با آغاز فصل پاییز و باز شدن مدرسه ها مشغله های کاری و فکری اکثر افراد زیاد می شود و ممکن است دیگر آزادی خاطری که در فصل تابستان داشته اند را نداشته باشند. فصل پاییز هم شگفتی های خاص خود را دارد همراه با خوردنی های مخصوص به خود!در ادامه ی قسمت اول با ما همراه باشید
دانه کدو تنبل سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و پتاسیم است که خواب شبانه را برای‌تان آسان می‌سازد. شما میتوانید دانه‌های کدو تنبل را به ماست یونانی یا پنیر مورد علاقه خود اضافه کنید تا ارزش غذایی‌اش بالاتر برود.
10 به تمام باشگاه‌ها سر بزنید
حالا که آب و هوا شما را مجبور به ورزش کردن در باشگاه کرده است، سعی کنید به تمام باشگاه‌های محل زندگی‌تان سر بزنید و امکانات و تجهیزات آنها را بررسی کنید. سعی کنید باشگاهی بروید که دوره رایگان داشته باشد. از مسئول ثبت‌نام بخواهید یک کارت عضویت آزمایشی به شما بدهد.
11 دانه‌های کدو تنبل را به صورت بوداده استفاده کنید
دانه کدو تنبل سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و پتاسیم است که خواب شبانه را برای‌تان آسان می‌سازد. شما میتوانید دانه‌های کدو تنبل را به ماست یونانی یا پنیر مورد علاقه خود اضافه کنید تا ارزش غذایی‌اش بالاتر برود.
12 پیاده‌روی کنید و از دوچرخه استفاده کنید
قبل از آنکه هوا بیش از حد سرد شود، به فعالیت‌های خارج از منزل بپردارید تا جریان خون‌تان بهبود پیدا کند. مثلا میتوانید برای پیاده‌روی بیرون بروید یا برای تقویت عضلات ساق پا و عضلات شکم دوچرخه‌سواری کنید. فصل پاییز بهترین زمان ممکن برای ارتقای سطح دوچرخه‌سواری است، پس از آن بیشترین استفاده را بکنید.
13 چای بنوشید
پاییز فصل نوشیدن چای گرم است؛ شما میتوانید در طول روز از چای سبز و در پایان روز از معجون‌های گیاهی استفاده کنید. اگر دنبال چیز جدیدتری هستید، میتوانید از دم‌نوش زنجبیل و زردچوبه خانگی استفاده کنید که سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کرده و به هضم غذا نیز کمک می‌کند.
14 ساعت خود را از نو تنظیم کنید
در طول روز ویتامین D بیشتری دریافت کنید و ساعت پاییزی-زمستانی خود را جوری تنظیم کنید که زودتر به تخت‌خواب بروید. از خودتان بیشتر مراقبت کنید، سردترین فصل سال در راه است. اطمینان حاصل کنید که تغذیه درستی دارید. از تمرینات استقامتی و یوگا استفاده کنید تا قوی‌تر شوید. همچنین میتوانید از روغن‌های باارزش مانند روغن کنجد برای ماساژدادن پس از حمام استفاده کنید.
15 سرکه سیب طبیعی بنوشید
نوشیدن سرکه سیب طبیعی باعث کاهش وزن می‌شود و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ همچنین، به کاهش احتباس آب و حفظ تعادل pH در بدن کمک کرده و موجب هضم بهتر غذا می‌شود.
16 چاشنی‌های پاییزی مورد علاقه خود را به سالاد اضافه کنید
از چاشنی‌های پاییزی مورد علاقه‌تان بیشتر استفاده کنید. مثلا میتوانید کدو را به سالاد اسفناج اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد. دانه کدو تنبل، بادام، دانه چیا و روغن زیتون نیز فوق‌العاده‌اند و شما را پر انرژی می‌کنند.
17 آب سبزیجات بنوشید
تا میتوانید آب هویج-زنجبیل بنوشید تا پاییز را احساس کنید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که اکثر افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. آب سبزیجات باعث پر شدن معده شده و فضای کمتری برای ورود غذاهای سنگین و پرکالری باقی می‌گذارد.
18 از لوسیون استفاده کنید
اگر پوست‌تان خشک و مات شده است، یک لوسیون خوشبو بخرید و آن را به دستان خود بمالید تا هر بار که خواستید سراغ مواد غذایی بی‌ارزش بروید، با استشمام بوی لوسیون از این کار صرف‌نظر کنید. چون برای این کار باید دست‌هایتان را بشورید، در حالی‌که نمی‌خواهید از بوی خوب لوسیون دل بکنید.
19 تمرینات خود را صبح زود انجام دهید
شان نونز، که یک مربی ورزشی است، معتقد است که تاثیر تمرینات کاهش وزن در صبح زود بیشتر از سایر مواقع است. به عنوان مثال، انجام حرکات اسکات قدرتی، پرس، حرکات پا و بازو در اول صبح به کاهش وزن بیشتر منجر خواهد شد.
20 از مصرف لاته با کدو حلوایی خودداری کنید
با پایان تابستان، تمام کافه‌ها نوشیدنی لاته با کدو حلوایی را به منوی روزشان اضافه می‌کنند. سعی کنید به جای نوشیدن این همه کالری، از گزینه‌های دیگری برای دریافت کالری مورد نیازتان استفاده کنید. شما میتوانید از دانه‌های بوداده کدو تنبل، دارچین و جوز بویا نیز استفاده کنید.
21 آب نوشیدنی‌تان را گرم کنید
آب را با دمای اتاق بنوشید. به لطف دمای پایین بیرون از خانه، بدن شما بیش از حد معمول تلاش خواهد کرد که خود را با دمای داخل تطابق دهد. در فصل گرم تابستان، یک لیوان آب یخ ما را خنک می‌کرد، اما آب در پاییز و زمستان باید در دمای اتاق نوشیده شود تا به سیستم ایمنی بدن شوک وارد نشود.
منبع: خبرپو
