foods-to-eat-before-and-after-a-workout

 

قبل از اینکه مشغول به ورزش و فعالیت شوید پیشنهاد می کنیم مراقب خورد و خوراک خود قبل  بعد از ورزش باشید چون تغذیه می تواند بر فعالیت ورزشی  شما تاثیر منفی بگذارد پنیر ،غلات ،گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های میوه ای می توانند مانع تحرک و فعالیت بدنی مناسب توسط شما شوند بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید و به خورد و خوراک خود قبل و بعد از ورزش  بیشتر اهمیت دهید .


❌❌هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف میکنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید.❌❌

➖➖➖➖➖➖➖➖

💠 بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:

– پنیر:

چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!

به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.

اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

history-of-cheese2

گوشت فرآوری شده

بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.

کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید


women-wuweitao-ir-%e2%80%8dproccesed-meat 

 

– غلات:

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.

اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.

چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.

می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

 

shutterstock_71360134

 

– نوشیدنی های میوه ای:    

نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.

اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.

یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 

iakh-dar-behesht

ارسال شده در 16 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ارتباط خلق و خو با یبوست
  • از کندتپشی قلب چه می دانید!
  • شیوه های مفید برای مهار استرس
  • فرد سازگار از دیدگاه فروید
  • لیموترش بر آنفولانزا چه تاثیری می تواند بگذارد
  • عواملی که اراستگی مردان را از بین میبرند
  • 7 راه حل مفید برای خشک و زبری مو
  • سه روش خانگی استفاده از سولفات منیزیم برای داشتن پوستی شفاف تر
  • ساده ترین ورزش های خانگی پای تلویزیون
  • مواد اعتياد آور جديد واقعي نيستند
  • ازمضرات مقاوم شدن بدن به آنتی بیوتیک ها چه میدانید
  • سلامت مو با مراقبت خوب
  • روغن های سرخ کردنی در فست فود ها بلای جان آدمیان
  • بیش از 18 درصد داروها دور ریخته می‌شوند
  • طرز درست کردن چای زنجبیل با عسل
  • محبوبترین ها

  • نکات تغذیه ای مهم برای یک نوجوان
  • عوارض بسته بندی غیر استاندارد مواد غذایی
  • خوراکی هایی که توانایی حافظه شما را دو چندان می کنند
  • کمک به تغییر در وزن با این مواد
  • کاهش عوارض غذاهای سرخ شده
  • مواد لازم و مهم برای تغذیه روزانه
  • مواد غذایی موثر برای کنترل اشتها
  • 16 اشتباه در رژیم های غذایی غلط
  • دانستنی هایی جالب در مورد مضرات و فواید شکلات
  • این مواد غذایی را در رژیم غذایی تان قرار دهید
  • راز های سلامت و تندرستی را دریابید
  • لیستی از غذاهای سالم که سبب تقویت ریه می شوند
  • چقدر پروتئین روزانه برای حفظ سلامت بدن نیاز داریم؟
  • عواقب استفاده مکرر از برنج
  • حتما چربی مصرف کنید!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است