید و هنگامی که متوجه شدید می توانید از عهده درجه حرارت گرم تر بیرون بربیایید، به آرامی تمرین تان را توسعه داده و هر روز تمرین کنید.

مجله تناسب اندام

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 26 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • وضعیت و حالات نوزاد در کانال زایمان
  • باید ها ونباید هایی جالب در مورد ارسال دسته گل به خانم ها!
  • ضربان ساز قلب در چه مواقعی گذاشته میشود؟
  • ایجاد مشکلات حافظه ای برای اطفال با کامپیوتر
  • 6 نکته برای ارتقاء سلامت مغز
  • کمک به زایمان بهتر با این سبزی
  • بالابودن وزن روی فشارخون تاثیرگذار است
  • خواص اعجاب انگیز سیر در درمان بیماریها!
  • محبوبترین ها

  • شایط حجامت برای هر مزاجی چگونه است؟
  • رهایی از ترش کردن معده با ترفندی سنتی
  • به این دلایل مارچوبه را از دست ندهید
  • برای لاغر شدن عرق خارشتر بی نظیر است
  • فواید و خواص گل بنفشه طبی (بنفشه وحشی یا معطر)
  • فواید سماق را بهتر بشناسیم
  • همه چیز درباره ی زالو درمانی
  • استفاده های مختلف از طب سوزنی برای حافظه
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است