ورزش بیش از اندازه، علائم خاص خود را دارد

 

قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها  به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
  • 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.

تمرینات دایره‌ ای در ورزش چگونه باید باشد

 

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • احساس خستگی شغلی
  • همه نوع اختلال در شخصیت
  • یک نسخه گیاهی آرام بخش را بخاطر بسپارید
  • اصول مهم برای خرید مواد غذایی سالم
  • راهنمایی های موثر برای رفع اختلافات تازه عروس و دامادها
  • از کنار درد شکم براحتی نگذرید
  • رشد جنینی استخوان
  • هدست جالب مخصوص هواپیما
  • محبوبترین ها

  • خوابیدن و استاندارد آن
  • تسکین درد میخچه
  • هوس های غذایی خطرناک
  • پدر جوان تر عمر کوتاه تر
  • 4 شیوه برای دیرتر خراب شدن پیازچه
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • غذاهای خون ساز را بهتر بشناسید
  • تنظیم مدت زمان چرت زدن
  • رپورتاژ

  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • مرکز شنوایی سنجی و سمعک غرب
  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت دکتر خیرخواه
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما