پیاده‌ روی:
پیاده‌روی  روزانه و سریع 30 دقیقه‌ای به  بهبود جریان خون کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند هر دردی را که به دلیل  گردش ضعیف خون ایجاد شده است، از بین ببرد. پیاده‌روی همچنین  در برطرف کردن بیماری عروق محیطی یا بیماری شریانی اندام تحتانی نیز مفید است .علاوه بر این، پیاده‌روی منظم، مانع از تراکم پلاک در شریان‌ها می شود و روند خون رسانی را بهبود می دهد.
شنا:
شنا یک ورزش ایده آل برای بهبود جریان خون است  به‌ویژه در افراد مسن.در این ورزش برخلاف پیاده روی یا دوچرخه سواری فشارهای نابهنجار بر مفاصل وارد نمی شود. این ورزش عروق خونی را انعطاف‌پذیر می‌کند ، درنتیجه فرد را در برابر بیماری قلبی و عروقی مصون می‌سازد.
دوچرخه ‌سواری:
انجام این ورزش به مدت 30 دقیقه‌ هفته‌ای  3 یا 4 بار نه‌ فقط برای سلامت پاها بلکه  همانند شنا و پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.
 ورزش‌های کششی:
اگر برای ساعات طولانی در یک مکان می نشینید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه ورزش کششی انجام دهید. ازجمله چرخش بازو، لمس کردن انگشتان پا، لگدزدن و … .
 بلند کردن وزنه: دراز  و نشست، شنا رفتن و … ورزش‌های مقاومتی به‌حساب می‌آید که نباید در انجام آن‌ها افراط کرد.  بلند کردن وزنه عضلات را تقویت می‌کند و جریان خون را  در دست‌ها و پاها بهبود می بخشد.
باز کردن انگشتان دست:
ابتدا دست را مشت کنید درحالی‌که شست در داخل قرار دارد سپس بقیه انگشتان را بدونِ ایجاد ناراحتی ، تا حد امکان به بیرون کش دهید. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.

  منبع: روزنامه خراسان

5 1000
ارسال شده در 11 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • رفتار فرزندانی که مادران اندوهگین و عصبی دارند
  • محصولات ارگانیک را در سفره غذایی خود جای دهید
  • بیرون زدگی چشم از حدقه
  • شناسایی 7 عامل جدید سرطان زا
  • مواد غذایی کمک کننده به رفع نقرس
  • اگر از مشکلات ریوی رنج می برید بخوانید
  • علت بروز دلدرد بعد از خوردن میوه
  • انواع تکنیک های مراقبه در زمان عفونت ناحیه تناسلی
  • محبوبترین ها

  • داروهای تاثیرگذار بر نیروی جنسی زنان
  • نکاتی در رابطه با تربیت جنسی در نوجوانان
  • تغییرات هورمونی و این روش های درمانی
  • رفع مشکلات جنسی به کمک این درمان ها
  • از دستگاه تناسلی تان بعد از زایمان اینگونه مراقبت کنید
  • رفع این اختلال جنسی همه گیر در مردان
  • پیشنهادهایی برای افزایش میل جنسی
  • متداول ترین سوالات در مورد عادت ماهیانه
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • دندان تاجی از زیبایی
  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما