Foods-To-Eat-Before-And-After-A-Workout بعد از ورزش کردن چه بخوریم و چه چیزی نخوریم !!

 

قبل از اینکه مشغول به ورزش و فعالیت شوید پیشنهاد می کنیم مراقب خورد و خوراک خود قبل  بعد از ورزش باشید چون تغذیه می تواند بر فعالیت ورزشی  شما تاثیر منفی بگذارد پنیر ،غلات ،گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های میوه ای می توانند مانع تحرک و فعالیت بدنی مناسب توسط شما شوند بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید و به خورد و خوراک خود قبل و بعد از ورزش  بیشتر اهمیت دهید .


❌❌هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف میکنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید.❌❌

➖➖➖➖➖➖➖➖

💠 بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:

– پنیر:

چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!

به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.

اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

History-of-cheese2 بعد از ورزش کردن چه بخوریم و چه چیزی نخوریم !!

گوشت فرآوری شده

بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.

کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید


women.wuweitao.ir-‍Proccesed-meat بعد از ورزش کردن چه بخوریم و چه چیزی نخوریم !! 

 

– غلات:

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.

اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.

چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.

می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

 

shutterstock_71360134 بعد از ورزش کردن چه بخوریم و چه چیزی نخوریم !!

 

– نوشیدنی های میوه ای:    

نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.

اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.

یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 

iakh-dar-behesht بعد از ورزش کردن چه بخوریم و چه چیزی نخوریم !!

ارسال شده در 16 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • مروری بر مراقبت از پوست در زمان مسافرت
  • جایگزینهای شکر طبیعی را به اسموتی های سبز اضافه کنید
  • برای تسکین درد دنبالچه چند ورزش ساده را یاد بگیرید
  • دانستنی های سرنوشت ساز برای زندگی مشترک
  • همه عوامل آسیب رسان به جنین
  • درمان خشکی پوست فصلی یا خارش زمستانی
  • صوت درمانی موجب بهبود و تسکین میگرن و فشار خون
  • گنادها یا غده های جنسی
  • تغذیه برای تنظیم دمای بدن با دمای هوا
  • ویتامین هایی برای کنترل عوارض دیابت
  • مسمومیت مزمن با غذاهای کنسرو شده
  • ابتلا به دیابت نوع 1 با تغذیه نوزاد
  • تجويز و مصرف غيرمنطقي دارو, چالش جدي سلامت
  • کم نشدن وزن با برخی باورهای نادرست
  • دردهای رایج در گردن و این عوامل
  • محبوبترین ها

  • کمک آسپرین در نظافت
  • کاهش وزن راحت تر با این کارهای صبحگاهی
  • بهترین عیدی از لحاظ روانشناسی برای بچه ها
  • افزیش خطر سکته با بد خوابی
  • سلولیت را چگونه در خانه درمان کنیم؟
  • مطالعات جدید درمورد مراکز احساسات در مغز
  • اشتباهات معمول در آشپزی
  • نرم کننده لباس و این عوارض
  • آراییدن سفره با دستمال
  • خوابیدن همراه با ماساژ
  • 10 خاصیت درمانی ویژه نمک که تا کنون نمی دانستید
  • دردهای مزمن بدنتان را بشناسید
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • اسفنج ها و بیماری زایی آن
  • موارد ایجاد کننده مرگ زودرس
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است