weight-loss-meal-plans

ویتامین ها جز موادی هستند که باید همه روزه به بدن شما برسند و از ضرورت های اصلی حفظ سلامت کلی بدن به حساب می آیند. توجه داشته باشید که هر ویتامینی در بدن نقش خاص خود را دارد که در این مطلب به بررسی وظایف هر یک از آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.


🔹ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

🔹ویتامین B1 : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و…

🔹ویتامین B2: بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

🔹ویتامین B3: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

🔹ویتامین B5: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

🔹ویتامین B6: به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و…

🔹ویتامین B12: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد منابع: شیر، تخم مرغ و…

🔹ویتامین C: سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کندمنابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

🔹ویتامین D: کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

🔹ویتامین E: کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

 

ارسال شده در 13 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • گیاهی که پوست را روشن می کند
  • سالم ترین و به صرفه ترین ماسک های دستی برای شما
  • فواید پرهیزهای غذایی را به یاد داشته باشید
  • مفیدبودن لبنیات کم چرب به چه دلیل است
  • خلاصه ای از مهمترین نکات درباره نازایی
  • در بیماران دیالیزی وظیفه پرستار چیست
  • 8 ساعت خوابیدن زیاد است!
  • دردسرهای موجود در زندگی جنسی آقایان
  • دمنوشی که برای بیماران دیابتی توصیه می شود
  • با این شیوه پیراشکی ترکیه درست کنید
  • آیا بیماری دیابت و لثه باهم ارتباط دارند؟
  • بهترین راههای معاشرت با دیگران
  • برنج کابلی داروی دفع کرم کدو و انگلهای بدن
  • ترک کردن سیگار با میوه
  • جوش چرا بوجود می آید و اگر دچار جوش شدیم چگونه از بین ببریم
  • محبوبترین ها

  • مزایای بخار دادن به پوست
  • اضافه وزن با لاک ناخن
  • چه روغن هایی برای رشد بهتر موها مفید هستند
  • کرم حلزون و ابهاماتی درباره ی آن
  • درباره مو زدایی صورت این موارد را بدانید
  • از بین رفتن تیرگی دور چشم با گل داوودی
  • 5 علل آکنه روزاسه
  • خانم ها و نتیجه گیری از پیوند مو
  • آب پیاز و عسل درمان طبیعی ریزش مو
  • هر آنچه باید در مورد انواع شامپوهاي مو اطلاع داشته باشید
  • تاثیر روغنهای گیاهی در تقویت ناخنها
  • چین و چروک پوستتان را با روش های طبیعی کمتر کنید
  • حفاظت از زیبایی ناخن
  • ایجاد توده های سرطانی در بدن عوارض از بین بردن موهای زائد
  • آیا ضد آفتاب شما هم این مشخصات را دارد؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است