sports-nutrition-1_9370

یک فرد ورزشکار در چه زمینه های  تغذیه ای ممنوعیت ندارد و می تواند خوردو خوراک مورد علاقه خود را میل کند ؟چه نکاتی را باید در نظر بگیرند تا دچار اضافه وزن نشوند ؟غذای روزانه ورزشکاران طبق توصیه های مربیان ورزشی تنظیم می شود و با برنامه ریزی مداوم توسط آن ها مصرف می شود می خواهیم به سی نکته مهم در این زمینه اشاره کنیم در ادامه با ما همراه باشید .

۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای ا ضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

ارسال شده در 14 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آقایان با این کلاه دیگر مشکل طاسی نخواهند داشت
  • بهترین صبحانه برای کودکان چیست ؟
  • آسیب به بدن با استفاده از موبایل
  • خوراک تخم مرغ با فلفل سبز و پیازچه
  • تاثیرات مفید دانه‌های کنجد بر مغز جنین
  • معرفی مواد طبیعی برای افزایش انرژی
  • چگونه با کودکی که دارای بیماری صرع می باشد،باید رفتار کرد؟
  • ماجرای قرارگیری طرح درنا روی پیراهن تیم ملی والیبال
  • برای انجام پانسمان چه باید کرد
  • همه چیز در مورد شخصیت مرزی
  • جلو بازو چکشی، و جلو بازو با هالتر چه فرقی با هم دارند ؟
  • عوارض كمبود سلنيوم
  • مصرف داروهاي تقلبي به قلب آسيب مي رساند
  • آیا بیماری قلبی با افسردگی ارتباط دارد
  • درمان دیابت نوع 2 و دستگاه قابل کاشت Intarcia
  • محبوبترین ها

  • افزایش مقاومت با انسولین با حذف وعده های غذایی
  • شناسایی خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک درکودکان با آزمون غیر تهاجمی
  • بیماری قلبی عروقی با دیابت نوع 2 چه ارتباط ژنتیکی دارد؟
  • آیا علت دیابت می تواند کمبود ویتامین A باشد؟
  • آیا برای اشخاص دیابتی خوردن عسل مجاز است؟
  • بررسی کنترل قند خون با دستگاه Dexcom G4
  • دیابتی ها اول کدام را بخورند: کربوهیدرات یا پروتئین
  • در معالجه دیابت بهترین گیاه معرفی شد
  • چگونه دیابت نوع 2 را تشخیص دهیم
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان کلورکتال با دیابت نوع 2
  • آمار همه گیر شدن دیابت در جهان حقیقی نیست
  • مبتلایان به دیابت از جوراب های هوشمند استفاده کنند
  • منفعتهای بامیه برای بیماران دیابتی
  • در ترمیم زخم دیابتی گیرنده اختصاصی نالترکسون چه تاثیری دارد؟
  • آیا دیابت سکته قلبی را به دنبال خودش دارد؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است