خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین

 

قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها  به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
  • 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.

خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین   خوردو خوراک قبل از تمرین تقویت عضلات و استخوان‌ها بهترین تغذیه برای قبل از تمرین

 

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 241 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • مشکلات و پیامدهای صرع روی خلقیات کودک
  • نکاتی برای مدیریت و کنترل مشکلات روانی
  • آشنایی با مزایای کدو
  • چگونه سرطان پروستات را شناسایی کنیم
  • حرکات ورزشی مختص فرم دهی عضلات شکم و باسن ( تصویری)
  • استانداردترین نحوه استفاده از موس برای انگشتان
  • 6 نکته برای حفظ کودکان از رذیلتها
  • اختلال های مرتبط با اضطراب
  • محبوبترین ها

  • روانشناسی انگشتان مردان
  • چطوری به شریک زندگیتان بگویید که طلاق می خواهید
  • صرعی به نام صرع خنده
  • تست روانشناسی ارزیابی وابستگی شما به کامپیوتر
  • راهی برای افسرده نشدن پس از زایمان
  • آیا ماساژ می تواند بیماری ها را درمان کند؟
  • کودکان چرا دشنام میدهند؟
  • درگیری بسیاری از بانوان با اختلالات روحی
  • رپورتاژ

  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما