قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .
بهترین تغذیه برای قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
- ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
- ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
- یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
- جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت (۱ فنجان)
- ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
- نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
- پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
- 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.
