vegan-protein-options

از اهمیت دریافت نیاسین توسط بدنتان چه میزان اطلاع دارید این ویتامین در چه موادغذایی یافت می شود ؟خواص درمانی این نوع ویتامین کدامند؟موارد استفاده در پزشکی ویتامین ب 3 اطلاعی دارید می خواهیم به بررسی منابع ویتامینB3 بپردازیم و اهمیت مصرف آن را برای بدن بدانیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

ویتامین B3 (یا نیاسین) ضد بیماری پلاگر در انسان و بیماری زبان سیاه در سگ است.

‎ویتامین B3 بیشتر در مخمر آبجو, پوست و جوانه غلات, خرما, گوشت, کبد, کلیه و قلب و شیر بیشتر است.

‎ ‎کمبود شدید ویتامین B3  اسهال شدید و عوارض گوارشی را به دنبال دارد و اگر این کمبود ادامه پیدا کند زوال عقل ایجاد می‌شود.

ویتامین B3 در اثر پختن در آب از بین می‌رود. بنابراین تا حد امکان از جوشاندن، پختن و فریز کردن سبزیجات خودداری کنید.

خواص شیمیایی نیاسین

‎این ویتامین یکی از مقاوم‌ترین مواد در طبیعت است. نیاسین در محیط‌های اسیدی، قلیایی، حرارت، نور و اکسیژن هوا مقاوم است و فقط مقدار مختصری در آب حل می‌شود. در یک طبخ معمولی 15 تا 25 درصد نیاسین از بین می‌رود.

‎فرم نیکوتین آمید آن برای موارد درمانی بهتر است چون به کار بردن مقادیر زیاد اسیدنیکوتینیک (فرم دیگر نیاسین)، که به عنوان نرم‌کننده‌ی عروق عمل می‌کند، ممکن است سبب قرمز شدن پوست شده و ایجاد حس سوزش نماید.

اعمال نیاسین در بدن

‎این ویتامین در تنفس سلولی دخالت دارد و در آزاد کردن انرژی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها دخالت دارد.
‎گلیکوژن، ماده کربوهیدراتی ذخیره‌ای موجود در کبد و عضلات می‌باشد و نیاسین در سنتز آن نقش دارد.
‎همچنین نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها در بدن ایفا می‌کند.

موارد استفاده در پزشکی

نیاسین آمید به درمان آرتروز، روماتیسم مفصلی، دیابت وابسته به انسولین، بی‌خوابی و سردرد میگرنی کمک می‌کند.
‎هر شکلی از این ویتامین می‌تواند در درمان یا پیشگیری از پلاگر استفاده شود.
‎ افرادی که دچار سل یا سرطان هستند، خانم‌هایی که از قرص‌های ضد حاملگی استفاده می‌کنند و اشخاصی که از کمبود پروتئین رنج می‌برند، به احتمال بیشتر دچار کمبود این ویتامین می‌شوند.
‎نیاسین، در مقادیر بالا یعنی حدود 3 گرم در روز، کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد.
‎این ویتامین اثر داروهای کاهنده‌ی کلسترول را نیز افزایش می‌دهد؛ منتها حالت گرم شدن و گرگرفتگی ایجاد می‌کند و پوست قرمز می‌شود. بایستی بدانید که در مقادیر بالاتر از 50 تا 60 میلی‌گرم در روز ممکن است عوارض گوارشی (اسهال، استفراغ، تهوع و دل درد) ایجاد کند و گاهی موجب بروز کهیر، سردرد، سرگیجه، اسپاسم برونش و درد در ناحیه قفسه سینه می‌شود. لذا چنین مقادیری تنها بایستی تحت نظر پزشک به صورت دارو مصرف شوند و استفاده خودسرانه از آن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
ویتامین B3 می‌تواند به ترمیم و بازسازی مغز پس از سکته کمک کند.

عوارض کمبود ویتامین B3.

‎لکه و زخم‌هایی که از کمبود ویتامین B3 ایجاد می‌شود به گردن کازال مشهور است؛ کازال شخصی بود که اولین بار این لکه‌ها و زخم‌ها را کشف کرد و به نام او نام‌گذاری شد.افراد روزانه به 14 میلی‌گرم از این ویتامین نیازمند هستند. کمبود این ویتامین موجب بروز بیماری‌های التهابی پوست می‌شود و در قسمت‌هایی از پوست که در معرض آفتاب قرار می‌گیرد لکه‌ها و زخم‌های کازال بروز می‌کند. البته ویتامین B3 به نور و حرارت مقاوم است، همچنین این ویتامین به حفظ آرامش فرد کمک می‌کند و هورمون‌های درون‌ریز مهم را در بدن تولید می‌کند. کمبود شدید این ویتامین اسهال شدید و عوارض گوارشی را به دنبال دارد و اگر این کمبود ادامه پیدا کند زوال عقل ایجاد می‌شود.

‎پلاگر بر روی سه اندام مهم بدن شامل دستگاه گوارش، پوست و اعصاب اثر می‌گذارد.

عوارض پوستی شامل تورم، التهاب، ناراحتی، خشونت پوست، تاول و تغییر رنگ پوست می‌باشند که سه مشخصه اصلی دارند: علایم قرینه هستند، عارضه آن قدر شدید است که مرز مشخصی بین قسمت مبتلا و غیر مبتلا وجود دارد و این که در تابستان به علت تابش بیشتر آفتاب عوارض شدیدتر است. عارضه گردن بند پلاگر، یک طوق ملتهب و قطور و کبود است که تمام گردن را در بر می‌گیرد.
عوارض گوارشی شامل بی‌اشتهایی، التهاب و ناراحتی زبان، کاهش اسید معده و در نتیجه بروز عفونت‌های مکرر گوارشی، تهوع، دل درد، التهاب و ورم روده می‌باشد. بارزترین علامت گوارشی، اسهال شدید است.
‎عوارض عصبی شامل حساسیت، سردرد و بی‌خوابی در مراحل اولیه ایجاد می‌شود و به زودی به دنبال آن علایم ذهنی و روحی شدیدتری مانند فراموشی، اوهام و بالاخره یک افسردگی شدید که تقریباً مقدمه مرگ است، ظاهر می‌شود.

منابع ویتامینB3

‎بدن شما ویتامین B3 را از پروتئین به دست می‌آورد بنابراین اگر در رژیم غذایی پروتئین کافی وجود داشته باشد، این ویتامین، کافی به بدن شما می‌رسد.

‎بهترین منابع ویتامین B3  غذاهایی است که غنی از پروتئین باشد مانند: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیای خشک پخته شده و نخود، کبد، شیر کم چربی یا بدون چربی و پنیر، سویا و آجیل.

منابع دیگر خوب برای این ویتامین شامل مخمر آبجو، سبوس گندم و حبوبات، غلات (به جز ذرت)، قارچ و سبزیجات تازه است.

‎ویتامین B3  در اثر پختن در آب از بین می‌رود. بنابراین تا حد امکان از جوشاندن، پختن و فریز کردن سبزیجات خودداری کنید.

·         ‎هر 100 گرم ماهی 11.7میلی‌گرم

·         ‎یک لیوان آرد گندم 7.4 میلی‌گرم

·         ‎100 گرم قارچ خام 1.4 میلی‌گرم

·         ‎نصف لیوان ذرت پخته 1.3 میلی‌گرم

·         ‎100 گرم هویج خام 700 میلی‌گرم

·         ‎و یک لیوان شیر خام دو درصد چربی 2 میلی‌گرم ویتامین B3 دارد

.

ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • با حرکات کاردیو جوان بمانید
  • انحرافات ستون فقرات اطفال ارمغان تکنولوژی
  • درمان چند درصد از موارد مبتلا به «سل» ممکن است؟
  • بررسی اختلالات رایج در نوزادان تازه متولد شده
  • مهمترین عامل ضرب نامنظم قلب زنان چیست؟
  • چگونه بفهمیم که برای بچه دار شدن آمادگی داریم؟
  • خاصیت های باور نکردنی پیاز
  • مراقبت از پوست و تفکرات غلط در این رابطه
  • دردسرهای ناخن فرورفته در گوشت پا
  • به آرامش رسیدن در پیچ و تاب زندگی،چگونه؟
  • ترکیب سمی شوینده ها
  • درمان مشکلات گردن با این روش ها
  • دلایلی که باعث بروز چاقی در شما می شود
  • برملاشدن شخصیت شما با زنگ موبایل
  • علائمی که از کار افتادن ریه را نشان می دهد
  • محبوبترین ها

  • هر آنچه راجع به بیماری جذام نمی دانستید
  • مراحل مختلف عارضه سیفلیس را بشناسید
  • مسافرت و درمان بیماری های پوستی
  • وزوز گوش و تغذیه ی مناسب و درست
  • درباره زرد شدن زبان بیشتر بدانیم
  • محافظت از بدن در برابر بیماری های پاییزی
  • علامتهایی که در اغلب موارد نشانه سرطان است
  • عدم نشستن صحیح باعث آرتروز در جوانی می شود.
  • درمان برای عارضه صرع
  • پیشگیری از مسموم شدن در تونل ها
  • دوچرخه ای که اختلال مغزی در این بچه را درمان کرد
  • بیماری میاستنی گراویس کدام قسمتهای بدن را درگیر میکند؟
  • فشارخونی ها و عید دیدنی
  • با عفونت پرده صفاق داخل شکم چکار کنیم؟
  • راه چاره برای تیک از نوع حرکتی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است