ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک

درد سیاتیک چگونه قابل درمان خواهد بود ؟آیا به کمک ورزش می توانیم این عارضه را برطرف کنیم ؟نشانه های بارز برای ابتلا به این عارضه را می شناسید؟فعالیت و تحرک در افراد مبتلا به درد سیاتیک مشکل است می توانید با برخی حرکات ساده درد ناشی از این عارضه را کاهش دهید البته قبل از انجام این حرکات با پزشک خود صحبت کنید .در ادامه به صورت تصویری این حرکات را توضیح داده ایم .

 درد سیاتیک می تواند روز شما را به فاجعه تبدیل کند. این درد ممکن است در تمام قسمت های رگ (عصب) سیاتیک احساس شود. این عصب از پایین کمر شروع می شود از باسن عبور کرده و تا پاها ادامه دارد. خیلی ها این درد را از کمر تا باسن احساس می کنند و تا ماهیچه های ران ها و ساق پا نیز کشیده می شود. معمولا این درد در یک طرف بدن ایجاد می شود.

این درد برای بعضی ها خیلی خیلی خفیف هست اما برای بعضی ها بسیار شدید و ناراحت کننده است. یک جا نشستن نشانه های این درد را شدت می دهد.

تمام کسانی که از درد سیاتیک رنج می برند معتقدند که این مشکل را به سختی می توان درمان کرد. وقتی نشانه های سیاتیک بروز می دهد خیلی سخت می توان یک موقعیت راحت برای نشستن پیدا کرد زیرا نشستن روی پایین تنه تاثیر زیادی دارد.

تمرین کششی که در این مطلب آورده ام تاثیر زیادی در درمان و کاهش این درد دارد. انجام این تمرین بسیار راحت و سریع هست. البته قبل از انجامش ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک

روی زمین بنشینید و پاها را به سمت روبرو دراز کنید. زانوی راست را خم کنید و پاشنه راست را به سمت باسن بکشید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را برای پای چپ نیز انجام دهید. این تمرین را در دو سری ۵ مرتبه ای انجام دهید.

ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک   ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک   ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک

روی زمین دراز بکشید و ستون فقرات را به موازات زمین قرار دهید.هر دو پا را بلند کرده و زانو را خم کنید. اکنون پاها را به بالا و پایین حرکت دهید. این تمرین را ۵ مرتبه تکرار کنید تا درد ناحیه ستون فقرات کاهش پیدا کند.

 

در همین حالت که دراز کشیده اید یکی از زانوها را به سمت بدن بیاورید و با دو دست به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک   ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک   ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک   ورزش برای رفع درد سیاتیک رفع درد سیاتیک درمان درد سیاتیک درد سیاتیک

در انتهای همه این تمرین ها در حالی که پاها را دراز کرده اید به سمت جلو خم شوید و بدنتان را به سمت پاها بکشید تا دست ها را به انگشتان پا برسانید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت کششی بمانید.

سایت بدونیم

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 7 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • درد پا به دلیل کفش تنگ
  • جایگزین های مفید برای بازی با موبایل
  • مراقبت از سلامت موها با کنترل سطح فریتین
  • نبود موفقیت برای لاغری با این عوامل
  • رفع استرس با این روش
  • سالاد لوبیا سفید با گوشت بوقلمون
  • چطوری و چه زمانی قادریم بمنظور مشکوک بودن به عضلات بدقلق قوانین را زیر پا بگذاریم؟
  • بین چاقی ودیابت ارتباط بحرانی وجود دارد
  • محبوبترین ها

  • فایل pdf در مورد دیابت
  • کتواسیدوز اشخاص دیابتی و خطر مرگ
  • کانابیس استنشاقی و تاثیر آن بر دردهای نوروپاتی محیطی
  • دو فایده درمعالجه جدید دیابت
  • نشانه های دیابت بارداری و راه تشخیصی
  • کنترل سطح دیابت بدن با روش های طبیعی
  • فاصله گرفتن از دیابت با این روش ها
  • ارتباط منیزیم و بیماری دیابت شخصی است
  • رپورتاژ

  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است