یوگا و پیلاتس مفاصل زانو دویدن جوان ماندن از طریق ورزش کردن افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی استئوآرتریت

چه عواملی می توانند به مفاصل بدنمان آسیب وارد کنند عوامل خطرناک و موثر در این زمینه را می شناسید ؟ورزش می تواند در پیشگیری از آسیب های عضلانی و مفصلی به شما کمک کند و موجب تقویت آن ها شود می توانید با کمک ورزش به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی خود بپردازید دویدن ، یوگا و پیلاتس به شما در این زمینه کمک زیادی خواهند کرد.

 درگذشته عمل جایگزین کردن مفصل مختص سالمندان بود اما امروزه متخصصان استخوان یا ارتوپدی، با مراجعه‌کنندگان در دهه چهارم یا حتی کمتر روبه‌رو هستند. به‌علاوه، داده‌ها نیز نشان می‌دهد تعداد عمل جایگزین لگن در طول 10 سال گذشته دو برابر شده است و درصد بالایی از بیماران در سنین 45 تا 54 سال بوده اند.به گفته جراحان، دلیل افزایش این روند ،تمایل افراد به جوان ماندن از طریق ورزش کردن است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، افزون بر آن ، ایمپلنت که امروزه به‌کاربرده می‌شود ماندگاری بالایی دارد که گاهی به ده ها سال می‌رسد. اکنون عمل تعویض مفصل در سنین جوانی یک گزینه است، اما پزشکان بیشتر به دنبال آگاه کردن مردم از عوامل آسیب رسان به مفصل‌ها هستند.از جمله این موارد می توان به نکات ذیل اشاره کرد.
تنها ورزش شما دویدن است:
متخصصان می‌گویند، بسیاری از بیماران که برای عمل جایگزینی مفصل مراجعه می‌کنند، از سلامت قلبی و عروقی برخوردارند و این موضوع نشان می دهد که ورزش های هوازی انجام می دهند اما این افراد لزوماً سلامت کامل جسمی ندارند.
تمرکز کردن تنها روی دویدن می‌تواند در قدرت و انعطاف عضلات اختلال ایجاد کند؛ این حالت همراه با آسیب ‌دیدگی در طول زمان، می‌تواند به آرتریت بینجامد که باعث ساییدگی مفصل می شود. برای این‌که عضلات دیگر نیز تقویت شود لازم است ورزش‌های دیگری مانند شنا و ورزش مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.

مراقب وزن خود نیستید:
هنگام دویدن ، مفاصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را تحمل می‌کند. اگرچه بیشتر دونده‌ها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت قرار نمی‌گیرند ، اما لازم است که وزنشان کنترل شود. زیرا ازنظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار زیادی بر مفصل‌ها وارد می کند.
نتایج تحقیقات در انگلستان نشان می‌دهد افرادی که اضافه‌وزن دارند 40درصد یا بیشتر در معرض خطر جایگزینی زانو قرار می‌گیرند. این ارتباط در افراد جوان‌تر قوی‌تر است.

قبل از ورزش بدن را گرم نمی‌کنید:
راز سلامت مفاصل، ایجاد تعادل بین قدرت و انعطاف‌پذیری است. با افزایش سن باید بیشتر به ورزش‌های کششی بپردازید و قبل از ورزش بدن را آماده کنید.چرا؟ زیرا با بالا رفتن سن ، عضلات انعطاف کمتری دارد .

در یوگا بیش از توانایی خود حرکت‌ها را انجام می‌دهید:
اگرچه یوگا و پیلاتس ورزش هایی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی است اما افراط در هر حرکت می‌تواند به مفصل‌ها آسیب برساند. افراط درحرکت می‌تواند باعث ایجاد خار پاشنه شود که زمینه ساز بروز آرتریت است.
لازم نیست ورزش یوگا را کنار بگذارید ، کافی است به آنچه بدن می‌تواند و نمی‌تواند انجام دهد، توجه کنید و قبل از انجام دادن حرکت‌های جدید به بدن خود فشار نیاورید.
منبع: سایت نیوزویک

سلامت نیوز

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 11 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • یک شربت خانگی برای جلوگیری از سرماخوردگی
  • خطرات تهدید کننده ناشی از سرطان پوست
  • چطوری با واکنش‌های حساسیتی لوازم آرایش مقابله کنیم
  • هر آنچه که باید درباره بیماری PMS بدانید
  • چاق شدن به روش طب سوزنی را باهم مرور میکنیم
  • مکمل‌های اسید فولیک از خطر سکته مغزی می‌‌کاهند
  • لیمونادی که به شما در آب کردن چربی های اضافه کمک می کند
  • ران مرغ با رویه خمیر میلفوی در فر
  • محبوبترین ها

  • پودینگ با سس کاراملی
  • املت با طعم سوسیس
  • سوپ کلم بروکلی با گردو
  • قیمه پلو به سبک جنوبی ها
  • شیرینی بلیک
  • شیرینی با مواد کم و 5 دقیقه ای
  • اسموتی موز و سیب برای کاهش کلسترول بد
  • کادایف در قالب مافین
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است