دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا

این ماده معدنی سر درد های شما را برطرف، اضطراب شما را کاهش و اشتها به مواد قندی را در شما برطرف می کنند. اما ۶۸% از ما به اندازه ی کافی از آن ها مصرف نمی کنیم. بله منیزیم

 

اگر ما به شما بگوییم، اشتها به شکلات می تواند در شما سرکوب شود، بدون این که دو برابر شیر و شکلات یا شیرینی های میوه ای بخورید، یا این که دردهای عضلانی، یبوست و حتی اضطراب های شما می توانند به راحتی بدون هیچ دارو و یا ماده ی مخدری برطرف شوند چه انجام می دهید؟

راه حل: منیزیم یک ماده ی معدنی ضروری است که بسیاری از ما به اندازه ی کافی مصرف نمی کنیم.

چرا بسیاری از ما کمبود منیزیم داریم؟

تقریبا به ۶۸% از آمریکایی ها توصیه می شود ۳۲۰-۳۱۰ میلی گرم، برای زنان و ۴۲۰-۴۰۰ میلی گرم برای مردان از این ماده ی معدنی استفاده شود. منیزیم ماده ی معدنی است که نقش مهمی در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن ایفا می کند. به طور کلی مردم به اندازه ی کافی سبزیجات مصرف نمی کنند، برگ سبزیجات منبع غنی از منیزیم است.

فعالیت های کشاورزی صنعتی و تصفیه ی آب بیشتر از همه ی منابع طبیعی، منیزیم را که در خاک و آب وجود دارد از بین برده اند. از آن جا که منیزیم نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن ایجاد می کند، کمبود این ماده در بعضی روزها باعث می شود، احساس بدی داشته باشید.

آیا کمبود منیزیم عامل دردهای شکمی ماهیانه ی شماست؟

منیزیم باعث آرامش عضلانی می شود و به جریان خون کمک می کند. بنابراین کمبود این ماده می تواند باعث هر چیزی، از گرفتگی عضلات گرفته تا تشدید سردرد، خستگی عضلانی و یبوست شود.

این ماده ی معدنی همچنین باعث تنظیم قند خون می شود که اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارد.

بنابراین کمبود این ماده باعث اشتها به قند شده و منجر به اختلال در خواب و اضطراب می شود.

چگونه منیزیم را به سهمیه ی غذایی خود وارد کنیم:

به طور کلی مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند، منابع خوبی از این ماده می باشند. سبزیجات برگ دار مانند: کلم، برگ چغندر، جلبک دریایی، کدو، آجیل، کلم بروکلی، دانه ها، حبوبات و حتی پودر کاکائوی خام از دیگر منابع منیزیم می باشند.

باید از مکمل ها هم استفاده کنید:

گرفتن منیزیم تنها از طریق مواد غذایی کافی نمی باشد بنابراین، استفاده از مکمل های توصیه شده در بزرگسالان با دوز پایین ۳۰۰-۱۰۰ میلی گرم در روز بی خطر هستند.

استفاده ی بیش از حد از منیزیم باعث اسهال، تهوع و استفراغ می شود. بنابراین قبل از مصروف دارو و مکمل ها حتما با یک دکتر تغذیه مشورت کنید.

 

5 1000
ارسال شده در 8 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تصمیم به زندگی مشترک با خودشیفته ها
  • درمان اعتیاد کودکان به بازی با تبلت و موبایل
  • در مورد دندان عقل چقدر می دانید؟
  • مواردی که برای زیبایی موهای عروس، باید دقت کنید
  • ناراحتی غیرطبیعی در این قسمت بدن
  • همه چیز را در مورد بیماری واریکوسل بدانیم
  • با افزایش سن چشم چه تغییراتی میکند
  • تمام داروها، استراتژيك هستند
  • محبوبترین ها

  • قطع ناگهانی مصرف قرصهای فشار خون خطرناک است
  • داروي تب خال در كاهش انتقال ويروس ايدز بي‌تاثير است
  • ویاگرا سبب تقویت قلب می‌شود
  • اهمیت دریافت واکسن آنفلوآنزا
  • معرفي يك داروي بهتر و ارزان قيمت‌تر براي درمان تب حصبه
  • علل مصرف کتوکونازول و عوارض آن
  • داروی جدید برای درمان سرطان پروستات
  • پژوهشگران ژاپني واكسن تازه‌اي براي بيماري الزايمر ساختند
  • رپورتاژ

  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای لبخندی زیبا
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • جدول میزان کالری مواد غذایی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x