height-after-25

سوال کاربر: سلام من ۱۴ سال دارم و قدم ۱۸۲ و وزنم ۸۶ است.من می خواهم ورزش بدنسازی بروم ولی همه می گویند که میسوزی.من هم میترسم برم دیگه رشد نکنم لطفا کمکم کنید

پاسخ پزشک:

تمرینات بدن سازی مناسب
توصیه نمی‌شود که افراد تا قبل از رسیدن به سن ۱۸ سال از وزنه‌های سنگین که روی آن کنترل ندارند استفاده کنند و سنگینی‌ وزنه تمرینی این افراد باید طوری باشد که با آن بتوانند با فرم صحیح ۱۰ تکرار را به درستی‌ انجام دهند.وزنه ای‌ که یک نوجوان بتواند با آن ۱۰-۱۵ تکرار صحیح انجام دهد میتواند بهترین نتایج را برای او به همراه داشته باشد.هنگامی که این نوجوانان به سن ۱۸ سال برسند میتوانند کم کم وزنه‌های خود را سنگینتر کرده و تکرار‌های خود را تا ۵ تکرار کاهش دهند.
در واقع اگر بخواهیم صادق باشیم نگرانی ما بیشتر در مورد بدن سازی نوجوانان روی تاثیر منفی‌ رشد آنها نیست بلکه نگرانی اصلی‌ ما آسیب دیدگی تاندونها، لیگامنتها و مفاصل می‌باشد که تمرینات سنگین ناصحیح عامل آن می‌باشد.به همین دلیل است که انتخاب یک وزنه صحیح و حرکات مناسب بی‌ نهایت با اهمیت و مهم می‌باشد.

نتیجه گیری
اگر شما نیز نوجوانی هستید که می‌خواهید بدن سازی را شروع کنید پس نگران رشد قد خود نباشید.بسیاری از ورزشکاران برتر دنیا نظیر شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل نوجوانی آغاز کرده‌اند و اکنون هم می‌بینید که همه آنها دارای قامتی بسیار بلند هستند.افرادی نظیر آرنولد شوارتزنگر بدن سازی را بسیار زود در همان اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می‌بینید که او حدود ۱۹۰ سانتیمتر قد دارد.
یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین از نکات بسیار مهم می‌باشد.

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

ارسال شده در 17 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • راه حل هایی مختص کم خواب ها
  • تفاوت غذا خوردن در کنار همسر با محل کار
  • 6 نکته برای غذا خوردن سالم در طی یائسگی
  • داروهاي تب بر از ابتلا به ناباروري جلوگيري مي کند
  • استفاده از روغن حیوانی برای چه افرادی مضر است
  • چرا در دوران سالمندی افسردگی زیادتر است
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • تصاویر را نگاه کنید و مانیکور کنید
  • اهمیت درمان به موقع مشکلات و اختلالات بینایی
  • بروز مشکلات عاطفی میان زوجین
  • آشنایی با روش تهیه خورش سیب
  • رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم
  • دلیل سرگیجه و خواب آلوده شدن پس از نزدیکی
  • یادگیری تنفس صحیح و اصولی با این روش ها
  • مشخص شدن انواع اعتیاد با این تست
  • محبوبترین ها

  • ایدز و شیشه با هم چه سنخیتی دارند؟
  • الکل و داروی افسرد کننده
  • وابستگی افراد به مواد مخدر
  • ترک سیگار و طول عمر بیشتر
  • مقابله با پوکی استخوان در اثر دخانیات
  • اطلاعات کامل درمورد کتامین و خطرات آن
  • دخانیات و ازدیاد باکتری های مضر
  • سیگار و آسیب های آن روی درآمد افراد مصرف کننده
  • رواج دود کردن مواد اعتیاد آور در بین افراد جامعه
  • ترکیبات کانابینول (حشیش، بنگ، ماری جوانا)
  • طبیعی ترین دشمن سیگار
  • همه چیز در رابطه با نوشیدن الکل
  • دود سیگار و اختلالات روانی
  • پیشگیری از زوال عقل سیگاری ها با این خوراکی
  • پیامدهای اُوِردوز برای معتادان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است