shutterstock_230989822-quit-workout-lzf-opener

هنگامی که شما دو 800 متر را شش بار تکرار میکنید. برای بار اول، سرعت شما کندتر از چیزی است که مدنظر داشته اید. به خود میگویید نگران نباش، به این علت که احساس میکنید با تکرار دوباره تمرین بهتر میشوید. اما دومین بار باز هم سرعت تان کمتر از قبل میشود. سومین بار سخت تلاش میکنید، باز هم سرعت تان از دفعات پیش کندتر میشود.


بر انجام یک تمرین پافشاری نکنید
هنگامی که شما دو 800 متر را شش بار تکرار میکنید. برای بار اول، سرعت شما کندتر از چیزی است که مدنظر داشته اید. به خود میگویید نگران نباش، به این علت که احساس میکنید با تکرار دوباره تمرین بهتر میشوید. اما دومین بار باز هم سرعت تان کمتر از قبل میشود. سومین بار سخت تلاش میکنید، باز هم سرعت تان از دفعات پیش کندتر میشود.
آیا نباید به تمریناتی که در آن عنوان میکنید قادر به انجام بهتراز این هستم، پایان دهید؟ آیا نباید تمرینات دیگری انجام دهید؟

1.هدف از تمرین چیست

گرگ مک میلان میگوید، برای یک دونده مهم این است که قبل از تمرین بداند،برای چه چیزی باید تلاش کند. سخت دویدن به تنهایی هدف نیست. آیا می خواهید با یک سرعت مشخص بدوید ؟ هنگامی که انگیزه برای تمرینات روزانه خود دارید، باید از یک نقطه شروع کنید و تصمیم بگیرید تمرینات خود را به درستی انجام دهید.

2. برای رسیدن به نتایج مطلوب، آیا تقسیم مسافت ها به مقادیر کوتاه تر سودمند است؟

مک میلان،گاهی اوقات دوندگان برای رسیدن به سرعت مطلوب، باید در مسافت های کوتاه تر تمرین وتکرار کنند.مثلاً 600متر یا400 متر، اینگونه تنظیم تمرینات باعث میشود تا انگیزه تان بالا برود و نگرش شما را نسبت به تمرین در مسافت های طولانی تر بهبود ببخشد.

3. آیا می توانید تمرینات متفاوت دیگری انجام دهید؟

اگر هدف شما در رسیدن به سرعت مورد نظرتان خیلی بلند پروازانه بوده، در این صورت باید تلاش خود را معطوف به تمرینات دیگری کنید. تمرینات بی هوازی انجام دهید تا اسید لاکتیکی که در طول این مدت در خونتان انباشته شده، کاهش پیدا کند و دیگر دچار انقباض عضلانی نشوید. به این معنی که ده دقیقه بدوید، تمرینات بی هوازی انجام دهید ودوباره ادامه دهید.

4. آیا عوامل خارجی بر روی تمرینات شما تأثیر میگذارند؟

یکی از این عوامل شرایط آب وهوایی است. مک میلان می گوید، اگر هدف شما رسیدن به یک سرعت مشخص است و شرایط آب وهوایی مانع اینکار میشود، کاهش جلسات تمرین برای شما سودمندی بیشتری دارد. البته عوامل خارجی می تواند موار دیگری چون کمبود خواب، بحران خانوادگی یا کاری و یا وعده غذایی تان باشد. واقع بین باشید، اگراین عوامل واقعاً روی تمرینات شما اثر می کذارد تمرین آخر خود را به یک جلسه تمرین مبتنی بر تلاش بیشتر تغییر دهید.

5. آیا درد جسمی خاصی دارید؟

اگر شما مشکل فیزیکی خاصی دارید، باید تمرینات خود را متوقف کنید. زیرا علاوه بر اینکه توانایی تان را در گام برداشتن از دست می دهید، باعث درد شدید در زانوهایتا ن میشود.

