گردش خون فواید ورزش های کششی فواید شنا فواید پیاده روی عوامل موثر بر گردش خون خونرسانی به بدن تاثیر ورزش های کششی بر گردش خون تاثیر ورزش بر گردش خون تاثیر شنا بر گردش خون تاثیر پیاده روی بر گردش خون

 گردش خون مناسب یکی از عواملی است که در سلامتی نقش مهمی دارد. با افزایش سن این عامل اهمیت بیشتری پیدا می کند.تغذیه یکی از عوامل مهم در روند گردش خون مناسب است.عامل دیگری که برای بهبود این موضوع به کمک ما می آید ورزش کردن است.در این مطلب قصد داریم با معرفی 6 ورزش بسیار ساده به شما کمک کنیم تا روند خون رسانی و گردش خون خود را بهبود دهید .

پیاده‌ روی:

پیاده‌روی  روزانه و سریع 30 دقیقه‌ای به  بهبود جریان خون کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند هر دردی را که به دلیل  گردش ضعیف خون ایجاد شده است، از بین ببرد. پیاده‌روی همچنین  در برطرف کردن بیماری عروق محیطی یا بیماری شریانی اندام تحتانی نیز مفید است .علاوه بر این، پیاده‌روی منظم، مانع از تراکم پلاک در شریان‌ها می شود و روند خون رسانی را بهبود می دهد.

شنا:

شنا یک ورزش ایده آل برای بهبود جریان خون است  به‌ویژه در افراد مسن.در این ورزش برخلاف پیاده روی یا دوچرخه سواری فشارهای نابهنجار بر مفاصل وارد نمی شود. این ورزش عروق خونی را انعطاف‌پذیر می‌کند ، درنتیجه فرد را در برابر بیماری قلبی و عروقی مصون می‌سازد.

دوچرخه ‌سواری:

انجام این ورزش به مدت 30 دقیقه‌ هفته‌ای  3 یا 4 بار نه‌ فقط برای سلامت پاها بلکه  همانند شنا و پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.

ورزش‌های کششی:

اگر برای ساعات طولانی در یک مکان می نشینید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و به مدت 5 دقیقه ورزش کششی انجام دهید. ازجمله چرخش بازو، لمس کردن انگشتان پا، لگدزدن و … .

بلند کردن وزنه:

دراز  و نشست، شنا رفتن و … ورزش‌های مقاومتی به‌حساب می‌آید که نباید در انجام آن‌ها افراط کرد.  بلند کردن وزنه عضلات را تقویت می‌کند و جریان خون را  در دست‌ها و پاها بهبود می بخشد.

باز کردن انگشتان دست:

ابتدا دست را مشت کنید درحالی‌که شست در داخل قرار دارد سپس بقیه انگشتان را بدونِ ایجاد ناراحتی ، تا حد امکان به بیرون کش دهید. این ورزش را 10 بار برای هر دست انجام دهید.منبع: افکار نیوز

 

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • شناخت روحیات افراد از روی حالات چهره
  • مقابله با عفونت ادراری
  • با این روش های ساده مشکلات پیچیده ی خود را حل کنید
  • مصرف داروهاي معمول فشار خون خطر بروز ديابت را تشديد مي‌كند
  • اضافه وزن با لاک ناخن
  • یوگا یک داروی خوب برای فشار خون بالا
  • نکات ضروری که باید برای رابطه جنسی بعد از زایمان دانست
  • به چشم دیدن مرگ هر دقیقه و ثانیه از خواب
  • محبوبترین ها

  • درد شکم ناشی از نفخ و راههای پیشگیری از آن
  • کیست های فکی را چگونه میتوان درمان کرد؟
  • با اختلال کم خونی بیشتر آشنا شوید
  • سرطان روده با عمل تخمدان ها
  • راه های مبارزه با ریفلاکس معده
  • سین مثل سولاریوم و سرطان!!
  • علائم، درمان – درماتیت چیست
  • همه چیز در مورد “سلیاک”
  • رپورتاژ

  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما