مشاوره زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d8%a7%db%8c%d8%b9-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%85%d8%b1
بالا رفتن سن سبب از دست رفتن قدرت جوانی و کاهش توانایی های بدنی می شود اما این موضوع به این معنا نیست که فرد دیگر قادر به انجام هیچ کاری از جمله ورزش کردن نباشد زیرا ورزش همیشه برای سلامتی مفید بوده و از ضروریات می باشد اما بسته به سن نوع تمرین متفاوت است.

بدون دریافت اجازه از پزشکتان، ندوید. پزشک شما از سابقه پزشکی تان از جمله بیماری های خاصی که ممکن است با فشار آوردن به خودتان بدتر شوند، آگاه است. اگر قادر به دریافت اجازه پزشکی نیستید، احتمالا بهترین کار این است که به فعالیت های کم شدت روی بیاورید. اما اگر اجازه پزشکتان را دارید، می توانید برنامه های تناسب اندام خودتان را دنبال کنید.

هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت آهسته دویدن و بهره مندی از مزایای آن، خیلی دیر نیست.

البته دویدن در دهه ۲۰ زندگی تان با آهسته دویدن در دهه ۵۰، متفاوت است. قبل از در پیش گرفتن اهدافی برای دویدن تان، باید بعضی چیزها را در نظر بگیرید. در پست امروز، ما نکاتی در مورد آهسته دویدن که مخصوص افراد ۵۰ سال و بالاتر از آن است را بیان می کنیم:

در نظر گرفتن یک هدف واقع بینانه
ممکن است در دهه ۲۰ زندگی تان بتوانید چند کیلومتر بدوید اما هنگامی که ۵۰ ساله شدید، قدرت و استقامت شما دیگر در همان سطح نیست. این، حقیقت زندگی است: ما پیر می شویم و قدرت عضلانی مان را از دست می دهیم و این امر منجر می شود که توانایی ما برای طی مسافت بیشتر، کاهش یابد.اما این بدان معنا نیست که شما نباید اهدافی برای تناسب اندام یا دویدن در نظر بگیرید. بلکه فقط باید اهداف واقع بینانه ای تعیین کنید تا بتوانید به خودتان انگیزه دهید و یک دونده فعال، باقی بمانید.

اجازه پزشکی دریافت کنید
بدون دریافت اجازه از پزشکتان، ندوید. پزشک شما از سابقه پزشکی تان از جمله بیماری های خاصی که ممکن است با فشار آوردن به خودتان بدتر شوند، آگاه است. اگر قادر به دریافت اجازه پزشکی نیستید، احتمالا بهترین کار این است که به فعالیت های کم شدت روی بیاورید. اما اگر اجازه پزشکتان را دارید، می توانید برنامه های تناسب اندام خودتان را دنبال کنید.

استراحت بین دویدن ها
با بالا رفتن سن، ما بعد از فشار فیزیکی، به سرعت قبل به حالت اولمان بر نمی گردیم و این ایرادی ندارد. فقط به این معناست که باید برای ریکاوری بعد از تمرین، به خودتان زمان کافی بدهید. چندین روز طول خواهد کشید تا عضلات شما بعد از آهسته دویدن، ترمیم شوند زیرا بدن، هنوز در حال وفق دادن خودش با تمرین است.اگر هنوز بعد از دویدن روز قبل، ۱۰۰٪ بهبود نیافته اید، به خودتان فشار نیاورید، ما توصیه می کنیم که بجای هر روز، یک روز در میان بدوید، این کار به بدن، زمان بیشتری می دهد تا بعد از تمرین، بهبود یابد.

تمرین قدرتی
فراموش نکنید که مجموعه تمرینات تناسب اندامتان را گسترش دهید. برای ساخت و تقویت عضلات، چند تمرین قدرتی انجام دهید. این تمرینات، روند پیری عضلات و مفاصل را کند خواهد کرد. هنگامی که وزنه بلند می کنید، استخوان ها، مفاصل، رباط ها و عضلاتتان قوی تر شده و در مقابل تجزیه، مقاوم تر می شوند.  تمرین قدرتی همچنین از بدنتان در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند. بنابارین بجز آهسته دویدن، برای انجام پلانک، لانژ و اسکات نیز وقت بگذارید.

تعادل و هماهنگی تان را بهتر کنید
فرم و سرعت مناسب در هنگام دویدن، بسیار مهم است. مطمئن شوید که تکنیک تان را کامل می کنید. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی یا افتادن، همیشه روی تعادل و هماهنگی تان کار کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه روی یک پا بایستید و سپس پاها را عوض کنید. همچنین می توانید وضعیت های پایه یوگا، مانند:  وضعیت عقاب یا پادشاه رقصنده را برای افزایش تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی انجام دهید. کشش نیز یک راه عالی برای نرم کردن مفاصل و عضلات سفت است.

گرم کردن را فراموش نکنید
تمرینات گرم کردن، بدن شما را برای رویداد اصلی که در این مورد، آهسته دویدن است، آماده می کند. ما توصیه می کنیم که برای کشیدن و فعال کردن عضلات و مفاصل، حداقل ۱۰ دقیقه گرم کردن انجام دهید. کشش ایستا و پویا مانند بلند کردن پاشنه، لانژ و چرخش بازوها را انجام دهید. به این ترتیب، در روز بعد، کمتر احساس درد می کنید.

منبع: شهر خبر

5 1000
ارسال شده در 26 مهر 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • درد دندان میتواند چه دلایلی داشته باشد؟
  • بیماران دچار نارسایی قلبی فشار خون ریوی را چگونه در منرل کنترل کنند؟
  • مراقبت های لازم در برابر سقط جنین
  • هشدار جدی! مرغ های تهران مبتلا به آنفلولانزای مرغی
  • تا چه حد می توان به نتیجه ی سونوگرافی اطمینان داشت؟
  • پسته و خواص درمانی آن
  • پونه کوهی و یک دنیا فایده
  • جراحی کوله سیستکتومی را باهم مرور میکنیم
  • محبوبترین ها

  • آسیبهای شانه را باهم مرور میکنیم
  • بیماران دچار نارسایی قلبی فشار خون ریوی را چگونه در منرل کنترل کنند؟
  • اصولی ترین روش هنگام عصبانیت همسر
  • شناسایی جراحی های لاغری
  • مهم ترین اصول درباره اندازه گیری فشار خون
  • چگونه الکل بر بدن شما اثر می گذارد
  • درمان پوست های سوخته با جایگزین کردن پوست جدید
  • تهدید سرطان ریه با زندگی در این موقعیت ها
  • رپورتاژ

  • راه ‏حل ما برای شما که عینک می‏زنید
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • دکتر پورحقیقی متخصص دندانپزشکی زیبایی
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x