کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی

ویتامین دی خاصیت ویتامین دی Vitamin D

Vitamin D که کلسیفرول هم نامش است،از ویتامین های ضروری برای بدن انسان میباشد و استخوان ها با تغذیه از این ویتامین رشد میکنند و محکم تر میشوند.اگر از این ویتامین به مقدار کافی استفاده نشود،در کنهسالی پوکی استخوان به سراغ انسان می آید.ویتامین D سبب پیشگیری از بیماری های استئومالاسی در بزرگسالان،راشیتیسم در کودکان و پوکی استخوان در کهنسالی میشود.

بدن ما روزانه به 800 تا 1000 واحد ویتامین دی نیازمند است. این مقدار برای افراد بالای 50 سال، به 2000 واحد در روز نیز می ‌رسد. بنابراین لازم است راه‌های دریافت این مقدار ویتامین دی را بدانیم تا بتوانیم آن را برای بدن مان تامین کنیم.

در روزهای سرد وقتی که نور آفتاب به ندرت به بدنمان می‌خورد و خیلی کم از خانه خارج می‌شویم و هنگام خارج شدن نیز لباس‌های کلفت می ‌پوشیم، پوست ما این شانس را ندارد که از نور آفتاب استفاده کرده و تولید ویتامین دی کند.

افرادی که مدت طولانی بیرون نمی ‌روند، غالبا از کمبود ویتامین دی رنج می ‌برند و این روند به استخوان ‌های آنها صدمه می ‌زند. ویتامین دی باعث می ‌شود که کلسیم در روده جذب شده و بلافاصله در استخوان‌ ها استفاده شود.

یکی از مهمترین راه‌های دریافت ویتامین دی، بهره بردن از نور خورشید است. 15 تا 20 دقیقه آفتاب تابستانی برای فردی با پوست روشن، می ‌تواند ویتامین دی مورد نیاز روزانه بدن او را تامین کند. این زمان برای افرادی با پوست سبزه یا تیره، کمی بیشتر است.

در عین حال، راه‌های دیگری نیز برای جذب ویتامین دی در این فصل سرد وجود دارد:

در روزهای آفتابی سعی کنید مدت بیشتری بیرون از خانه باشید.

همانطور که گفته شد، نور خورشید بهترین منبع تامین ویتامین دی در بدن ماست. با توجه به اینکه در روزهای سرد خورشید با زاویه‌ ای تندتر نسبت به تابستان به ما می ‌رسد، توصیه می ‌شود در روزهای آفتابی برای زمانی حدود 30 دقیقه یا بیشتر در معرض نور خورشید باشید. می ‌توانید جایی در پارک محل بنشینید یا نرمش‌ های سبک انجام داده و به پیاده‌ روی بپردازید.

از مواد غذایی حاوی ویتامین دی تغذیه کنید.

بسیاری از غذاهای دریایی از منابع مقادیر کافی ویتامین دی برای بدن ما به حساب می ‌آیند. ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، تن و قزل آلا و … از این جمله ‌اند. به‌علاوه موادغذایی مانند قارچ، تخم مرغ، شیر و … نیز از منابع ویتامین دی هستند.

مکمل‌ های ویتامین را از یاد نبرید.

به عقیده کارشناسان، بسیاری از موادغذایی که ما مصرف می‌ کنیم، می‌ توانند ویتامین ‌های مورد نیاز بدن ما را تامین کنند، اما در بسیاری مواقع، استفاده از مکمل‌ های غذایی می‌تواند به دریافت بهتر و بیشتر ویتامین در بدن ما کمک کند.

در مورد ویتامین دی نیز همینطور است. قرص‌ ها و کپسول‌ های زیادی به عنوان مکمل ویتامین دی وجود دارند. توصیه می‌ شود با مراجعه به پزشک، از او بخواهید در صورت لزوم به مصرف مکمل ویتامین دی، به شما بهترین گزینه را از میان گزینه‌ های موجود پیشنهاد دهد.

منبع : بهترین ها

5 1000
ارسال شده در 6 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه
ارکید
کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x