آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی

sports-nutrition-1_9370

یک فرد ورزشکار در چه زمینه های  تغذیه ای ممنوعیت ندارد و می تواند خوردو خوراک مورد علاقه خود را میل کند ؟چه نکاتی را باید در نظر بگیرند تا دچار اضافه وزن نشوند ؟غذای روزانه ورزشکاران طبق توصیه های مربیان ورزشی تنظیم می شود و با برنامه ریزی مداوم توسط آن ها مصرف می شود می خواهیم به سی نکته مهم در این زمینه اشاره کنیم در ادامه با ما همراه باشید .

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای ا ضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

5 1000
ارسال شده در 14 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آزمایش موفقیت آمیز واکسن ضد سرطان ملانوما انجام شد
  • تصاویر انواع پاراوان معمولی
  • کمبود های مختلف بدن و مور مور شدن
  • مواد غذایی ضد التهابی برای کاهش وزن
  • حال احمد عزیزی از زبان پسرش
  • روش های موثر برای کاهش خطر فشارخون بالا
  • با مصرف این مواد خوراکی پوست شفاف و زیبا داشته باشید
  • مواد مغذی در تخم مرغ را فراموش نکنید
  • محبوبترین ها

  • اضافه شدن وزن به صورت ناخواسته
  • آیا لیمو ترش برای بیماران دیابتی مضر است؟
  • فواید شکلات شیری با شکلات تلخ برابر است
  • فواید ویتامین E برای ناباروری
  • ادویه های چربی سوز
  • مقوی ترین سالادهای دنیا را با این مواد تهیه کنید
  • اهمیت رنگ زولبیا و بامیه ها
  • در شب امتحان از خوردن این مواد غذایی دوری کنید
  • رپورتاژ

  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • کلینیک پیشرفته دندانپزشکی دیبا
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x