main-causes-of-insomnia

خواب عمیق و راحت می تواند خستگی یک روز سخت را برای شما رفع کند و به بدن شما انرژی کافی دهد.بدون تردید خواب یکی از بهترین استراحت ها برای افراد به حساب می آید.افرادی که در خوابیدن دچار مشکل می شوند احتمالا به مصرف قرص های ملاتونین روی آورده اند.اما آیا واقعا این قرص ها عارضه ای ندارند؟برای به دست آوردن شناخت کافی در مورد این قرص ها با ما همراه باشید.

 

ملاتونین چیست؟

ملاتونین، هورمونی است که توسط مغز ترشح می شود و به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن(معروف به ساعت درونی بدن) کمک می کند. دکتر دیوید لی، استادیار بالینی پزشکی در برنامه آموزش پزشکی UCSF می گوید: این هورمون توسط غده پینه آل ترشح می شود که در مرکز مغز قرار داشته و توسط نور تنظیم می شود. یک هورمون طبیعی است که باعث می شود به خواب برویم و لحظه ای که نور از بین می رود (مثلا در شب ) زمانی است که حداکثر ملاتونین ما تولید می شود.

آیا قرص های ملاتونین، واقعا بی ضرر هستند؟

از آنجا که آنها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا کنترل نمی شوند، گفتن اینکه آیا مواد افزودنی و نگهدارنده در این نوع قرص ها وجود دارد یا نه، می تواند دشوار باشد. دکتر سانجیو کوتاری، پروفسور بخش مغز و اعصاب و مدیر برنامه خواب کودکان در مرکز پزشکی لانگون شهر نیویورک می گوید: برخی از مصرف کنندگان، مقدار کمی واکنش های آلرژیک را تجربه کرده اند، اما نه بخاطر ملاتونین، بلکه به خاطر مواد نگهدارنده یا افزودنی. لی تاکید می کند مهم است که همیشه مکمل تان را از یک شرکت معتبر بخرید و از دست فروشان داروهای گیاهی اجتناب کنید.

کوتاری می گوید که مطالعات حیوانی، ملاتونین را با افسردگی، مشکلات باروری و مشکلات سیستم ایمنی بدن، مرتبط دانسته اند. در حالی که این نتایج در انسان ها تکرار نشده اند، اما هیچ مطالعه خوبی وجود ندارد که ایمنی دراز مدت قرص های ملاتونین را نشان دهد. با این حال، لی می افزاید که هیچ گونه عوارض جانبی جدی، گزارش نشده است. اما او خاطر نشان می کند که اگر شما مقدار بیش از حد از این مکمل را مصرف کنید، ممکن است احساس خواب آلودگی کنید، سر درد بگیرید یا دچار فراموشی کوتاه مدت شوید. او می گوید: آنها عوارض جانبی شایع اما خفیف هستند. مسئله مهم این است که مقدار صحیح را مصرف کنید.

بزرگترین باور غلط، به خصوص در مورد بی خوابی، این است که مقدار بیشتر، بهتر است. در واقع هنگامی که صحبت از ملاتونین می شود، مقدار کمتر آن در واقع بهتر است زیرا بدن شما در حال حاضر، آن را می سازد. او توصیه می کند که اگر تصمیم گرفته اید آن را امتحان کنید، روزانه ۰٫۵ میلی گرم از آن را مصرف کنید. اگر پیدا کردن این مقدار دوز برایتان دشوار است، قرص های ۱ میلی گرمی بخرید و آنها را نصف کنید.

حرف آخر: متاسفانه تحقیق مطمئنی وجود ندارد که نشان دهد آیا مکمل های ملاتونین، واقعا یک راه موثر و بی خطر برای به خواب رفتن هستند یا نه. اگر هنوز هم برای به خواب رفتن تلاش می کنید، کوتاری چند پیشنهاد دیگر دارد: سعی کنید در طول هفته و حتی آخر هفته ها، یک برنامه خواب مشخص داشته باشید، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، استفاده از دستگاه های الکترونیکی که نور آبی ساطع می کنند را محدود کنید و یک منبع نور روشن برای استفاده در صبح ها بخرید تا به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند. با این تدابیر، خیلی سریع به خواب خواهید رفت.

منبع : خبرپو

 

ارسال شده در 13 آبان 1395 توسط خانم انیسی با موضوع داروها

پیشنهاد سردبیر

  • عکس های تخمدان در زنان و دختران
  • معرفی روغن های دارویی
  • درد ناحیه ساکروم
  • عوامل مهم برای ایجاد دردهای مزمن شکم
  • با چرت نیمروزی سالم تر بمانید
  • سخن گفتن و بر زبان آوردن کلمات توسط خردسالان
  • اختلالات ناشی از اضطراب
  • آموزش تصویری برداشتن پوست خشک از کف پا
  • سه اشتباهی که انسان همواره آنرا انجام می دهد
  • رنگ کردن کلاه گیس چگونه انجام می شود
  • اهمیت پذیرفتن کودک توسط والدین
  • پیامدهای استفاده دائم از اینترنت
  • چالش های سنین نوجوانی فرزندان خود را جدی بگیرید
  • هر نوع کفشی بپوشید
  • مضرات تلفن همراه برای دیگر عضو حیاتی بدن
  • محبوبترین ها

  • این مطب ها شما را گول میزنند
  • غیر معمول ترین روش های درمان افسردگی
  • خطرات جانبی آلودگی هوا برای جنین پسر
  • انتقاد از عملکرد وزارت بهداشت برای مدیریت هزینه های درمان
  • آلودگی های خطرناک و تهدید کننده کامپیوتر
  • هوش نوزاد در دوران بارداری چگونه افزایش دهیم
  • چشمان جادویی این خانم نقاش
  • تغییرات ۳۲ ساله زمین را در اینترنت تماشا کنید
  • با چروک پوست پی به مشکل استخوان ببرید
  • دانستنیهای بیشتر در مورد خون
  • با چاقی برای همیشه خداحافظی کنید!
  • جالب ترین و طبیعی ترین پروتز مصنوعی دنیا
  • سرنوشت دست شکسته شده گلر پرسپولیس
  • از درد این ناحیه از پا به راحتی نگذرید
  • بررسی مشکلات کودکان مناطق محروم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است