مشاوره زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

shutterstock_405912175-bodytypes-bus109-opener

واضح است که کاهش وزن واقعأ به معنی کاهش وزن همه ی اندام، برای رسیدن به یک سایز مناسب نیست. مسلم است که همیشه باید کم بخورید و زیاد تحرک داشته باشید. اما این روش برای افراد مختلف، متفاوت است، همین طور برای من.

واضح است که کاهش وزن واقعأ به معنی کاهش وزن همه ی اندام، برای رسیدن به یک سایز مناسب نیست. مسلم است که همیشه باید کم بخورید و زیاد تحرک داشته باشید. اما این روش برای افراد مختلف، متفاوت است، همین طور برای من.

من عقیده دارم درست غذا خوردن، خوردن غذاهای سالم، پروتئین های کافی و گوش دادن به بدن، روش های سالم نگه داشتن وزن هستند.
ولی هنوز نظری درباره ی رژیم های پیچیده یا رژیم هایی با غذاهای ممنوعه نداشتم. در سال ۱۹۴۰ میلادی کارشناسان براساس استخوان بندی و ترکیب و شکل بدن، رژیم ها و برنامه های تمرینی خاصی مطرح کردند و تقسیم بندی زیر را انجام دادند:

بلند قامت ها: که به طور طبیعی بلند و لاغر هستند و چربی کمی جذب عضلاتشان می شود.

 قوی تن ها: افرادی که بدن های تو پر، قوی و ورزشی دارند و به راحتی وزن خود را نگه می دارند.
افرادی که اندومورف (بدنشان به راحتی وزن اضافه می کند، گلابی شکل هستند و دارای شانه های پهن) چه باید بخورند؟
اندومورف ها کربوهیدرات را به قند تبدیل می کنند و به صورت چربی ذخیره می کنند. آن ها باید مقداری پروتئین، چربی سالم و کربوهیدرات مصرف کنند. البته کربوهیدرات مورد نیازشان را باید از طریق سبزیجات و غلات به دست آورند و از نان و شیرینی یا میوه هایی با قند بالا استفاده نکنند.
بر اساس شکل بدنی خود، من نیز تصمیم گرفتم از رژیم هایی با کربوهیدرات کم و چربی سالم استفاده کنم. بنابراین رژیم خود را بر پایه سبزیجات قرار دادم.

تخم مرغ سفت آب پز، کلم بخار پز و کدو در فصل زمستان

در گذشته صبحانه ی من، بلغور جو و نان تست روغنی بود. پس از مدت زمان کمی من دوباره احساس گرسنگی می کردم، بنابراین تصمیم گرفتم از تخم مرغ، کلم پیچ و کدو آب پز استفاده کنم. پس از مدتی متوجه شدم تمرکزم در صبح بیشتر شده و کمتر احساس گرسنگی می کنم.

من به مدت یک هفته، هر روز صبح، صبحانه ی مفصلی می خوردم؛ به همین علت دیگر ناهار نمی خوردم. ناهار من سوپ، نخود و عدس با مقدار کمی روغن زیتون و بعضی وقت ها شیر نارگیل شده بود و به جای نانی که قبلاً استفاده می کردم، حالا از نصف سیب زمینی شیرین استفاده می کنم. با استفاده از این رژیم بعد از ناهار احساس سبکی بیشتری می کنم و کمتر احساس خواب آلودگی دارم.

برای صرف شام از غذاهای مبتنی بر کربوهیدرات مانند ماکارونی و ساندویچ استفاده نمی کنم و به جای آن از لوبیا، سبزیجات و مقداری توت تغذیه می کنم. گاهی مقدار کمی روغن آووکادو هم می خورم. حالا دیگر مقدار کمی آجیل با زیتون می خورم.

در طول یک ماه وزن من ثابت مانده است. ولی احساس بهتری دارم و انرژی من بیشتر شده است و کمتر احساس خواب آلودگی دارم. بنابراین این ها پاداش هایی با ارزش هستند، برای کسانی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند.

در این باره بیشتر بخوانید : با افزایش سوخت و ساز بدن بدون نیاز به رژیم غذایی وزن کم کنید

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع آناتومی و فیزیولوژی انسان , تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • جلوگیری از پوکی استخوان با خوردن پیاز
  • رهایی از نفخ معده
  • درمان کبد چرب با طب سنتی
  • مراقب حریم خصوصی کودک خود باشید/ بدن کودک
  • شیوه های نگهداری پروتزهای متحرک دندانی را بدانیم
  • مدت زمان معاینه و ویزیت توسط پزشک
  • با خطرناک ترین مواد مخدرها آشنا شوید
  • مصرف ماست و کلم و رفع مشکلات روده
  • محبوبترین ها

  • دانستنی هایی مهم و خواندنی در مورد شیر مادر
  • 5 روش موثر برای لاغر کردن رانها
  • شیرهایی که فکر می کنید خاصیت دارند
  • رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پانزدهم
  • ارزشمند ترین توصیه ها برای کاهش وزن با رژیم ساده
  • فواید میوه ها بر اساس رنگی که دارند
  • درمان عرق سوزی با کمپرس سماق
  • مشخصات اشخاصی که تغذیه سالم دارند
  • رپورتاژ

  • عمل جراحى زيبايى بينى به روش جديد clacc
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • انستیتو زیبایی پوست صورت و بدن تانی
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • کلینیک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی رویال
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x