dinner

شاید کم کردن وزن و قرار دادن عادات غذایی خیلی سخت باشد اما مطمئناً می توان آن را انجام داد. مخلوط سبز پروتئینی برای صبحانه، سالاد فصل برای ناهار و میوه های تازه و آجیل برای میان وعده ها می تواند سرعت بیشتری به این کار ببخشد.

شما هر غذایی را می خورید:

شما می دانید چه چیزی برای شما چاق کننده است ولی مشکل اساسی نداشتن توان نه گفتن برای خوردن آن است. روزی چندین بار به آشپزخانه میروید. ولی نه می توانید مواد را مصرف کنید و نه می توانید آن ها را دور بریزید. بنابراین برای جلوگیری از هدر رفتن آن ها، به چربی  دور کمرتان اضافه می کنید. به هر حال متوقف کردن این کار سخت است. به خودتان یک وعده درست اختصاص دهید و هر گونه مواد باقی مانده را در یخچال قرار دهید  و خود را از خوردن آن ها منع کنید. جلوی دید بودن آن ها شما را وسوسه می کن؛. بنابراین سریع آن ها را به آشپزخانه ببرید و هر  غذای اضافی را در سطل بگذارید. این احتمالاً سخت ترین تغییر است ولی بعد از یک هفته، این عادت جدید احساسی بسیار خوب و راحت به شما می دهد و باعث می شود، سبک تر و پر انرژی تر باشید.

پنیر یک گروه غذایی نیست:

 

لبنیات زیاد مصرف کنید. اگر پنیر یک قسمت از وعده ی غذایی شما شده است آن را حذف کنید. گزینه های سالم مبتنی بر گیاهانی مانند سیب زمینی ، سبزیجات سرخ شده با برنج و لوبیا، سوپ و سالاد شگفت انگیز است.

این کار موجب افزایش مصرف فیبر شام شما می شود، بنابراین احساس کاملا راضی تری از وعده های غذایی خواهید داشت

شام و بعد از شام:

اگر می توانید شامتان را فاکتور بگیرید و خوردن دسرهای شیرین بعد از شام مثل بستنی و موز و شکلات را کم کنید. اما خوردن میوه های تازه همراه غذا یا بعد از شام را با آووکادو و گوجه فرنگی یا سیب زمینی شیرین و لوبیایی سیاه و سفید شروع کنید. شما می توانید چیزهای شیرین دیگری نیز مثل خربزه، توت فرنگی و انگور استفاده کنید. بنابراین با این کار از شام دور می شوید و درب آشپزخانه به نوعی بسته می شود و وزنتان بدون دردسر کم می شود.

ارسال شده در 25 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آشپزی رژیمی و سالم , تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ابتلا به افسردگی جنسی در زمستان
  • عادت های غذایی سالم
  • با روش تهیه ماسک خرمالو آشنا شوید
  • تغذیه و هیدراتاسیون برای ورزش
  • روشی جدید برای درمان بی خوابی
  • چگونه می شود یک ساندویچ را سالم درست کرد؟
  • مضرترین میوه ها برای زیر یک سال
  • رژیم خام گیاهخواری را بیاموزیم قسمت اول
  • چه چیزی نباید در مایکروویو قرار دهیم
  • مراقبت های مهم بارداری در منزل
  • تکذیب ورود آنفلوآنزا از مرز شرقی کشور
  • آسیب های حسادت در محیط کاری
  • تفکرات نادرست در ارتباط با غذاها (1)
  • داروی جدید سرطان ریه
  • برنامه غذایی خانواده و تاثیرش روی کودک
  • محبوبترین ها

  • عفونی شدن مجاری ادراری در سنین پایین و این راهکارها
  • سالم و ارزان ترین غذا برای اطفال
  • تعریف داستان تخیلی برای کودکان
  • بی حوصلگی اطفال و مقابله با آن
  • حساس شدن به نواحی جنسی در اطفال
  • نوین ترین روش های کاهش بی اشتهایی
  • اجازه انتخاب دادن در سنین پایین
  • 10 بازی کودکانه که درخلاقیت نوزادتان مؤثر اند
  • صدمات ناشی از دارو خوراندن اشتباه به کودک
  • درگیری کودکان با معضل لکنت زبان
  • درد پای کودک بسیار خطرناک است!
  • برطرف کردن مشکل بد دهانی اطفال
  • چگونگی کنترل و مراقبت از کودکان نو پا و فضول
  • ترس شب هنگام یا خواب ترسناک
  • رابطه مشکلات ذهنی با تیروئید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است