86807988_xs

درد عضلات کمر با برخی عادات نادرست و سبک زندگی غلط به وجود می آید برای پیشگیری از این عارضه برخی رفتارهای مخرب مانند :انداختن کیف روی یک شانه،خوابیدن روی تشک های غیراستاندارد و خراب،پوشیدن کفش پاشنه بلند و منقبض کردن عضلات کمر را باید ترک کنید و به خاطر حفظ سلامت ستون فقرات و عضلات کمر و شانه خود هم که شده سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

اگر کمرتان درد می کند، باید به دنبال دلیل آن باشید. گاهی علت کمر درد مسائل محیطی است و گاهی کمر درد نوعی زنگ خطر بیماریهای پاتولوژیک داخلیست.، کمردرد به دلیل عوامل متعددی بروز می کند. گاهی بعضی از عادتهای غلط، منشاء بیرونی کمردردهاست. در این مطلب به چهار عادتی که احتمال بروز کمردرد را بالا می برند اشاره می کنیم.

انداختن کیف روی یک شانه

برخی افراد همیشه کیف خود را روی شانه ی راست و برخی دیگر روی شانه ی چپ شان می اندازند. در واقع حمل کیف روی شانه به عادت هر فرد بستگی دارد. با این حال این عادت امکان بروز کمردرد را افزایش می دهد، بخصوص اگر کیف تان سنگین باشد.
برای پیشگیری از این مشکل بهتر است تعادل بدن را حفظ کرده و هر از گاهی جای کیف را روی شانه تان عوض کنید.

پوشیدن کفش پاشنه بلند

اگر کمردرد دارید وقت آن رسیده است که کفش های پاشنه بلندتان را درآورید. البته منظورمان این نیست که سراغ کفش های خیلی تخت بروید. پاشنه کفش باید بین دو تا سه سانتی متر باشد و به خوبی از پاها محافظت کند.

در حین خرید کفش حواستان باشد که دارید پوشاکی برای قلب دوم تان خریداری می کنید. بنابراین کیفیت و راحتی کفش را فدای قیمت آن نکنید. از کفش های طبی با زیره و کفه های باکیفیت استفاده کنید.

خوابیدن روی تشک های غیراستاندارد و خراب

تشک های غیراستاندارد و کهنه و خراب سطح ناصافی دارند. عدم راحتی روی این تشک ها به کمر آسیب می زند. یک تشک خوب باید سطح صافی داشته باشد و به خوبی از بدن و بخصوص کمرتان محافظت کند. تشک تخت استاندارد باید فنرهای قوی داشته باشد و از الیاف باکیفیت و ضدحساسیت تهیه شده باشد. نرمی و سفتی آن باید متناسب باشد، به طوری که پستی و بلند بدن را پر کند. تشک خوب نباید زیاد نرم یا زیاد سفت باشد.

توجه داشته باشید که حالت خوابیدن شما نیز در بروز کمردرد بی تاثیر نیست. اگر روی شکم می خوابید یا عادت دارید که بازوهایتان را زیر بالش بگذارید، بیشتر دچار کمردرد خواهید شد. حواستان باشد که بالشت تان زیاد بلند یا کوتاه نباشد و گردن تان در راستای کمرتان قرار بگیرد.

عضلات کمرتان را منقبض می کنید

اولین کاری که هر فرد مبتلا به کمردرد، برای مقابله با درد انجام می دهد، انقباض عضلات و ثابت نگه داشتن کمر است. اما برای تسکین کمردرد این عادت نادرست است، چون در این صورت فشار بیشتری به کمر وارد می شود.

برای مقابله با کمردرد می توانید روی یک سطح مسطح مانند تشت یوگا دراز بکشید. گردن تان را روی یک بالش مناسب (نه چندان بلند) قرار دهید. عضلاتتان را شل و سفت کنید. بهتر است به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در این حالت دراز بکشید و عضلات را به آرامی ورزش بدهید. انجام روزانه ی این حرکات باعث تسکین کمردردتان می شود.

 

5 1000
ارسال شده در 29 مهر 1395 توسط با موضوع پزشکی | 937 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • همه تاثیرات منفی تغییرات آب و هوایی
  • آکنه و جوش صورت را با چه روشهایی از بین ببریم؟
  • 13 خاصیت طلایی موز برای درمان و از بین بردن بیماری ها
  • بالا بردن کیفیت خواب خردسالان
  • منابع مفید برای دریافت ویتامین آ
  • کدام نوع سس با چه اندازه کالری بهتر است؟
  • آیا بوسیدن همسر خوب است؟
  • بیماری دریچه آئورت چیست و روشهای درمانی آن چگونه است
  • محبوبترین ها

  • شدت یافتن یبوست با این خوردنی ها
  • عارضه های فصلی مختلف و مقابله با آن ها
  • ضعف عضلانی – علائم، تشخیص، درمان
  • تب و لرز داشتن و این خواص برای بدن
  • بررسی شاخه های مختلف اسکلرودرمی
  • بیماریهایی که قد را بلند میکنند
  • کاهش حس بویایی را ساده نگیرید
  • علائم آپاندیسیت چیست؟
  • رپورتاژ

  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما