ورزش بیش از اندازه، علائم خاص خود را دارد

 

قبل از اینکه به تمرین ورزشی مشغول شوید مراقب باشید همه نوع خوراکی میل نکنید و سعی کنید حواستان به کالری آن ها باشد برخی از خوردنی ها می توانند در تقویت عضلات و استخوان ها  به شما کمک کنند با ترکیب برخی از ساده ترین و مفید ترین خوردنی ها قادر خواهید بود بازدهی بهتری در حین تمرینات ورزشی داشته باشید سعی کنید از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین های موثر در این زمینه کمک بگیرید .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است .که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:
  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو
برای تقویت عضلات و استخوان:
  • 5 عدد انجیر،یک لیوان شیر، بادام، نصف قاشق چایخوری کنجد را داخل میکسر چند ثانیه مخلوط کنید. سپس روی آن نصف قاشق چایخوری پودر دارچین بپاشید و میل کنید.

تمرینات دایره‌ ای در ورزش چگونه باید باشد

 

ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • افسردگی و اختلال روانی
  • عادات مضر منجر به بی خواب شدن
  • 9 عادت خوب خانمهای کل دنیا
  • در ماه هفتم از بارداری بخوانید
  • برطرف کردن میگرن مقعدی
  • چرا در هنگام امتحان استرس داریم؟
  • اهمیت پول توجیبی دادن
  • فریب شنیده‌ها را نخورید! ۵ تله‌ بزرگ چاقی در زندگی
  • همه چیز درباره استاندارد وزن در مادر و جنین
  • پوست لیمو درمان کننده درد مفاصل
  • هر روز 60 دقیقه با پای برهنه راه بروید
  • رفلاکس معده در بزرگسالان
  • بلغمی مزاج‌ها و رعایت این نکات مهم
  • آلفا و بتاهیدروکسی اسید در سال 2000
  • محبوبترین ها

  • دوستی ویتامین سی با پوست
  • نکاتی حول و حوش لیزر موهای زائد
  • در منزل پوست خود را اینگونه برنزه کنید
  • پیامدها و عوارض جانبی جوانسازی پوست
  • برای لاغری موضعی لیپوماتیک چقدر موثر است؟
  • آیا سیاهی زانو و سرآرنج‌ درمان دارد
  • برطرف کردن عیب و ایراد در صورت
  • معضل ریزش مو در تازه مادران
  • بیش از اندازه به موهایتان نرسید
  • بافتهای مو و مختصری درباره درست کردن آنها
  • آمادگی های پیش از استفاده از لیزر
  • رازهای حفظ تازگی و زیبایی آرایش در فصل تابستان
  • متد بزرگ کردن چشمهای کوچک
  • با رعایت این نکات صاحب ناخن هایی زیبا شوید
  • 5 نشانه ناخنهای بیمار
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است