6. چطور باید خود را برای روزهای بعد آماده کنید؟

صرف نظر از اینکه تمرینات اصلی را به پایان می رسانید، آنها را تغییر می دهید ویا به بخش های کوتاه تری تقسیم میکنید، لازم است بدانید برای روزهای آینده باید دقت بیشتری به کار برید، تا شکاف عمیقی در تمرینات شما ایجاد نشود. تمریناتی که شما برای اصلاح یا بهبودی خود انجام میدهید باید هوشمندانه باشد. اکثر دوندگان پس از دو یا سه روز بهبود می یابند. به این معنی که دراین مدت یا کاملاً تمرین نکرده اند یا آهسته تر دویده اند و یا اینکه در سطح پایین تری تمرینات را انجام داده اند.

7. آیا بخشی از برنامه تمرینی شما خوب پیش نمی رود؟

همه دوندگان تمرینات بد داشته اند. اما بیشترین نگرانی در مورد ادامه برنامه تان است. مک میلان می گوید، بر اساس تجربیات من و اکثر دوندگان، سه روز بد برای همه ما در طول مدت 8 تا 10 هفته اتفاق افتاده، در این روزها به طور عجیبی وزنمان افزایش پیدا کرده، بدون آنکه علت را بدانیم. اما می توانیم این نگرانی را از طریق عوامل قابل کنترل مانند خواب، تغذیه، وضعیت ذهنی و جذب کافی آب بهبود ببخشیم.

8. آیا شما در معرض افزایش خطر عادت های بد ذهنی هستید؟

یکی از دلایلی که دوندگان تمرینات را به پایان نمی رسانند، این است که می ترسند ازادامه تمرینات بعدی و یا حتی مسابقه منصرف شوند، تنها در صورتی می توانید به سادگی تمرینات را رها نکنید، که از وجود تغییرات و یا حذف بخش های سخت تمرین مضطرب و نگران نشوید. اما این نصیحت را از مک میلان به خاطر داشته باشید، به جای تأسف از کوتاه شدن مسیر، تعداد دفعات تمرین را بیشتر کنید و به خاطر تمرینات اضافی که نباید انجام میدادید، احساس غرور و شعف نکنید.

در این باره بیشتر بخوانید : اشتباهات رایج در هنگام تمرین

ارسال شده در 16 آبان 1395 توسط آقای جوانبخت با موضوع پزشکی , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • هوش احساسی و فواید آن
  • نگرانی هایی درمورد اضافه وزن کودکان این نسل
  • امیدهای جدید برای درمان سرطان خون
  • با مصرف نیاسین کلسترول را کاهش دهید
  • کلیه های خردسالان
  • از بین رفتن ژن ها با این خوراکیها
  • تکنیک های بالا بردن استعداد در سنین پایین
  • راه های شناخت پسر ها
  • دانستنی های مهم برای حمام بردن شیرخوار
  • داروهای جذب کننده
  • بهترین داروهای خانگی برای مشکلات سینوسی
  • شیرینی مخصوص آنکارا
  • آب مروارید و لکه چشم
  • با نشانه های بلوغ آشنا شوید
  • مصرف مکمل ها و داروهای شیمیایی به طور همزمان
  • محبوبترین ها

  • غذای مناسب تاثیر داروها را بهبود می‌بخشد
  • مصرف زياد مولتي ويتامين مضر است
  • مصرف بيش از حد داروهاي ضد ميگرن باعث سردرد دائمي مي شود
  • مصرف استامينوفن خطر بروز علائم آسم را تشديد مي‌كند
  • بروز عوارض شديد بدنبال قطع ناگهاني مصرف قرص هاي خواب
  • داروهاي IVF خطر ابتلا به سرطان رحم را تشديد مي‌كنند
  • داروهاي ضد افسردگي به توان توليد مثلي مردان آسيب مي‌رساند
  • نتایج رضایت بخش واکسن جدید ضد مننژیت
  • مشکلات استخوانی با داروهای کورتون دار
  • داروی ایدز محققان ایرانی بدن را مقاوم می سازد؛ درمان نمی کند
  • داروي ضد ديابت جان يك ميليون نفر را در آمريكا به مخاطره انداخته است
  • داروهاي گياهي به سهولت دچار آلودگي مي شوند
  • تاثیرات مثبت مفنامیک اسید بر حافظه
  • داروهای تزریقی یا داروهای خوراکی، کدامیک عوارض بیشتری دارند؟
  • هر آنچه لازم است درباره د‌‌اروهای آرام بخش و خواب آور بدانیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است