%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%a8%d9%88%d9%84%db%8c%d8%b3%d9%85

 

 

اگر می خواهید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید می توانید از روش های تغذیه ای در این زمینه کمک بگیرید کاهش متابولیسم ناشی از تغذیه نامناسب می باشد بهتر است با تغییر نحوه تغذیه خود مانع این امر شوید نوشیدن آب ،مصرف صبحانه ،ورزش و تمرینات هوازی ،مصرف سبیجات و کربوهیدارت ها و دوری از مشروات الکلی تاثیرات مثبتی در این زمینه خواهند گذاشت !

  •     همیشه صبحانه میل کنید: نخوردن صبحانه پیغام نخوردن را به مغز میفرستد و مکانیزم محافظ ، متابولیسم را کاهش میدهد.

 

251110_392

 

  •     وعده های غذایی را افزایش دهید و فواصل آنها را کم کنید.
    هرگز کمتر از هزار و سیصد کالری مصرف نکنید زیرا این مقدار برای متابولیسم پایه کافی نیست.
    تکرارهای کم حجم کربوهیدراتی مثل میوه ، حبوبات و سبزیجات متابولیسم را بالا میبرد و از گرسنگی و افت قند جلوگیری میکند.
    کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید تا متابولیسم شما بالا باشد حذف کربوهیدرات یعنی افت انسولین و گرسنگی شدید و کاهش متابولیسم.

e43dbc5e0a81912dfe1c611baeea9c38

  •     وعده های غذایی را افزایش دهید و فواصل آنها را کم کنید.
    هرگز کمتر از هزار و سیصد کالری مصرف نکنید زیرا این مقدار برای متابولیسم پایه کافی نیست.
    تکرارهای کم حجم کربوهیدراتی مثل میوه ، حبوبات و سبزیجات متابولیسم را بالا میبرد و از گرسنگی و افت قند جلوگیری میکند.
    کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید تا متابولیسم شما بالا باشد حذف کربوهیدرات یعنی افت انسولین و گرسنگی شدید    حتما هفته ای سه الی چهار جلسه بدنسازی و کار با وزنه را در برنامه تمرین خود داشته باشید عضلات بیشتر و پر چگالی تر یعنی مصرف کالری بالا در بدن.
    تمرینات هوازی رو متناسب با وضعیت بدن خود داشته باشید.

    و کاهش متابولیسم.

images

  •     از الکل دوری کنید  زیرا متابولیسم را کاهش میدهد و اشتها را بالا میبرد.
    مواد کافیین دار مصرف کنید مانند قهوه و شکلات تا متابولیسم بالا رود.

_______17_20120523_1811970040

  •     روزانه کمتر از دو لیتر آب مصرف نکنید .

body-weight

ارسال شده در 18 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • 8 موردی که نشان می دهد به تلفن همراهتان اعتیاد پیدا کرده اید
  • هفته های نخست بارداری و این عارضه ها
  • 96درصد داروهاي كشور توليد داخل است
  • نسخه ورزشی قوی برای بدن درد
  • پس از خوردن نوشیدنی‌ها یا میوه‌های ترش چرا مسواک نمی زنند
  • آروماتراپی خردسالان
  • بستن دهان اطفال با تبلت
  • درمان معمول آسم
  • با خواص ذرت آشنا شویم
  • همه چیز در رابطه با نوشیدن الکل
  • به خاطر حافظه خود از استرستان بکاهید
  • خرافه های بی پایه و اساس درباره سیستم گوارشی
  • قند بلندتر شدن بصورت طبیعی،چطور؟
  • نحوه ی رفتار کردن با افراد و شخصیت های مختلف
  • سری جدید باورهای اشتباه در مورد موها
  • محبوبترین ها

  • برای روشن شدن پوست این دو ماسک مفید را یاد بگیرید
  • چه نوع دستی چه نوع مدل ناخنی باید داشته باشد
  • راه مناسب برای جلوگیری از افتادگی پوست
  • 5 ورزش برای اینکه غبغب را از بین ببرید
  • بدون مژه مصنوعی مژه های خود را بلند کنید
  • آیا دوست دارید صورتتان لاغر شود
  • ماسک های پر خاصیت برای پوست
  • سوالات رایج درباره سلامت پوست و مو
  • اسراری که لب‌ها درارتباط با سلامتی فاش میکند
  • از کجا بدانیم زمینه پوستمان چه رنگی است
  • جزپیات کامل درمورد صحت رشد سریع مو با کوتاه کردن
  • ویتامین های لازم برای افزایش قد مو
  • مرطوب کننده ها چه کاری روی پوست انجام میدهند
  • محو کردن جای خالکوبی با این روش
  • آقایان برای مراقبت از پوست و مو به چه محصولاتی نیاز دارند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است