woman-in-therapy-008

 

در فصول سرد سال افسردگی در میان افراد و سنین مختلف بسیار شایع است برای پیشگیری از این عارضه باید از روش های موثری کمک بگیریم افسردگی فصلی تاثیرات منفی زیادی بر روال زندگی ما خواهد گذاشت از جمله اینکه می تواند موجب افزایش خواب ، مشکل در تمرکز کردن، افزایش اشتها، بالا رفتن وزن و بسیاری اختلالات دیگر شود با کمک ورزش ،حضور در زیر نور افتاب ،حذف نوشیدنی های کافئین دار و قند و مصرف سبزیجات و روغن های سالم می توانید این عارضه را به زانو دربیاورید.

افسردگی فصلی که با تغییر فصل ارتباط دارد، هر سال با شروع پاییز آغاز می شود و در بهار به حداقل می رسد. افسردگی همراه با مشکلات دیگر مانند افت انرژی، افزایش خواب ، مشکل در تمرکز کردن، افزایش اشتها، بالا رفتن وزن و از دست دادن انگیزه انجام دادن کاری که قبلا از آن لذت می بردید، به سراغتان می آید. احساس اضطراب و زود رنجی نیز ازعلایم شایع افسردگی فصلی است.

محققان می گویند اغلب موارد افسردگی فصلی در قسمت های سرد و تاریک کره زمین رخ می دهد؛ البته در افرادی که در منطقه های شلوغ زندگی می کنند اما بیشتر ساعات روز را در داخل فضای بسته سپری می کنند نیز دیده می شود. خوشبختانه راه هایی برای از بین بردن این اختلال وجود دارد.
به اندازه زیر نورآفتاب قراربگیرید:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه مقابله با افسردگی فصلی است. در داخل منزل پرده ها را کنار بزنید و آینه های بزرگ در منزل نصب کنید. درخت های اطراف منزل را هرس کنید تا اشعه نور خورشید عبور کند. در صورت امکان میز کار را کنار پنجره قرار دهید.

ورزش کنید:
ورزش با افزایش ترشح هورمون اندورفین در مغز ایجاد شادی می کند.
بنابر این سعی کنید حد اقل روزی 20 دقیقه به ورزش بپردازید. افزایش وزن در افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند شایع است. با ورزش کردن هم می توان وزن را پایین آورد و هم احساس افسردگی را برطرف کرد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید:
بیشتر افراد برای سر حال کردن خود قهوه بیشتری مصرف می کنند که فکر خوبی نیست. زیرا به محض از بین رفتن تاثیر کافئین از جریان خون دچار افسردگی بیشتری می شوند. همچنین باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه پرهیز کرد. برای به دست آوردن انرژی کافی است یک لیوان آب با کمی لیموی تازه بخورید.
قند را حذف کنید:
همانند قهوه، قند می تواند انرژی آنی تولید کند. اگر چه خوردن هله هوله در ابتدا احساس خوبی در شما ایجاد می کند اما در نهایت باعث اضافه شدن دور شکم می شود وشما دچار افسردگی بیشتر می شوید.
از گیاهان و روغن های طبیعی استفاده کنید:
گل راعی و گل ساعت در کاهش اضطراب و افسردگی بسیار موثر است. با بو کردن این گل ها یا ماساژ بدن با روغن استوقودوس و بابونه می توان از افسردگی رهایی پیدا کرد.( قبل از مصرف این گیاهان با پزشک طب سنتی مشورت کنید.)

روزنامه خراسان،

 

 

ارسال شده در 27 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • داروهای ضد فشارخون برای پیشگیری از پاركینسون
  • روش جدید برخورد با کودکان بیش فعال
  • 9 ماده غذایی که سبب ایجاد بوی بد در شما می شوند
  • علت نارنجی بودن ماهی سالمون
  • افسردگی از نوع بی حالی -قسمت 2
  • دوران شیردهی و مشکلات دندانی
  • درباره پماد کالاندولا بیشتر بدانیم
  • روشها،خطرات و تکنیک پیوند کبد
  • تصاویری از دستگاه سروفیوژ
  • با چند حرکت، پشت آلزایمر را به خاک بمالید
  • کنترل استرس برای پیشگیری از سرفه
  • طلایی ترین سن مورد علاقه افراد
  • رفع مشکلات گوارشی با معجون عسل و آب
  • چند قانون مهم مختص مصرف میان وعده
  • داروی ضد افسردگی : درمان شایعترین اختلال گوارشی
  • محبوبترین ها

  • توصیه های دارویی و پیشگیری از مسمومیتها
  • عدم تاثير آنتي‌بيوتيك‌ها در درمان سينوزيت
  • ویتامین A بیش از حد عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند
  • آنتی بیوتیک با بیماری خونریزی جدی مرتبط است
  • دانسته هایی درباره وارفارین
  • مصرف اسپیرین در زنان و مردان عوارض متفاوت دارد
  • آمپول ضد پيري به زودي توليد مي‌شود
  • کند شدن روند بهبود زخم ها با مصرف آرام بخش ها
  • این مکمل تاثیر دارو را بیشتر می کند
  • طبقه بندی داروهای آسم
  • دیابتی ها از اصالت نوارهای تست قند خون مطمئن شوند
  • داروها در دوران حاملگی و شیردهی چه زیانهای دارند
  • آیا از عوارض قرص ریسپریدون خبر دارید؟
  • مُهر تایید FDA بر وارنسیلین، داروی جدید ترک سیگار
  • مسکن ها در درمان سرطان های دهانی موثرند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است