ورزش بیش از اندازه، علائم خاص خود را دارد

 

قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها  به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
  • 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.

تمرینات دایره‌ ای در ورزش چگونه باید باشد

 

ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • سوپ گندم و ماست
  • افکار آزاردهنده و راه حل های موثر برای ازبین بردن آن ها
  • صندلی تائو برای ورزش دوستان
  • روش ارتباط برقرار کردن با کودکان بد اخلاق
  • عادات غذایی که در زمان بارداری باید ترک شود
  • با این 8 تکنیک از استرس راحت شوید
  • تصاویری از رفراکتومتر رومیزی
  • به وسیله آوا درمانی به درمان بیماری های خود بپردازید
  • کنترل بواسیر در بانوان با ورزش
  • همه عوامل آسیب رسان به جنین
  • سیلوستازول از لخته شدن خون جلوگیری می کند
  • مزیت استفاده از شیر مادر
  • عدم پوسیده شدن دندان با این روش ها
  • مراقبت از موها و افزایش آنها
  • رسیدن به لاغری با برخی ترفندهای تغذیه ای
  • محبوبترین ها

  • استفاده از روغن حیوانی برای چه افرادی مضر است
  • این خوراکی ها را بخورید ، چشمتان ضعیف نمی شود
  • خطرات مصرف زیاد پفک برای کودک
  • چکار کنیم که در ماه رمضان صورتمان لاغر نشود
  • درمان های خوراکی برای تخمدان های تنبل
  • سلبریتی‌ها این رژیم مخصوص را دارند
  • کاهش میل به شیرینی جات با استفاده از جراحی معده
  • غذاهایی که باعث کم شدن طول عمر می شوند را بشناسید
  • چرا زمانیکه استرس داریم مواد قندی می خوریم
  • آیا با تغذیه صحیح ایدز قابل پیشگیری است؟
  • 11 توصیه غذایی که پوست شما را شاداب نگه می دارد
  • چه دسری را بخوریم ، چه دسری را نه!
  • 2 راهکار معجزه گر برای از بین بردن بوی بد دهان
  • جدول نشان دهنده مقدار کلسیم
  • حقایقی که باید حتما درمورد قهوه بدانید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است