height-after-25

سوال کاربر: سلام من ۱۴ سال دارم و قدم ۱۸۲ و وزنم ۸۶ است.من می خواهم ورزش بدنسازی بروم ولی همه می گویند که میسوزی.من هم میترسم برم دیگه رشد نکنم لطفا کمکم کنید

پاسخ پزشک:

تمرینات بدن سازی مناسب
توصیه نمی‌شود که افراد تا قبل از رسیدن به سن ۱۸ سال از وزنه‌های سنگین که روی آن کنترل ندارند استفاده کنند و سنگینی‌ وزنه تمرینی این افراد باید طوری باشد که با آن بتوانند با فرم صحیح ۱۰ تکرار را به درستی‌ انجام دهند.وزنه ای‌ که یک نوجوان بتواند با آن ۱۰-۱۵ تکرار صحیح انجام دهد میتواند بهترین نتایج را برای او به همراه داشته باشد.هنگامی که این نوجوانان به سن ۱۸ سال برسند میتوانند کم کم وزنه‌های خود را سنگینتر کرده و تکرار‌های خود را تا ۵ تکرار کاهش دهند.
در واقع اگر بخواهیم صادق باشیم نگرانی ما بیشتر در مورد بدن سازی نوجوانان روی تاثیر منفی‌ رشد آنها نیست بلکه نگرانی اصلی‌ ما آسیب دیدگی تاندونها، لیگامنتها و مفاصل می‌باشد که تمرینات سنگین ناصحیح عامل آن می‌باشد.به همین دلیل است که انتخاب یک وزنه صحیح و حرکات مناسب بی‌ نهایت با اهمیت و مهم می‌باشد.

نتیجه گیری
اگر شما نیز نوجوانی هستید که می‌خواهید بدن سازی را شروع کنید پس نگران رشد قد خود نباشید.بسیاری از ورزشکاران برتر دنیا نظیر شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل نوجوانی آغاز کرده‌اند و اکنون هم می‌بینید که همه آنها دارای قامتی بسیار بلند هستند.افرادی نظیر آرنولد شوارتزنگر بدن سازی را بسیار زود در همان اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می‌بینید که او حدود ۱۹۰ سانتیمتر قد دارد.
یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین از نکات بسیار مهم می‌باشد.

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

ارسال شده در 17 آبان 1395 توسط خانم انیسی با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • سالمندان ورزش را کنار نگذارند
  • ویتامین آ و دی و تاثیرات مفید آن ها بر خردسالان
  • نوه ها بلای جان افراد مسن!
  • اگر به فکر حفظ عضله هایتان هستید بخوانید
  • خطر مصرف داروهاي ضد افسردگي براي نوجوانان
  • چطوری با 120 دقیقه پیاده روی خودمان را لاغر کنیم
  • رژیم غذایی و کبد
  • آموزش کیک ساده به سبک استرالیایی ها
  • کارهایی لازم در بارداری برای پیشگیری از زردی نوزاد
  • دلیل اصلی ابتلا به زالی
  • اصطلاح ها‌پینگ
  • معتادان به مصرف تریاک و ابتلا به سرطان
  • خنده از چه بیماریهایی پیشگیری می کند
  • برای ترک سیگار این ابزار جدید را بشناسید
  • گلچینی از زیباترین و رویایی ترین قارچ های دنیا
  • محبوبترین ها

  • تصاویر دستگاه اگزوفتالومتر
  • تصاویر مانیتورینگ علائم حیاتی بدساید
  • تصاویری از وسیله پیپتور
  • تصاویر انواع سوزن بخیه
  • تصاویری از پمپ تزریق سرنگ
  • تصاویری از ترالی اورژانس
  • هنر خارق العاده این هنرمند چینی
  • مراحل خوردن تمساح توسط مار غول آسا
  • تصاویری از میکروسکوپ الکترونی گذاره
  • تصاویر میکروتوم بدون یخچال سورتمه ای
  • عکس های زیبا و جذاب از پسته
  • عکس هایی از میوه بلوط
  • عکس های دستگاه میکسر ورتکس
  • عکس هایی از تخمه و گل آفتابگردان و خواص آن
  • اگر به سلامتی قلب خود اهمیت می دهید این خوراکی ها را بخورید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است