پیاده‌ روی:
پیاده‌روی  روزانه و سریع 30 دقیقه‌ای به  بهبود جریان خون کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند هر دردی را که به دلیل  گردش ضعیف خون ایجاد شده است، از بین ببرد. پیاده‌روی همچنین  در برطرف کردن بیماری عروق محیطی یا بیماری شریانی اندام تحتانی نیز مفید است .علاوه بر این، پیاده‌روی منظم، مانع از تراکم پلاک در شریان‌ها می شود و روند خون رسانی را بهبود می دهد.
شنا:
شنا یک ورزش ایده آل برای بهبود جریان خون است  به‌ویژه در افراد مسن.در این ورزش برخلاف پیاده روی یا دوچرخه سواری فشارهای نابهنجار بر مفاصل وارد نمی شود. این ورزش عروق خونی را انعطاف‌پذیر می‌کند ، درنتیجه فرد را در برابر بیماری قلبی و عروقی مصون می‌سازد.
دوچرخه ‌سواری:
انجام این ورزش به مدت 30 دقیقه‌ هفته‌ای  3 یا 4 بار نه‌ فقط برای سلامت پاها بلکه  همانند شنا و پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.
 ورزش‌های کششی:
اگر برای ساعات طولانی در یک مکان می نشینید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه ورزش کششی انجام دهید. ازجمله چرخش بازو، لمس کردن انگشتان پا، لگدزدن و … .
 بلند کردن وزنه: دراز  و نشست، شنا رفتن و … ورزش‌های مقاومتی به‌حساب می‌آید که نباید در انجام آن‌ها افراط کرد.  بلند کردن وزنه عضلات را تقویت می‌کند و جریان خون را  در دست‌ها و پاها بهبود می بخشد.
باز کردن انگشتان دست:
ابتدا دست را مشت کنید درحالی‌که شست در داخل قرار دارد سپس بقیه انگشتان را بدونِ ایجاد ناراحتی ، تا حد امکان به بیرون کش دهید. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.

  منبع: روزنامه خراسان

ارسال شده در 11 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • بیماران دیابتی و مراقبت های دندانی
  • آزمایش قبل از ازدواج چقدر ضرورت دارد؟
  • درمانی آسان با نمک برای درد شقیقه ها
  • دهه سوم،شدیدترین زمان استرس زنان
  • کنترل بواسیر در بانوان با ورزش
  • سرفه های کوتاه اما دراز مدت
  • چگونه زمان دقیق تخمک گذاری را پیش بینی کنیم ؟
  • علائمی که نشان میدهد، جان سگ در خطر است
  • مشکلات دهان و دندان اطفال چگونه پدید می آیند
  • توصیه های تغذیه برای مبتلایان به پارکینسون
  • خطر مصرف لوازم ارایشی برای هورمون های بدن
  • مراقبت های لازم در برابر سقط جنین
  • عادات ممنوعه پس از صرف غذا
  • مشکلات مفاصل و انتخاب کفش
  • بیشتر با زوج های موفق رابطه داشته باشید
  • محبوبترین ها

  • بدبختی در خانواده ها و ارتباط آن با افسردگی
  • کودکان مبتلا به هراس چه مشخصه هایی دارند؟
  • پایان رابطه با این علائم رفتاری
  • اگر افسرده اید جنب و جوش داشته باشید
  • رفع اضطراب های ادامه دار
  • نوجوانان و مادران افسرده
  • بررسی نحوه زندگی مورچه ها
  • انگیزه و شخصیت
  • روان درمانی و تاثیر آن بر بیماری افسردگی
  • هنگامی که نوجوان شما ناگهان بی احترامی می کند
  • تیپ مورد پسند همه بانوان
  • کلماتی که به زبان آوردن آن ها استرس را افزایش می دهد
  • تشخیص زود هنگام اختلال سلوک
  • نشانه های ابتلا به افسردگی خویی
  • مخالفت و تضاد در زندگی زناشویی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است