10-foods-relieve-stress-fb

برخی خوردنی ها می توانند بر رفع ناراحتی های روحی مانند استرس و اضطراب شما تاثیرگذار باشند شکلات،قهوه،سالمون،تخم مرغ،انواع توت ها و گردو می توانند جزو این مواد غذایی مفید و درمانگر برای این قبیل مشکلات باشند با استفاده روزانه از این خوراکی ها به راحتی سلامتی روحی خود را به دست آورید و موجب تقویت نشاط و شادابی خود شوید بد نیست در وعده های روزانه تان این مواد غذایی را بگنجانید.

از نظر علمی ثابت شده است که خوردن غذاهای سالم و داشتن رژیم متعادل می تواند انرژی و احساس مثبتی در ما ایجاد کند اما وقتی روز بدی را گذرانده اید و دلتان می خواهد با خوردن کمی نوتلا حالتان را خوب کنید رعایت کردن رژیم ها کمی سخت می شود.
ثابت شده است که این غذاها می توانند اخم های در هم فرو رفته را باز کنند.

شکلات

حتی فکر کردن به شکلات هم لبخند را به لب ها می آورد. شکلات حاوی آنتی اکسیدان و منیزیم است. رگ ها را ریلکس می کند و باعث پایین آمدن فشار خون و تقویت گردش خون می شود. خوردن شکلات ۷۰% نه تنها اضطراب را کم می کند بلکه سندروم پیش از قاعدگی، افسردگی و خستگی را نیز کاهش می دهد. پس حتما ۲ الی ۳ مرتبه در هفته شکلات تلخ بخورید.

قهوه

قهوه بدن را در تمام روز پر انرژی نگه می دارد. باعث می شود بتوانید خوب تصمیم گیری کنید و ظاهری همیشه خندان داشته باشید. این نوشیدنی باعث افزایش سروتونین و دوپامین دو ماده جاری کننده احساس خوب در بدن می شود. باید از کافئین به دلیل خاصیت شاد کننده و انرژی بخش آن سپاسگزار بود.

سالمون

ماهی سالمون سرشار از ماده ای به نام اومگا ۳ می باشد که معروف به دشمن افسردگی است. اومگا۳ که در گردو نیز یافت می شود حافظه را تقویت می کند و باعث می شود بهتر بتوانید تمرکز کنید. سالمون را با مقداری سبزیجات تازه سرو کنید تا روزی سرشار از احساسات مثبت داشته باشید.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتئین است و به بازسازی ماهیچه ها بعد از باشگاه کمک می کند. یکی دیگر از فواید تخم مرغ ویتامین D موجود در آن است که نقش بسیار مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد  و از سرفه، سرماخوردگی و عطسه جلوگیری می کند. خوردن غذاهایی که سرشار ویتامین D هستند از افکار افسرده کننده را از شما دور می کند.

انواع توت ها

ماده ای به نام آنتوسیانین در توت ها موجود است که از التهاب در بدن جلوگیری می کند و میزان افسردگی را کاهش می دهد. توت فرنگی، تمشک، بلوبری، شاتوت، تمام این نوع میوه ها هم در روحیه ایجاد تعادل می کند و با از بین بردن آنتی اکسیدان ها نه تنها برای پوست مفید هستند بلکه از پیری هم جلوگیری می کنند.

گردو

آجیل ها و تخمه ها به خصوص گردو سرشار از کالری و چربی هستند اما یکی از ضروریات رژیم غذایی سالم هستند. گردو حاوی ترکیبی به نام ملاتونین هست که نه تنها باعث می شود خواب آرامی داشته باشید بلکه بیماری های قلبی را کاهش می دهد، از دیابت جلوگیری می کند و با هورمون استرس نیز مبارزه می کند. اگر می خواهید پوستی درخشان و موهای براق داشته باشید گردو مصرف کنید. البته اگر می خواهید میان وعده سالمی داشته باشید باید به اندازه گردو مصرف کنید.

موز
موز میوه ای است انرژی زا و سرشار از پتاسیم که باعث کاهش تپش قلب، سکته مغزی و آرتروز می شود. موز منبع ویتامین B است. این ویتامین باعث از بین بردن افسردگی می شود.
پاستا
یکی از خاصیت های معروف کربوهیدرات ها خاصیت روحیه و انرژی بخش بودن آن است. پاستا منبع کربوهیدرات های پیچیده است و با آزاد کردن سروتونین در بدن باعث نشاط می شود. یک بشقاب پاستای گندم کامل اندورفین ها را تقویت کرده و ویتامین B را در بدن آزاد می کند.
وب‌سایت بدونیم

ارسال شده در 8 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تقویت قوای خلاقانه
  • نقش خواب در کنترل وزن
  • دوستی نمک با بیماری MS
  • آغاز ورزش در باشگاه
  • درد شقیقه ها و درمان های ساده برای آن
  • باید و نباید نوشیدن شیر در ساعات پایانی شب
  • تهیه مرغ سوخاری با روشی جدید
  • موسیقیدان معروف و اسرار تناسب اندامش
  • تأثير داروهاي جديد در كاهش خطر حملات قلبي
  • با اصطلاحات بچه گانه با فرزندتان حرف نزنید
  • روشن سازی و شفاف سازی پوست در خانه
  • دانستنی هایی پیرامون دندان عقل و جراحی آن
  • حداکثر کم کردن وزن بدون عاضه چقدر است؟
  • خشونت دیدن در سنین پایین
  • مضرات فرزندآوری زیر 20 سال
  • محبوبترین ها

  • توصیه های لازم در خصوص استفاده از قرص های ضد بارداری‎
  • در طول بارداری مکمل های ویتامین را به برنامه غذایی اضافه کنید
  • تعیین جنسیت فرزند قبل از بارداری و لانه‌گزینی
  • عوامل مختلف ایجاد کننده سقط کدامند
  • اهمیت شیر مادر برای سلامت ذهن نوزاد
  • نارضایتی تازه مادرها از زندگی
  • عوارض منفی و مضر سقط جنین
  • پرتکرارترین سوالات تازه مادران
  • حاملگی در نیمه دوم سرد سال
  • پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری
  • به ورزشتان در حاملگی توجه کنید
  • مراحل مختلف و مهم سونوگرافی برای زنان پا به ماه
  • تحولات جالب پس بارداری
  • زنان را پس از زایمان دریابید
  • ارتباط میان وزن گیری جنین و سیگار
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است