weight-loss-meal-plans نگاهی به عملکرد ویتامین ها در بدن شما

ویتامین ها جز موادی هستند که باید همه روزه به بدن شما برسند و از ضرورت های اصلی حفظ سلامت کلی بدن به حساب می آیند. توجه داشته باشید که هر ویتامینی در بدن نقش خاص خود را دارد که در این مطلب به بررسی وظایف هر یک از آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.


🔹ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

🔹ویتامین B1 : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و…

🔹ویتامین B2: بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

🔹ویتامین B3: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

🔹ویتامین B5: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

🔹ویتامین B6: به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و…

🔹ویتامین B12: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد منابع: شیر، تخم مرغ و…

🔹ویتامین C: سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کندمنابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

🔹ویتامین D: کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

🔹ویتامین E: کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

 

ارسال شده در 13 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چه کارانجام دهیم تا ناخن هایمان زودتر بلند شود؟
  • از استرسورها دوری کنید
  • چگونه میتوانیم ساده زندگی کنیم؟
  • درد لثه و دندان مادران در حاملگی
  • استرس این شغل ها بسیار بالاست
  • برنامه هفتگی وعده های غذایی برای چاقی تضمینی
  • سزارین، باب میل مادران ایرانی
  • اساتید فیزیولوژی در خدمت ورزشکاران زنجانی
  • ترکیب ورزشهای هوازی و غیر هوازی
  • دلایل سرد شدن مرد ها در رابطه جنسی
  • در محل کار محتاط باشید تا دچار سرطان نشوید
  • علت اصلی شلختگی کودکان
  • راه هایی برای به وجود آوردن انرژی مثبت
  • برای تولید پانکراس مصنوعی گامی دیگر برداشته شد
  • همه ضررهای عادت به مکیدن انگشت
  • محبوبترین ها

  • از روانشناسی کودکان چه می دانید؟
  • میزان کالری مورد احتیاج هر رده سنی
  • روانکاوی داد و فریاد زدن خردسالان
  • تحریک اشتهای بچه ها به غذا خوردن
  • مدرسه رفتن کودک در هنگام بیماری
  • لیست کاملی از همه وسایل موردنیاز کودک برای سفر
  • 5 نکته برای بازگشت به کار پس ازبدنیا آمدن کودک
  • کمک به اطفال کم وزن با این غذاها
  • بوسه زدن بر گونه های شیرخوار ممنوع
  • درجه استاندارد دما برای اتاق کودک
  • آفتاب خوردن روزانه اطفال
  • اگر قصد خرید اسباب بازی دارید بخوانید
  • تغییر رویه زندگی با ورود فرزند جدید
  • چگونه با کودکان دمدمی مزاج رفتار کنیم
  • با روش طبیعی ، اسهال طفلتان را رفع کنید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است