خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین

 

قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها  به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
  • 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.

خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین   خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین

 

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 294 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • امگا ۳ باعث زیادی عمر بیماران گوارشی می شود
  • مراحل و نحوه گرفتگی قلب
  • انواع و اقسام بخور و کاربرد هریک
  • اسموتی مخصوص پوست و مو
  • ال کارنیتین و اثر بخشی آن بر بدن
  • نامه عذرخواهی دزد پس از دزدیدن زنگوله های بادی
  • خیره کننده ترین حباب ها
  • اهمیت بالای انجام غربالگری نوزادان
  • محبوبترین ها

  • حساسیت غذایی در اطفال از طریق مدارس
  • شیرخشک دادن به بچه و عوارض آن
  • کودکان تا چه حد مجازند قند مصرف کنند؟
  • معضل تمایل نداشتن به مدرسه
  • درونگراشدن کودکان با بازی کامپیوتری
  • معضل یادگیری در اطفال
  • امن ترین اسباب بازی ها
  • چگونه با کودک چاق خود برخورد کنیم؟ روش درمانی مناسب کدام است
  • رپورتاژ

  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • دندان تاجی از زیبایی
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما