سرماخوردگی اسیدهای چرب امگا3 آنفولانزا آنتی اکسیدان ها

در هوای سرد پاییز و زمستان احتمال سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار زیاد است .اما چگونه از خود دربرابر این بیماری پر دردسر محافظت کنیم ؟خوردن غداهای مناسب و میوه  و سبزیجات و خصوصا مصرف آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 برای مقابله با آنفولانزا بسیار مفیداست. آنتی اکسیدان ها از بدن مقابل استرس و التهاب محافظت کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند.

شستن دست‌هاشستن دست‌ها با آب و صابون یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از میکرب‌هاست. برای بیست ثانیه دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. اگر جایی آب در دسترس ندارید همیشه یک بطری مایع ضدعفونی‌کننده همراه خود داشته باشید. برچسب روی بطری را چک کنید تا حداقل 60 درصد الکل داشته باشد.
استراحت کنید

افراد سالم بین 7 تا 8 ساعت هر شب می‌خوابند. خواب کافی برای شما ضروری است. برنامه‌ای منظم داشته و هر شب در یک حدود ساعت به رختخواب بروید. هر چیز دارای صفحه نمایش را از اتاق‌خواب خارج کنید. تلویزیون یا موبایل خود را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید تا مغز استراحت کافی کند.

کنار گذاشتن استرس

استرس تنها روی حالت روحی شما اثر نمی‌گذارد بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز ضعیف خواهد کرد.داشتن استرس شما را در خطر بیشتر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا قرار می‌دهد. اگر بیشتر اوقات استرس دارید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. حداقل سی دقیقه ورزش می‌تواند به  کاهش استرس شما کمک کند.

ورزش کنید

فعالیت ورزشی حتی نه چندان سخت می‌تواند گلبول های سفید خون را قوی کند. همچنین ورزش استرس را مدیریت کرده و مانع بیماری شما خواهد شد.

مدیتیشن

تمرین مدیتیشن راهی ساده و راحت برای سالم ماندن است. کمی آرام بوده و به زمان حال تمرکز کنید. این کار به کاهش استرس شما کمک کرده و بدنتان را نیز سالم نگه می‌دارد. برای شروع تنها 5 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. صاف نشسته و دم و بازدم‌های عمیق داشته باشید. تمرکز خود را روی نفس‌هایتان بگذارید.

غذای سالم بخورید

خوردن یک غذای متعادل سرشار از میوه و سبزیجات بدن شما را سال  نگه می‌دارد تا بتواند با بیماری‌ها مبارزه کند. تمرکز خود را روی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 بگذارید تا مانع آنفولانزا شوید. آنتی اکسیدان ها از  بدن مقابل استرس و التهاب محافظت کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند. اسیدهای چرب امگا 3 جریان خون را بهبود بخشیده و دارای مکمل‌های ضدالتهاب است.

وسایل خود را اشتراک نگذارید

هیچ‌گاه چیزهایی که با دهان شما در تماس‌اند را با کسی شریک نشوید مانند نوشیدنی. همچنین به چیزهایی که دوست بیمارتان دست زده است شما هرگز دست نزنید.

استراحت کنید

اگر احساس بیماری کردید در خانه بمانید و استراحت کنید تا سریع تر بهبود یابید. همچنین همکاران و دوستانتان نیز از شما بیماری را نخواهند گرفت.
نظافت کنید

همیشه سطوحی که اغلب استفاده می‌شوند را با ماده‌ی ضدعفونی‌کننده تمیز کنید مانند تلفن، دستگیره‌ی در و دکمه‌های کیبورد.

منبع: برترین ها

ارسال شده در 12 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت

پیشنهاد سردبیر

  • مراقبت بهتر و بیشتر از پوست زانو
  • افرادی که به یبوست مبتلا هستند این توصیه ها را رعایت کنند
  • خانه تکانی و تغذیه
  • مشکل التهاب معده
  • پیشنهادات طب سنتی برای مقاله با گرما
  • تغذیه کودک با پوره
  • راه های پیشگیری از زیکا
  • ۱۰ میلیارد تومان کمک خیرین برای اتمام ساخت بیمارستان
  • محبوبترین ها

  • کمبود نور خورشید و سرطان گرفتن زنان در این کشور
  • مزایای اضافه وزن داشتن !
  • پیامهای هشدار دهنده روی سیگار
  • هرگز لباس دست دوم خریداری نکنید
  • مضرات چک کردن ایمیل باکس در منزل
  • مهلت ثبت نام در آزمون EPT دانشگاه آزاد امشب به پایان می رسد
  • ریزش تونل مترو کیانشهر حادثه ساز شد
  • آمار نگران کننده کمبود ویتامین دی در زنان ایرانی
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است