مقابله با اضافه وزن کاهش وزن راه های تشخیص اضافه وزن چگونه وزن کم کنیم چگونه بفهمیم اضافه وزن داریم اضافه وزن

اضافه وزن به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد ولی اغلب آن را احساس می کنید. یک روز می خواهید شلواری را که از پاییز گذشته تا به حال نپوشیده اید به سختی بالا بکشید، اما شما واقعا دچار اضافه وزن شده اید یا فقط مقداری نفخ شکم دارید؟

اضافه وزن به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد ولی اغلب آن را احساس می کنید. یک روز می خواهید شلواری را که از پاییز گذشته تا به حال نپوشیده اید به سختی بالا بکشید، اما شما واقعا دچار اضافه وزن شده اید یا فقط مقداری نفخ شکم دارید؟
احتمالا امیدوارید که دومی برایتان اتفاق افتاده باشد.
۸ پرسش زیر به شناسایی و اصلاح این موضوع کمک خواهد کرد:
1. به هیچ وجه سبک زندگی من تغییر نکرده است؟
آیا الگوهای غذا خوردن خود را تغییر داده اید؟ عادت فعالیت؟ میزان استرس؟ حتی کوچک ترین تغییر در سطح زندگی از کاهش یک یا دو ساعت خواب شبانه تا مصرف داروی جدید می تواند میزان کالری شما را تحت تاثیر قرار دهد.
۲_ من در صبح چه طور به نظر می رسم؟
هنگامی که با یک حالت روزه داری از خواب بیدار می شویم، غذا از معده ی ما عبور کرده و احتمالا وارد روده ها شده است. بنابراین ما احساس نفخ نمی توانیم داشته باشیم. هم چنین هنگامی که از خواب بیدار می شوید معده ی شما نسبتأ دو سایز کوچک تر از زمانی است که به رختخواب رفته اید و این ها چیزهایی است که قطعأ در دل و روده ی شما در جریان است.
۳_ بعد از صرف غذا چه طور به نظرمی رسم؟
نفخ عمدتأ بعد از غذا اتفاق می افتد، بنابراین اگر شما بعد از ناهار احساس نفخ می کنید با رفتن به باشگاه می توانید این احساس را از بین ببرید.
۴_ آیا زمان عادت ماهیانه من است؟
بله در طول مدت زمان قاعدگی تغییرات هورمون های جنسی زنانه، به ویژه استروژن و پروژسترون باعث حفظ آب و مایعات می شود. این مایعات می توانند در کل بدن به ویژه در شکم و معده پخش شوند.
۵_ وزن من به کدامین قسمت ها اضافه می شود؟
به ندرت یک ناحیه از بدن دچار اضافه وزن می شود. وزن در شکم، ران، بازو و باسن پخش می شود ولی چربی بدن بیشتر متوجه شکم است.
۶_ آخرین باری که گاز معده ی من خارج می شود چه زمانی است؟
این به معنای واقعی کلمه، گسترش معده می تواند باشد.

تحریک پذیری سندروم روده(PMS)، کم آبی بدن، مصرف کم فیبر، استرس، تغییرات خواب و حتی سفر می تواند به این موضوع کمک کند.
۷_ ادرار شما چه رنگی است؟
ادرا شما باید به روشنی رنگ لیموناد باشد، نه خیلی کم رنگ و نه خیلی تیره مانند چای سرد. اگر چنین باشد شما دچار کم آبی هستید که از طریق یبوست باعث نفخ شکم می شود. بدن شما هر چه آب است درون خود نگه می دارد.
۸_ آیا من اخیرأ نمک یا کربوهیدرات زیادی مصرف کرده ام؟
هر دو مورد باعث می شوند تا بافت بدن، آب را نگه دارد. هرنیم کیلو وزن بدن شامل دو فنجان آب است و به طور طبیعی بدن شما مایعات را نگه می دارد تا زمانی که کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن ذخیره می شوند. بنابراین هر چه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید مایعات بیشتری در سیستم بدنی خود خواهید داشت.
چقدر نفخ می کنید؟
بهترین راه مبارزه با آن در نظر گرفتن ریشه ی آن است. اگر شما دچار یبوست هستید، این چیزی است که باید روی آن کار شود. نفخ همیشه بعد از غذا خوردن نیست، گاهی برای تشخیص علت باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد.

چقدر به وزنتان اضافه می شود:
گاهی تغییر در برخی برنامه های روزمره می تواند باعث اضافه وزن شود. شما بیشتر از قبل می خورید؟ تغییرات در تمریناتتان؟ کارهای پراسترس؟ دمدمی مزاجی؟
بنابراین از خود بپرسید آیا می توانید با انجام تغییرات ساده به جایی برگردید که قبلا در آنجا احساس بهتری داشتید.

در این باره بیشتر بخوانید : رفع اضافه وزن با این توصیه ها

5 1000
ارسال شده در 12 آبان 1395 توسط با موضوع پزشکی | 203 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بر ساعت بیولوژیک بدن غذاها چه تاثیری دارند
  • خواص مفید شکلات برای سلامتی
  • اگر برای دانستن جنسیت فرزندتان عجولید
  • از خشم بیشتر بدانید
  • آشنایی با مکمل‌های رشد + زمان ومقدار مصرفی آنها
  • استفاده زیاد از موبایل باعث بروز سرطان چشم میشود
  • خطر سل برای مبتلایان به اچ آی وی
  • دستکاری گوشت های فرآوری شده برای پیشگیری از سرطان
  • محبوبترین ها

  • استراحت با شکم پر
  • چربی های مفید را بشناسید و از آن استفاده کنید
  • از کجا بدانیم شکلاتی که خریدیم مرغوب است؟
  • نگران سوزش معده در بارداری نباشید!
  • نهار سالم را از یاد نبرید
  • آیا ترشی زیان آور است؟
  • راهکار هایی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
  • خوراکی های استرس زا را میشناسید؟
  • رپورتاژ

  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما