میان وعده در فصل پاییز مصرف گلابی در پاییز مصرف سبزیجات در پاییز مصرف توت در پاییز کاهش وزن در فصل پاییز فعالیت ورزشی در پاییز
با آغاز فصل پاییز و باز شدن مدرسه ها مشغله های کاری و فکری اکثر افراد زیاد می شود و ممکن است دیگر آزادی خاطری که در فصل تابستان داشته اند را نداشته باشند. فصل پاییز هم شگفتی های خاص خود را دارد همراه با خوردنی های مخصوص به خود!در این مطلب می خواهیم به شما کمک کنیم از ویژگی های این فصل لذت ببرید و با استفاده از آن ها به کاهش وزن خود کمک کنید.

1 کدو و سیب زمینی شیرین بیشتری بخورید
به خوردن سبزیجات عادت کنید و آنها را روی پیشخوان آشپزخانه رها نکنید. پول اضافی خود را صرف خرید کدو و سیب زمینی شیرین کنید. شما می‌توانید از کدو به همراه روغن آووکادو و دارچین استفاده کنید که یک میان‌وعده عالی خواهد بود.
2 کدو تنبل کنسروی بخورید
پاییز فصل کدو تنبل است. کدو تنبل کنسروی منبع پتاسیم و ویتامین A است. شما می‌توانید با افزودن بلغور جوی دوسر، پاستا و جو به کدو تنبل، عطر و طعمی عالی به آن بدهید.
3 به فعالیت‌های غیرورزشی فکر کنید
NEAT به معنای گرمازایی فعالیت‌های غیرورزشی است. در واقع، این مفهوم به این مسئله اشاره دارد که بدون ورزش کردن، از مزایای فعالیت‌های ورزشی در طول روز بهره‌مند شوید که یک راه عالی برای کاهش وزن است. به عنوان مثال، جارو زدن برگ‌های حیاط یکی از این روش‌هاست.
4 گلابی را بپزید و بخورید
میوه‌های پاییزی خوشمزه‌اند، مخصوصا اگر آنها را بپزید. گلابی پخته یک میان‌وعده لذیذ است. برای تهیه یک میان‌وعده سبک، یک عدد گلابی را نصف کنید، هسته‌هایش را بیرون آورده و آن را با گردو، انجیر و کاکائو پر کنید و سپس درون فر بگذارید. شما می‌توانید گلابی پخته‌شده را با ماست یونانی و دارچین میل کنید.
5 به دنبال توت‌ها باشید
در فصل ارزانی، تا می‌توانید توت بخرید و به صورت منجمد نگه دارید. فقط ممکن است اندکی از ویتامین C موجود در توت‌ها هدر برود، اما همیشه آماده استفاده خواهد بود. شما می‌توانید توت را با بلغور جوی دوسر در قالب یک کمپوت استفاده کنید.
6 از رنگ‌های زیبایی پاییزی لذت ببرید
هر هفته وقت بگذارید و با پیاده‌روری در پارک از طبیعت و برگ‌های پاییزی لذت ببرید. این کار به کاهش میزان استرس کمک می‌کند، چون سطح کورتیزول را در بدن‎تان کاهش می‌دهد. کاهش سطح کورتیزول در بلندمدت با کاهش انباشت چربی در بدن همراه خواهد بود. این امر به سلامت قلب‌تان نیز کمک می‌کند و ظرفیت شما را در انجام تمرینات قلبی بالا می‌برد.
7 در کلاس‌های ورزش ثبت‌نام کنید
فعالیت‌های تابستانی را ادامه دهید. برای این کار، در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید و پولش را از پیش بپردازید تا انگیزه بیشتری برای این کار داشته باشید. همچنین می‌توانید یکی از دوستانتان را با خود ببرید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید.
8 اسموتی را گرم میل کنید
اسموتی و آب‌میوه از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای صبحانه هستند. متاسفانه، وقتی اسموتی سرد می‌شود، از دهن می‌افتد. اگر یک مخلوط‌کن قوی داشته باشید، می‌توانید در عرض چند دقیقه یک اسموتی گرم تهیه کنید. مخلوط‌کن را حدود چهار دقیقه روشن نگه دارید تا زمانی که اسموتی به دمای مورد نظر شما برسد.
اسموتی جوی شکلاتی یک گزینه عالی است. برای تهیه این اسموتی، کافی است 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو را با 1 تا 1.5 فنجان شیر بادام، 1 عدد موز کوچک، 1.3 فنجان جو و 1 قاشق غذاخوری بادام و یا کره بادام زمینی ترکیب کنید. همچنین می‌توانید یک پودر پروتئینی به آن اضافه کنید تا ارزش غذایی آن بالاتر برود.
9 سبزیجات بیشتری بخورید
کل سبزیجات مورد علاقه خود را در یکی از روزهای هفته بپزید. شما می‌توانید سبزیجات خود را با بلوط، کدو سبز یا کدو تنبل بپزید و در یخچال نگه دارید . هر بار که می‌خواهید از آن استفاده کنید، آن را از چند ساعت قبل از یخچال بیرون بیاورید و گرم کنید. همچنین می‌توانید پروتئین مورد علاقه خود را قبل از مصرف به آن اضافه کنید تا یک میان‌وعده کامل داشته باشید.
منبع: خبرپو

5 1000
ارسال شده در 12 آبان 1395 توسط با موضوع عمومی | 345 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • مجله اخبار پزشکی دکتر سلام در روز جمعه هجدهم فروردین ماه
  • خاصیت های بی شمار کرنبری
  • بررسی راههای درمانی جوش سر
  • آخرین وضعیت از شکستگی دست امید عالیشاه
  • توصیه یک پزشک:وقتی دندان درد گرفتیم چه کارهایی باید انجام دهیم
  • مادرانی که با این کارها ایده ال می شوند
  • در 120 دقیقه پوست خودرا شفاف کنید
  • مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها باعث مرگ می شود
  • محبوبترین ها

  • خطرناکترین یخ ها برای سلامتی ؛ یخ‌های رستوران‌ها هستند
  • ساخت دارویی که از ورود مواد مخدر به مغز جلوگیری می‌کند
  • وضعیت حجاب پرستاران بازرسی میشود
  • جالب ترین و طبیعی ترین پروتز مصنوعی دنیا
  • افزایش طول عمر با مصرف پنیر
  • افزایش قد کودکان به روش بسیار ساده
  • ترافیک نیمه سنگین پس از تعطیلات در چند محور مواصلاتی
  • راه حلی برای مشکل دفع زباله های فضایی
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما