لاغری شام از دست دادن وزن

شاید کم کردن وزن و قرار دادن عادات غذایی خیلی سخت باشد اما مطمئناً می توان آن را انجام داد. مخلوط سبز پروتئینی برای صبحانه، سالاد فصل برای ناهار و میوه های تازه و آجیل برای میان وعده ها می تواند سرعت بیشتری به این کار ببخشد.

شما هر غذایی را می خورید:

شما می دانید چه چیزی برای شما چاق کننده است ولی مشکل اساسی نداشتن توان نه گفتن برای خوردن آن است. روزی چندین بار به آشپزخانه میروید. ولی نه می توانید مواد را مصرف کنید و نه می توانید آن ها را دور بریزید. بنابراین برای جلوگیری از هدر رفتن آن ها، به چربی  دور کمرتان اضافه می کنید. به هر حال متوقف کردن این کار سخت است. به خودتان یک وعده درست اختصاص دهید و هر گونه مواد باقی مانده را در یخچال قرار دهید  و خود را از خوردن آن ها منع کنید. جلوی دید بودن آن ها شما را وسوسه می کن؛. بنابراین سریع آن ها را به آشپزخانه ببرید و هر  غذای اضافی را در سطل بگذارید. این احتمالاً سخت ترین تغییر است ولی بعد از یک هفته، این عادت جدید احساسی بسیار خوب و راحت به شما می دهد و باعث می شود، سبک تر و پر انرژی تر باشید.

پنیر یک گروه غذایی نیست:

 

لبنیات زیاد مصرف کنید. اگر پنیر یک قسمت از وعده ی غذایی شما شده است آن را حذف کنید. گزینه های سالم مبتنی بر گیاهانی مانند سیب زمینی ، سبزیجات سرخ شده با برنج و لوبیا، سوپ و سالاد شگفت انگیز است.

این کار موجب افزایش مصرف فیبر شام شما می شود، بنابراین احساس کاملا راضی تری از وعده های غذایی خواهید داشت

شام و بعد از شام:

اگر می توانید شامتان را فاکتور بگیرید و خوردن دسرهای شیرین بعد از شام مثل بستنی و موز و شکلات را کم کنید. اما خوردن میوه های تازه همراه غذا یا بعد از شام را با آووکادو و گوجه فرنگی یا سیب زمینی شیرین و لوبیایی سیاه و سفید شروع کنید. شما می توانید چیزهای شیرین دیگری نیز مثل خربزه، توت فرنگی و انگور استفاده کنید. بنابراین با این کار از شام دور می شوید و درب آشپزخانه به نوعی بسته می شود و وزنتان بدون دردسر کم می شود.

5 1000
ارسال شده در 25 مهر 1395 توسط با موضوع آشپزی رژیمی و سالم , تغذیه | 808 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • عنصر “روي” باعث افزايش طول عمر مي شود
  • در اولین مراحل بیماری زوال عقل را شناسایی کنید
  • چگونه با ورم مفاصل پسوریاتیک زندگی کنیم؟
  • انجیر خشک بیشتر خاصیت دارد یا انجیر تازه؟
  • جلوگیری از سفیدی زودرس موها،چگونه؟
  • تاثیرات فیزیوتراپی پیش از تعویض مفصل ران یا زانو
  • رتبه اول خوش اندامی در خاورمیانه برای ایرانیان
  • شرایط کودک پس از مرگ مادر
  • محبوبترین ها

  • رنگ بنفش برای چه گروهی ممنوع است.
  • پرسش های سرنوشت ساز در دوران نامزدی
  • پی بردن به خلق و خوی افراد متناسب با رنگ چشم
  • آیا رنگ صورتی بعنوان انتخاب رنگ لباس خوب است؟
  • موارد ده گانه برای اینکه انسانی خوش صحبت شوید!
  • مقابله با استرس محل اشتغال با این روش ها
  • تست شخصیت شناسی براساس ذهنیت
  • لبخند در اوج مشکلات
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما