دانه کدو تنبل سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و پتاسیم است که خواب شبانه را برای‌تان آسان می‌سازد. شما می‌توانید دانه‌های کدو تنبل را به ماست یونانی یا پنیر مورد علاقه خود اضافه کنید تا ارزش غذایی‌اش بالاتر برود.

 

در ادامه‌ی قسمت اول به روش‌های عالی برای کاهش وزن در پاییز به شما معرفی کنیم تا با استفاده از آنها از شر چربی‌های اضافی خلاص شوید.
10 به تمام باشگاه‌ها سر بزنید
حالا که آب و هوا شما را مجبور به ورزش کردن در باشگاه کرده است، سعی کنید به تمام باشگاه‌های محل زندگی‌تان سر بزنید و امکانات و تجهیزات آنها را بررسی کنید. سعی کنید باشگاهی بروید که دوره رایگان داشته باشد. از مسئول ثبت‌نام بخواهید یک کارت عضویت آزمایشی به شما بدهد.
11 دانه‌های کدو تنبل را به صورت بوداده استفاده کنید
دانه کدو تنبل سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و پتاسیم است که خواب شبانه را برای‌تان آسان می‌سازد. شما می‌توانید دانه‌های کدو تنبل را به ماست یونانی یا پنیر مورد علاقه خود اضافه کنید تا ارزش غذایی‌اش بالاتر برود.
12 پیاده‌روی کنید و از دوچرخه استفاده کنید
قبل از آنکه هوا بیش از حد سرد شود، به فعالیت‌های خارج از منزل بپردارید تا جریان خون‌تان بهبود پیدا کند. مثلا می‌توانید برای پیاده‌روی بیرون بروید یا برای تقویت عضلات ساق پا و عضلات شکم دوچرخه‌سواری کنید. فصل پاییز بهترین زمان ممکن برای ارتقای سطح دوچرخه‌سواری است، پس از آن بیشترین استفاده را بکنید.
13 چای بنوشید
پاییز فصل نوشیدن چای گرم است؛ شما می‌توانید در طول روز از چای سبز و در پایان روز از معجون‌های گیاهی استفاده کنید. اگر دنبال چیز جدیدتری هستید، می‌توانید از دم‌نوش زنجبیل و زردچوبه خانگی استفاده کنید که سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کرده و به هضم غذا نیز کمک می‌کند.
14 ساعت خود را از نو تنظیم کنید
در طول روز ویتامین D بیشتری دریافت کنید و ساعت پاییزی-زمستانی خود را جوری تنظیم کنید که زودتر به تخت‌خواب بروید. از خودتان بیشتر مراقبت کنید، سردترین فصل سال در راه است. اطمینان حاصل کنید که تغذیه درستی دارید. از تمرینات استقامتی و یوگا استفاده کنید تا قوی‌تر شوید. همچنین می‌توانید از روغن‌های باارزش مانند روغن کنجد برای ماساژدادن پس از حمام استفاده کنید.
15 سرکه سیب طبیعی بنوشید
نوشیدن سرکه سیب طبیعی باعث کاهش وزن می‌شود و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ همچنین، به کاهش احتباس آب و حفظ تعادل pH در بدن کمک کرده و موجب هضم بهتر غذا می‌شود.
16 چاشنی‌های پاییزی مورد علاقه خود را به سالاد اضافه کنید
از چاشنی‌های پاییزی مورد علاقه‌تان بیشتر استفاده کنید. مثلا می‌توانید کدو را به سالاد اسفناج اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد. دانه کدو تنبل، بادام، دانه چیا و روغن زیتون نیز فوق‌العاده‌اند و شما را پر انرژی می‌کنند.
17 آب سبزیجات بنوشید
تا می‌‌توانید آب هویج-زنجبیل بنوشید تا پاییز را احساس کنید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که اکثر افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. آب سبزیجات باعث پر شدن معده شده و فضای کمتری برای ورود غذاهای سنگین  و پرکالری باقی می‌گذارد.
18 از لوسیون استفاده کنید
اگر پوست‌تان خشک و مات شده است، یک لوسیون خوشبو بخرید و آن را به دستان خود بمالید تا هر بار که خواستید سراغ مواد غذایی بی‌ارزش بروید، با استشمام بوی لوسیون از این کار صرف‌نظر کنید. چون برای این کار باید دست‌هایتان را بشورید، در حالی‌که نمی‌خواهید از بوی خوب لوسیون دل بکنید.
19 تمرینات خود را صبح زود انجام دهید
شان نونز، که یک مربی ورزشی است، معتقد است که تاثیر تمرینات کاهش وزن در صبح زود بیشتر از سایر مواقع است. به عنوان مثال، انجام حرکات اسکات قدرتی، پرس، حرکات پا و بازو در اول صبح به کاهش وزن بیشتر منجر خواهد شد.
20 از مصرف لاته با کدو حلوایی خودداری کنید
با پایان تابستان، تمام کافه‌ها نوشیدنی لاته با کدو حلوایی را به منوی روزشان اضافه می‌کنند. سعی کنید به جای نوشیدن این همه کالری، از گزینه‌های دیگری برای دریافت کالری مورد نیازتان استفاده کنید. شما می‌توانید از دانه‌های بوداده کدو تنبل، دارچین و جوز بویا نیز استفاده کنید.
21 آب نوشیدنی‌تان را گرم کنید
آب را با دمای اتاق بنوشید. به لطف دمای پایین بیرون از خانه، بدن شما بیش از حد معمول تلاش خواهد کرد که خود را با دمای داخل تطابق دهد. در فصل گرم تابستان، یک لیوان آب یخ ما را خنک می‌کرد، اما آب در پاییز و زمستان باید در دمای اتاق نوشیده شود تا به سیستم ایمنی بدن شوک وارد نشود.
منبع: خبرپو

ارسال شده در 12 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • برای صاف کردن شکم3 غذای عالی را پیشنهاد میکنیم
  • مطالب علمی پیرامون ازن درمانی
  • روش هایی که چشم ها را زیبا نگه می دارد
  • چرا بعضی از افراد بیشتر از سایرین به افسردگی مبتلا می شوند؟
  • تهدید های آب آلوده برای بدن
  • کسانیکه قهوه می خورند بخوانند
  • سرویس های بهداشتی در اماکن و سالن های ورزشی
  • به نظر شما خوراک یک هدف است یا خیر؟
  • محبوبترین ها

  • 4 نشانه اعتیاد به خوردنی های شیرین
  • بو دادن ماهی چه علتهایی دارد؟
  • پرخوری روانی و این روش های درمانی
  • با این مواد غذایی کالری را از بدنتان دور کنید
  • عوارض جانبی مکمل‌های کلسیم بر سلامت قلب
  • مواد غذایی که باعث شادابی میشوند
  • قند خون خود را قبل از رسیدن به مرز خطر کنترل کنید
  • چرا باید ماست در رژیم غذایی باشد؟
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    پرپین آلا
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است