پیاده‌ روی:
پیاده‌روی  روزانه و سریع 30 دقیقه‌ای به  بهبود جریان خون کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند هر دردی را که به دلیل  گردش ضعیف خون ایجاد شده است، از بین ببرد. پیاده‌روی همچنین  در برطرف کردن بیماری عروق محیطی یا بیماری شریانی اندام تحتانی نیز مفید است .علاوه بر این، پیاده‌روی منظم، مانع از تراکم پلاک در شریان‌ها می شود و روند خون رسانی را بهبود می دهد.
شنا:
شنا یک ورزش ایده آل برای بهبود جریان خون است  به‌ویژه در افراد مسن.در این ورزش برخلاف پیاده روی یا دوچرخه سواری فشارهای نابهنجار بر مفاصل وارد نمی شود. این ورزش عروق خونی را انعطاف‌پذیر می‌کند ، درنتیجه فرد را در برابر بیماری قلبی و عروقی مصون می‌سازد.
دوچرخه ‌سواری:
انجام این ورزش به مدت 30 دقیقه‌ هفته‌ای  3 یا 4 بار نه‌ فقط برای سلامت پاها بلکه  همانند شنا و پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.
 ورزش‌های کششی:
اگر برای ساعات طولانی در یک مکان می نشینید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه ورزش کششی انجام دهید. ازجمله چرخش بازو، لمس کردن انگشتان پا، لگدزدن و … .
 بلند کردن وزنه: دراز  و نشست، شنا رفتن و … ورزش‌های مقاومتی به‌حساب می‌آید که نباید در انجام آن‌ها افراط کرد.  بلند کردن وزنه عضلات را تقویت می‌کند و جریان خون را  در دست‌ها و پاها بهبود می بخشد.
باز کردن انگشتان دست:
ابتدا دست را مشت کنید درحالی‌که شست در داخل قرار دارد سپس بقیه انگشتان را بدونِ ایجاد ناراحتی ، تا حد امکان به بیرون کش دهید. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.

  منبع: روزنامه خراسان

5 1000
ارسال شده در 11 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 172 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • با گل پامچال زیبایی را تجربه کنید
  • تنگی نفس چند نوع است؟
  • برای چربی سوزی این 5 برنامه تردمیل را یاد بگیرید
  • فرق رابطه جنسی سالم با رابطه جنسی غیرمتعارف
  • کبد چرب به سراغ چه کسانی میرود؟
  • چرا کودکان به خوردن صبحانه تمایلی ندارند
  • داروهای مورد استفاده برای درمان گلوکوم
  • نشانه های خطرناک احساس درد در کف که باید جدی بگیرید!
  • محبوبترین ها

  • آیا زانو درد و کمر درد با کف پا ارتباطی دارند؟
  • کم شدن ویتامین دی و پیامدهای آن
  • رفع خمیدگی ستون فقرات با تن پوش سه بعدی
  • تاندونیت بازو یک دلیل شایع درد شانه
  • چرا عضله ها و رباطها کشیده می شوند؟
  • پای کودکم پرانتزی است،چیکار کنم؟
  • رفع رگ به رگ شدن اندام با این روش ها
  • راه های پیشگیری از واریس پا را بشناسیم
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • لیفتینگ با نخ
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما