dinner

شاید کم کردن وزن و قرار دادن عادات غذایی خیلی سخت باشد اما مطمئناً می توان آن را انجام داد. مخلوط سبز پروتئینی برای صبحانه، سالاد فصل برای ناهار و میوه های تازه و آجیل برای میان وعده ها می تواند سرعت بیشتری به این کار ببخشد.

شما هر غذایی را می خورید:

شما می دانید چه چیزی برای شما چاق کننده است ولی مشکل اساسی نداشتن توان نه گفتن برای خوردن آن است. روزی چندین بار به آشپزخانه میروید. ولی نه می توانید مواد را مصرف کنید و نه می توانید آن ها را دور بریزید. بنابراین برای جلوگیری از هدر رفتن آن ها، به چربی  دور کمرتان اضافه می کنید. به هر حال متوقف کردن این کار سخت است. به خودتان یک وعده درست اختصاص دهید و هر گونه مواد باقی مانده را در یخچال قرار دهید  و خود را از خوردن آن ها منع کنید. جلوی دید بودن آن ها شما را وسوسه می کن؛. بنابراین سریع آن ها را به آشپزخانه ببرید و هر  غذای اضافی را در سطل بگذارید. این احتمالاً سخت ترین تغییر است ولی بعد از یک هفته، این عادت جدید احساسی بسیار خوب و راحت به شما می دهد و باعث می شود، سبک تر و پر انرژی تر باشید.

پنیر یک گروه غذایی نیست:

 

لبنیات زیاد مصرف کنید. اگر پنیر یک قسمت از وعده ی غذایی شما شده است آن را حذف کنید. گزینه های سالم مبتنی بر گیاهانی مانند سیب زمینی ، سبزیجات سرخ شده با برنج و لوبیا، سوپ و سالاد شگفت انگیز است.

این کار موجب افزایش مصرف فیبر شام شما می شود، بنابراین احساس کاملا راضی تری از وعده های غذایی خواهید داشت

شام و بعد از شام:

اگر می توانید شامتان را فاکتور بگیرید و خوردن دسرهای شیرین بعد از شام مثل بستنی و موز و شکلات را کم کنید. اما خوردن میوه های تازه همراه غذا یا بعد از شام را با آووکادو و گوجه فرنگی یا سیب زمینی شیرین و لوبیایی سیاه و سفید شروع کنید. شما می توانید چیزهای شیرین دیگری نیز مثل خربزه، توت فرنگی و انگور استفاده کنید. بنابراین با این کار از شام دور می شوید و درب آشپزخانه به نوعی بسته می شود و وزنتان بدون دردسر کم می شود.

ارسال شده در 25 مهر 1395 توسط خانم عرب زاده با موضوع آشپزی رژیمی و سالم , تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • بررسی آسیب های کبدی خطرناک
  • تمام حالات زندگی پس از طلاق
  • دیابتی ها این صبحانه را مصرف کنند
  • مصرف شیرین کننده ها و این تاثیرات مختلف
  • سپری کردن دوران سالخوردگی
  • یک پیتزای خوش طعم خانگی
  • خنده از چه بیماریهایی پیشگیری می کند
  • گلابی و خواص درمانی آن
  • مدت زمان استاندارد برای باردار شدن چقدر است؟
  • اطلاعات کامل در مورد لابیاپلاستی و واژینوپلاستی
  • اینهمه خاصیت و فایده فقط در خرمالو؟!
  • خود درمانی برای سردرد ممنوع!
  • کمک لیزر برای درمان نازایی
  • با سبزیجات زمستانی پیتزایی سالم تهیه کنید
  • ضعف عضلانی – علائم، تشخیص، درمان
  • محبوبترین ها

  • هنگام سرماخوردگی چای ننوشید
  • چرا بیماریهای خود ایمنی بوجود می آیند؟
  • مراحل مختلف عارضه MS
  • چه نوع سردرد هایی در بین خانم ها شایع تر است
  • کودکی که تمام غذاها برایش الرژی زا هستند
  • بیماری های بعد از ازدواج
  • 5نکته برای جلوگیری از بیماری PMS
  • عامل گلودرد چرکی (آنژین)
  • مواد خوراکی مضر برای مبتلایان به مشکلات تنفسی
  • با مشکل در بلع غذا چه کنیم!
  • درباره اختلالات تیروئید
  • اطلاعاتی که نیاز به دانستن درباره استروئیدها آنابولیک دارید؟
  • در اولین مراحل بیماری زوال عقل را شناسایی کنید
  • نشانه های مهم برای مشکلات مجاری ادراری
  • از سرطان روده با این توصیه ها دور بمانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است