ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

 

قبل از اینکه مشغول به ورزش و فعالیت شوید پیشنهاد می کنیم مراقب خورد و خوراک خود قبل  بعد از ورزش باشید چون تغذیه می تواند بر فعالیت ورزشی  شما تاثیر منفی بگذارد پنیر ،غلات ،گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های میوه ای می توانند مانع تحرک و فعالیت بدنی مناسب توسط شما شوند بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید و به خورد و خوراک خود قبل و بعد از ورزش  بیشتر اهمیت دهید .


❌❌هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف میکنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید.❌❌

➖➖➖➖➖➖➖➖

💠 بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:

– پنیر:

چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!

به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.

اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

گوشت فرآوری شده

بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.

کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید


ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی    

 

– غلات:

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.

اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.

چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.

می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

 

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

 

– نوشیدنی های میوه ای:    

نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.

اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.

یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 

ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی   ماست یونانی قبل و پس از تمرین قبل از رفتن به باشگاه تغذیه قبل و پس از تمرین بلغور جو دوسر بادام درختی

ارسال شده در 16 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • داروهای گرانتر موثرترند؟!
  • تصاویر استریل کننده آب با اشعه یو وی
  • بررسی ریزش مو موقتی در نو مادر ها
  • بادمجان خوردن به سبک مردم ترکیه
  • تصاویری از پمپ تزریق سرنگ
  • از زبان برایان تریسی قوانین موافقیت را بخوانید
  • حلقه های بادمجان با پنیر و گوجه فرنگی
  • طاسی و کوتاهی عمر
  • محبوبترین ها

  • آخرین وضعیت مصدومان حادثه تروریستی سامرا
  • نسل جدید ماساژور پا سری 2015
  • ابتلا صرع دائم با نخوردن ناگهانی داروی آن
  • تفاوت های مغزی افراد بیش فعال با سایر انسان ها
  • مراقبت‌ های پزشکی پس از نیش زنبور
  • رونمایی از سینورا، پیشرفته ترین داروی ایران
  • چگونه بخریم؟ چگونه بخوریم؟
  • فقط این نوزاد درکل دنیا گریه نمیکند
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • لیفتینگ با نخ
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    لاغر شو
    مزایای استفاده از هل
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است