ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

 

قبل از اینکه مشغول به ورزش و فعالیت شوید پیشنهاد می کنیم مراقب خورد و خوراک خود قبل  بعد از ورزش باشید چون تغذیه می تواند بر فعالیت ورزشی  شما تاثیر منفی بگذارد پنیر ،غلات ،گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های میوه ای می توانند مانع تحرک و فعالیت بدنی مناسب توسط شما شوند بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید و به خورد و خوراک خود قبل و بعد از ورزش  بیشتر اهمیت دهید .


❌❌هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف میکنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید.❌❌

➖➖➖➖➖➖➖➖

💠 بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:

– پنیر:

چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!

به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.

اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

گوشت فرآوری شده

بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.

کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید


ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی    

 

– غلات:

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.

اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.

چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.

می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

 

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

 

– نوشیدنی های میوه ای:    

نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.

اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.

یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 16 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • عناب دارویی برای مفید برای درمان التهاب بدن
  • نصب چادرها و اسکان افراد
  • در دفتر و کتاب بچه ها بجای مداد “علف” وجود دارد
  • مقایسه مطالعه برر روی کاغذ در مقابل صفحات دیجیتالی
  • ادویه ای که دوست سالمندان است
  • همه عوامل ناشناخته سکته قلبی
  • اگر مشکلی در گردش خون دارید چای جو بنوشید
  • هشدار!هرگز به صفحه مانیتور خیره نشوید
  • محبوبترین ها

  • آمادگی های مهم قبل از لیزیک چشم
  • چگونگی عمل جراحی عیوب انکساری
  • ۱۰ هزار ایرانی مبتلا به بیماری «راه ابریشم»
  • استفاده زیاد از تلفن همراه دلیلی برای پیرچشمی در سنین پایین
  • درمان قوز قرنیه با روش های جدید
  • اگر دچار پرش پلک شده اید بخوانید
  • بهترین راه برای درمان آب سیاه
  • آسیب های جبران ناپذیر خود درمانی برای بینایی
  • رپورتاژ

  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است