mgsavelife

منیزیم از جمله مواد معدنی مورد نیاز بدن است که میتوان آن را با خوردن غذاهایی مانند، ذرت، ماهی و انواع میوه و سبزیجات به بدن منتقل کرد. منیزیم میتواند از بیماری های مختلفی جلوگیری کند و در مواقعی به درمان بیماری هایی نظیر فشار خون کم کند. فشار خون مهمترین علت حمله قلبی و سکته مغزی است و این دو مورد عمده ترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان محسوب می شوند؛ بنابراین لزوم کنترل فشار خون به عنوان قاتل خاموش یکی از مهمترین دغدغه های حوزه بهداشت و سلامت است.


فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، حدود یک سوم افراد بالغ در آمریکا به فشار خون مبتلا هستند که فقط نیمی از آنان تحت درمان قرار دارند. فشار خون عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود. از آنجا که این عارضه بدون هیچ علامت اولیه و هشدار دهنده ای است، به آن قاتل خاموش گفته می شود.

 

 

مطالعات محققان دانشگاه ایندیانا در آمریکا نشان می دهد عنصر معدنی منیزیم قادر به کنترل فشار خون است.
این مطالعه با بررسی بیش از دو هزار شرکت کننده نشان می دهد منیزیم یک عنصر اساسی برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن است. در ادامه آمده است افرادی که روزانه حدود 300 میلی گرم منیزیم مصرف می کنند، فشار خون متناسبی دارند و می توانند با همین دوز منیزیم فشار خون را کنترل کنند.
بدن به چند میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارد
میزان نیاز بدن به منیزیم بسته به جنس و سن متفاوت است. کودکان 1 تا 8 سال به 80 تا 130 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. 240 میلی گرم در روز برای کودکان 9 تا 13 ساله توصیه شده است.
پس از چهارده سالگی این نیاز بنا به جنسیت متفاوت است. بدن مردان بیشتر از زنان به منیزیم نیاز دارد. به مردان بالای 14 سال توصیه می شود که روزانه بین 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالیکه این میزان در زنان بالای 14 سال بین 320 تا 360 میلی گرم است.
منابع منیزیم
مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از :

 

  • دانه آفتابرگردان
  • بادام
  • دانه کنجد
  • گندم و انواع غلات
  • شیرسویا
  • لوبیا سفید و قهوه ای
  • بلغور جوی دوسر
  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • نخود
  • شیر
  • موز
  • برنج قهوه ای
  • میگو
  • کره بادام زمینی
  • نان

بیش از 70 میلیون نفر در آمریکا به فشار خون مبتلا هستند، از طرفی فشار خون عامل اصلی حمله قلبی و سکته مغزی محسوب می شود که مهمترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است؛ بنابراین کنترل فشار خون یکی از مهمترین دغدغه های حوزه بهداشت است.نتایج این تحقیقات در نشریه Hypertension منتشر شده است.

منبع: خبرگزاری ایرنا

ارسال شده در 9 آبان 1395 توسط writer.m با موضوع خواص میوه و سبزیجات

پیشنهاد سردبیر

  • مرگ اورترین ماده شیمیایی درون لوازم ارایشی را بشناسید!
  • علائم هشدار دهنده کمبود پتاسیم + معرفی بهترین منابع
  • مقابله با بوی کفش
  • چگونه کودک را به خوردن شیر عادت دهیم؟
  • بهداشت پوست و مو در دوران بلوغ
  • چگونه فست فودهای سالم انتخاب کنیم
  • راههای فرار از بی حس و حالی
  • روشی برای کوچک کردن بینی بدون انجام عمل جراحی
  • انواع شپش ها را بشناسیم و درمان کنیم
  • ناهنجاری نادر در پاهای این پسر بچه
  • کمک روحی به اطفال مصیبت دیده و داغدار
  • آووکادو و زنجبیل شیک پروتئین
  • آیا می دانستید دروغگوها چاقتر هستند؟
  • مخدرهای مشابه هروئین
  • با نشانه های بلوغ آشنا شوید
  • محبوبترین ها

  • همه انتظارات نهفته مردان از زنان
  • از میان رفتن دید و بازدید های خانوادگی
  • عادات روزانه افراد برتر اینگونه است!
  • آقایان و ویژگیهای شخصیتی منفی شان
  • تشخیص شخصیت افراد از دکوراسیون آنها
  • طرح نو در نحو در روانشناسی
  • ویتامین های علیه افسردگی
  • تاثیر خانواده بر رشد و رفتار کودکان
  • جلب رضایت مردان برای تشکیل زندگی مشترک
  • مشکل عمده در تشخیص ADHD
  • دوام زندگی در میزان حس خوشبختی توسط زوجین
  • خواندن ذهن افراد با این تکنیک ها
  • آسیب های حسادت در محیط کاری
  • انتخاب نامزد خسیس
  • اهمیت نادیده گرفتن مشکلات
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است