دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید

 ورزش منظم خوش اندام ماندن تمرین بیش از اندازه تشنگی شدید افراط در تمرین

وقتی بیش از حد تمرین میکنید و با این کار به عضلات و اندام های بدنتان فشار وارد می کنیم عکس العمل بدنتان چه تغییراتی میکند نشانه های مهم برای کاهش توان بدن در حین ورزش چیست ؟وقتی بیش از اندازه لازم تمرین میکنید بهتر است منتظر علائمی همچون تشنگی شدید،درد عضلات طولانی مدت،تشدید مجدد آسیب‌ها،زیاد مریض شدن، انرژی بسیار کم،خستگی و تحریک پذیری و کاهش وزن سریع باشید.

مقدار زیاد از هر چیز خوب نیز میتواند برای شما مضر باشد. از جمله ورزش، ورزش منظم، یکی از بهترین راه ها برای خوش اندام ماندن است. اما تمرین بیش از اندازه می تواند باعث بوجود آمدن طیف گسترده ای از مشکلات جسمی، روانی، و رفتاری شود. اما چطور می توانید بگویید که آیا بیش از اندازه ازخودتان در باشگاه کار می کشید یا نه؟ این نشانه های آشکار را در نظر بگیرید.

۱- تشنگی شدید

آیا حتی با نوشیدن مقدار زیادی آب، باز هم نمی توانید تشنگی تان را رفع کنید؟ ممکن است دلیلش این باشد که بیش از اندازه تمرین می کنید. هنگامی که ورزش می کنید، بدنتان در وضعیت کاتابولیک باقی می ماند. اگر بدن حتی بعد از تمام شدن تمرین، همچنان در این وضعیت باقی بماند، دچارکم آبی می شود. تشنگی شدیدی که اتفاق می افتد، می تواند اولین نشانه کم آبی بدن باشد. برای کاهش اثرات تمرین بیش از اندازه مقدار زیادی آب بنوشید و کمی استراحت کنید.

۲- درد عضلات طولانی مدت

درد عضلانی، یک یا دو روز بعد از تمرین شدید، طبیعی است. اما اگر درد عضله، سه یا چهار روز بعد از رفتن به باشگاه از بین نرفت، یعنی شما در تمرین تان زیاده روی کرده اید. اگر اینطور شد، کمی استراحت کنید و تا زمانی که دردتان کاملا برطرف نشده است، به باشگاه برنگردید. درد عضلانی طولانی، عضلات شما را حجیم نخواهد کرد بلکه کاملا برعکس آن عمل می کند. همیشه درهنگام تمرین کردن متوجه بدنتان باشید. اگر در داخل بافت های عضلانی، احساس سوزش کردید و این احساس برطرف نشد، باید کمی استراحت کنید.

۳- تشدید مجدد آسیب‌ها

آیا همان دردهای آشنا و قدیمی را احساس میکنید؟ تمرین بیش از اندازه می تواند صدمات قدیمی را دوباره تازه کند. هنگامی که بیش از اندازه تمرین می کنید، بدن در حالتی ضعیف شروع به فعالیت می کند و هنگامی که این مساله اتفاق می افتد، بدن مستعد آسیب دیدگی می شود. این مساله همچنین می تواند آسیب دیدگی های فراموش شده و کاملا درمان شده مربوط به گذشته را دوباره تشدید کند. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی، در طول تمرینتان، زمان های استراحت اجباری درنظر بگیرید. برای گرفتن بهترین نتایج، به طور متناوب از تمرینات شدید و سبک استفاده کنید.

۴- زیاد مریض می شوید

هنگامی که بدن فرسوده شود، سیستم ایمنی بدن نیز شروع به ضعیف شدن می کند. این مساله شما را نسبت به عفونت های باکتریایی و ویروسی، آسیب پذیرتر می کند. اگر بیش از اندازه معمول بیمار می‌شوید، نشانه آن است که باید آرام تر تمرین کنید. به خودتان زمان دهید و استراحت کنید. به بدنتان فرصت دهید تا قبل از برگشتن به باشگاه، کاملا بهبود پیدا کند و هنگامی که بهبود یافتید، هرگز دوباره بیش از اندازه تمرین نکنید.

۵- انرژی بسیار کم

آیا بیش از اندازه معمول احساس خستگی می کنید؟ کمی احساس خستگی در روز بعد از ورزش، طبیعی است اما کم انرژی بودن در طولانی مدت، نشانه آن است که بیش از اندازه ورزش کرده اید. عملکردتان را فدای تمرین بیش از اندازه نکنید. اگر بدن شما نمی تواند همگام با شدت تمرینتان جلو برود، تغییرات لازم را اعمال کنید.

۶- کاهش وزن سریع

اکثر مردم برای از دست دادن وزن اضافه شان به طور منظم ورزش می کنند. اما اگر به سرعت شروع به کاهش وزن کرده اید و اغلب اوقات اشتها ندارید، نشانه آن است که بدنتان تحت فشار قرار دارد. اگر به سرعت درحال از دست دادن وزن هستید و می خواهید آن را متوقف کنید، کمی به خودتان استراحت دهید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.

۷- خستگی و تحریک پذیری

آیا اغلب اوقات احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید و بد اخلاق هستید؟ آیا در اوایل تمرین تان، به شدت خسته می شوید؟ نوسانات خلقی ناگهانی و خستگی، نشانه تمرین بیش از اندازه هستند. به جای پرخاش کردن به افراد دیگر، چند روز را به خودتان استراحت دهید تا بهتر شوید.

مجله تناسب اندام

 

5 1000
ارسال شده در 25 مهر 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • مواد غذایی برای کاهش اضطراب در اشخاص دیابتی
  • کدام غذا ها سبب ابتلا به بیماری های قلبی می شوند
  • با برنامه تمرینی ۳ روزه بدنسازان طبیعی ,افزایش حجم پیدا می کنند
  • شناسایی دیابت از روی عرق!
  • چگونه در روز و شب از پوست خود مراقبت کنیم
  • دروغ بزرگی به نام حجامت 21 نقطه ای
  • مراقبت های مهم برای رانندگان سالمندان
  • روغن های نرم کننده تا کی باید روی مو بمانند؟
  • محبوبترین ها

  • علت خلط پشت حلق در اول هر صبح
  • سروش جمشیدی بازیگر “برنامه دور همی” در بیمارستان بستری شد
  • تشخیص و انتخاب عطر مناسب
  • گوش ها و دانستنی های مهم درباره آن ها
  • درمان وزوز گوش
  • نرمش هایی برای سفت و لاغر شدن ماهیچه های پا
  • خطر ابتلا به عفونت های ادراری برای مادران باردار
  • علل پریود نشدن و نازایی حتی با وجود مصرف دوفاستون
  • رپورتاژ

  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • زیباتر شدن چهره با روش های نوین
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • دکتر پورحقیقی متخصص دندانپزشکی زیبایی
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x