fotolia_2326277_xs
 فیبرها برای سلامتی ما بسیار مهم و حائز اهمیت هستند مصرف آن ها اگرچه مفید و سرشار از خاصیت است اما بهتر است در این زمینه زیاده روی نکنید افراط در خوردن فیبر تاثیرات منفی زیادی مانند گرفتگی‌های شکمی،جذب نامناسب غذا،اسهال،یبوست،گازهای روده ومسدود شدن روده در بدن خواهد گذاشت پس سعی کنید در مصرف این مواد غذایی تعادل را رعایت کنید تا دچار مشکل نشوید.

 فیبر ماده‌ای طبیعی است که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات یافت می‌شود. باوجود فواید بسیار، فیبر زیاد می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در سلامت فرد شود.

 

گرفتگی‌های شکمی

علت این مشکل عدم توانایی بدن برای شکست  و تجزیه‌ی تمامی فیبر می‌باشد. اگر فیبر زیاد مصرف شود هضم غذا آرام شده و حتی ممکن است متوقف شود. نتیجه‌ی آن ناراحتی و گرفتگی‌های روده‌ای خواهد بود.

اسهال

اگر مصرف فیبر خود را به‌طور ناگهانی افزایش دهید بدن زمان کافی برای تطبیق دادن خود با آن را نخواهد داشت. یکی از بزرگ‌ترین فواید فیبر این است که عبور غذا از دستگاه گوارش را سرعت می‌دهد. با مصرف فیبر زیاد این سرعت نیز خیلی بالا می‌رود و می‌تواند نتیجه‌ی آن اسهال باشد.

جذب نامناسب غذا

ازآنجایی‌که فیبر مانعی در مقابل مواد غذایی دیگر است می‌تواند مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد مغذی را بدون آنکه جذب بدن شوند از بین ببرد. با خوردن فیبر زیاد ممکن است در جذب برخی مواد معدنی با مشکل مواجه شوید. اغلب فیبر زیاد باعث مشکل در جذب کلسیم، روی و آهن می‌شود. البته باید گفت این عارضه‌ی جانبی وجود دارد اما میزان آن خیلی خیلی کم است و جایی برای نگرانی نیست.

یبوست

اگر بدون آب کافی مقدار زیادی فیبر مصرف کنید ممکن است به یبوست مبتلا شوید. سیستم گوارشی بدن برای کمک به دفع مدفوع به مایعات نیاز دارد. اگر شما به حد کافی مایعات وارد بدن خود نکنید روده‌های شما نمی‌توانند درست کار کنند و شما دچار یبوست خواهید شد.

گازهای روده

با خوردن فیبر زیاد در زمانی کوتاه ممکن است نفخ و گازهای روده‌ای را تجربه کنید. این وضعیت به علت واکنش باکتری‌های طبیعی داخل دستگاه گوارشی به فیبر رخ می‌دهد. برای جلوگیری از بروز این عارضه‌ی جانبی به‌تدریج مصرف فیبر خود را افزایش دهید، درنتیجه باکتری‌های طبیعی می‌توانند خود را با فیبر هماهنگ کنند.

مسدود شدن روده

انسداد روده بدترین عارضه‌ی جانبی ناشی از مصرف زیاد فیبر است. این اتفاق زمانی می‌افتد که فرد فیبر زیاد خورده و آب کافی دریافت نمی‌کند. فیبر می‌تواند سبب انسداد در روده‌ها شده و از عبور غذاهای دیگر جلوگیری کند. انسداد روده می‌تواند مشکل بزرگی بوده و حتی نیاز به جراحی داشته باشد.

برترینها

ارسال شده در 26 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کم خرج ترین راههای رفع آنفلوآنزا
  • مصرف شیر گاو توسط کودک
  • تاثیرات داشتن رابطه ی جنسی برای بیماران قلبی
  • ردیابی تفکرات آدم های برنده
  • ریزش موی ناشی از کمبود آهن بدن
  • خارش آرنج و ساق پا
  • پریود نامنظم و عوامل ایجادکننده آن
  • رازهایی برای داشتن حافظه فعال
  • هر آنچه درمورد تغذیه و سلامت کودک باید بدانید
  • عمری طولانی و بدنی سالم با این اره و روشهای تغذیه ای
  • نکاتی در مورد مراقبت های پس از عمل جراحی لوزه سوم
  • دلیل اصلی جرو بحث های خانوادگی
  • کم کالری ترین شیرینی لقمه ای پنجره ای
  • ضرورت آموزش مسائل جنسی به اطفال
  • ارتباط بیماری افسردگی با مشکلات زناشویی
  • محبوبترین ها

  • اطلاعاتی در رابطه با روانشناسی عامیانه
  • چطور اضطراب بر شخصیت انسان تاثیر می گذارد؟
  • گرایش به گرفتن عکس سلفی در مردان
  • روانکاوی تمایل به دروغ در سنین پایین
  • چگونه با استفاده از حس ها به آرامش برسیم
  • تداخل در تمرکز با این عوامل
  • عوارض روحی نشستن زیاد
  • مشکلات روحی و روانی مشاغل سخت
  • آسیب های روحی فرزند با برخوردهای والدین
  • مشاجره خانوادگی مرگ زودرس را به دنبال دارد
  • ذهن خوانی با مدد از دستگاه جدید افکار سنجی
  • هر مزاجی چه نوع خلقیاتی دارد
  • نداشتن کنترل در علم رواننشاسی
  • چگونگی حل مشکل استرس در محیط کار
  • خشونت علیه همسران در منزل
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است