img14380015

شاید باور این مسئله که با تغییر فصل خلقیات فرد تغییر کند ابتدا خنده دار بنظر برسد اما تحقیقات نشان می دهد که با سرد تر شدن هوا عده ای دچار افسردگی شده و غم و اندوه به سراغشان می آید. لازم است تا از نشانه های خاموش این بیماری روانی آگاه باشید.

 

خوابتان کافی یا خوب نیست

شب ها طولانی شده و طولانی تر هم خواهد شد، بنابراین الگوهای خواب نیز ممکن است تغییر کنند. اما مشکلات مزمن مربوط به خواب یا به سختی بیدار شدن هنگام صبح، ممکن است نشانه هایی از اختلالات خلقی فصلی باشند.

سرکار مثل زامبی ها هستید!

 

تحقیقات نشان داده کارمندان در مواقعی از فصل که بیشتر در معرض نور طبیعی قرار می گیرند خلاق تر و پر انرژی تر هستند. اگر محل کارتان کم نور شده و این شانس را هم ندارید که مثل فیلم ها میزتان کنار یک پنجره بزرگ و با منظره ای عالی باشد، پس نور کم روز می تواند روی خواب شبتان تاثیر منفی گذاشته و کارایی تان را کاهش دهد. عدم دریافت نور کافی همچنین می تواند از نظر احساسی تحریک پذیرتان کند و تمرکز را دشوار نماید.

خود را به زور سرپا نگه می دارید

 

بی انرژی بودن می تواند نشانه خیلی چیزها باشد، اما در طول ماه های سرد سال بیشتر می تواند به دلیل اختلال خلقی فصلی باشد. ممکن است حس کنید انرژی تان کم شده، حس می کنید دم دمی مزاج شدید و از چیزهایی که قبلا لذت می بردید به همان اندازه قبل لذت نمی برید. اگر این نشانه ها همیشه با شروع این فصل ها بروز می کنند، پس مسلما دچار اختلال خلقی فصلی هستید.

عشقتان به پیتزا و پاستا افزایش پیدا کرده است

 

وقتی خسته هستید، بدنتان به صورت طبیعی میل به خوردن کربوهیدرات پیدا می کند چون یک منبع انرژی است. متاسفانه از آنجا که در طول زمستان فعالیت کمتری داریم، این وضعیت منجر به افزایش وزن می شود. به جای اینکه به سمت غذاهای سرشار از کربوهیدرات بروید،غذاهایی که حاوی اسید چرب های امگا 3 هستند، میل کنید. این غذاها به صورت طبیعی سروتونین و تریپتوفان را افزایش می دهند. ویتامین D را هم فراموش نکنید. این مواد مغذی می توانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.

خانه را ترک نمی کنید

 

ممکن است در این فصل دلتان نخواهد از جای خود بیرون بیایید و همین باعث می شود افسردگی تان افزایش پیدا کند. آب و هوای بد باعث می شود انگیزه ماندن در خانه بیشتر شود. افرادی که به اختلال خلقی فصلی مبتلا هستند، در برابر تغییرات آب و هوایی نیز بیشتر حساسند بنابراین با کمی افت دما ممکن است علائمشان بروز کند.

به جنگلی از نگرانی ها تبدیل شده اید

 

اضطراب به تنهایی همیشه نشانه اختلال خلقی فصلی نیست، نشانه های اضطراب ممکن است در طول روزهایی که هوا سردتر می شود بدتر شود. برای مثال اگر آب و هوای سرد و برف را با یک تصادف موتور به یاد دارید، در این روزها بیشتر ترجیح می دهید خانه بمانید، بنابراین ممکن است سطح افسردگی تان افزایش بیابد.

بی حوصله هستید

کاهش نور خورشید باعث تغییر مواد شیمیایی مغز می شود. روزهای کوتاه پاییز و زمستان ممکن است باعث شوند سطح سروتونین مغزتان افت کند که در نتیجه باعث احساس افسردگی می شود.

چه چیزی می تواند به بهبود اختلال خلقی فصلی کمک کند؟

 

نور درمانی یا فوتوتراپی، عملی است که در آن جلوی نور درخشانی می نشینید که مانند نور خورشید عمل می کند. این نوع درمان را به عنوان اولین درمان برای مشکل اختلال خلقی فصلی در نظر می گیرند. برای برخی از افرادی که چنین مشکلی دارند روزانه 15 تا 30 دقیقه بیرون رفتن کافی است، حتی در روزهای ابری.
اگر مشکلتان حاد بود یا علائم به قوت خود باقی ماندند، باید با پزشک خود صحبت کنید تا اگر لازم بود درمان افسردگی را به صورت مستقیم شروع کند. این را به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته طول بکشد تا داروهای ضد افسردگی بتوانند تاثیر خود را نشان دهند.

 

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 24 مهر 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع روانشناسی , عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • ابداع روش واكسيناسيون استنشاقي سياه زخم
  • هورمون عشق با وزوز گوش چه رابطه ای دارد
  • حفاظت از گربه در سنین پایین
  • لاغری مادر در دوران شیردهی به نوزاد
  • یک نوشیدنی خوش طعم برای کاهش وزن
  • کنترل بارداری با روش هورمونی
  • فواید و مزایای انگشت مکیدن کودک
  • خواب به اندازه کافی در بهار
  • ثبت حق انحصاری داروهای سنتی هند
  • با داشتن این 6 نشانه نیاز است خود را تغییر دهید
  • عوامل محیطی ایجاد کننده آسم در کودکان
  • چطوری برای معالجه موهای خشک ماسک آووکادو را بکار ببریم
  • مشکلات خواب را در دوران بارداری چگونه درمان کنیم
  • وقتی گوشت چرخ‌کرده‌ صنعتی بو می دهد
  • عوامل آسیب رسان به سلامت روحی نوجوانان
  • محبوبترین ها

  • چه موقع داروی ضد افسردگی تاثیر میگذارند
  • شک و تردید در تصمیم گیری
  • با این 8 راهکار ذهنتان را برای یادگیری سریع تر و بخاطر آوردن اطلاعات بیشتر پرورش بدهید
  • استرس داشتن فرزندان در ایام امتحانات
  • ورزش و افزایش هیجان و شور و نشاط
  • راهکار هایی برای از بین بردن سریع استرس
  • با این روش کودکان را با خدا آشنا کنید
  • درباره کسانی که زیاد ریسک می کنند
  • ارتباط بین ژن افراد و افسرده بودن آنان
  • راهی برای مقابله با افسردگی زمستانه
  • تقویت و پرورش اعتماد در بین زوجین
  • طبیعی ترین راه سالم برای رفع افسردگی
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • چگونه از شر تنهایی خلاص شویم
  • رمز و رموز فاش شده از دنیای زنان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است