26-thanksgiving-dinner-plate-shutterstock_111781037_0

اگر تمایل دارید به دیابت مبتلا نشوید یا در معرض ابتلا به آن هستید بهتر است در سبک زندگی تان تغییراتی ایجاد کنید و مانع شدت یافتن قندخونتان و افزایش آن شوید قندخون می تواند عارضه های مختلفی در بدنتان پدید آورد مصرف میان وعده سالم ،راه رفتن ،ورزش یوگا ،دریافت امگا3،خواب مناسب و مصرف سالاد و مرکبات در این زمینه کمک زیادی به شما خواهند کرد .راهنمایی های مفیدی در ادامه برایتان آورده ایم بد نیست نگاهی به این مطلب بیاندازید.

 

8 نفر از هر 10 فرد مبتلا به دیابت بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند؛ یکی از علل مرگ‌ومیر، ضربان نامنظم قلب است که می‌تواند به حملات قلبی و ایست ناگهانی منجر شود.

 

6. بایستید و راه بروید
محققان استرالیایی با بررسی بزرگسالان میانسال که از مشکل چاقی و اضافه وزن رنج می‌بردنند، دریافتند کسانی که پس از نشستن طولانی‌مدت کمی می‌ایستند و پیاده‌روی می‌کنند، عملکرد بهتری در کنترل گلوکز و انسولین خود دارند. محققان بر این باورند که این امر در بلندمدت به کاهش خطر انسداد شریان‌ها کمک کرده و از قلب در برابر بیماری‌های عروقی محافظت می‌کند. توصیه می‌شود هر 20 دقیقه یک بار از پشت میز بلند شوید، کمی بدن‌تان را کش بیاورید، یک لیوان آب بنوشید، با همکارتان صحبت کنید یا کمی راه بروید.
7. در کلاس‌های یوگا شرکت کنید
حرکات سگ سر پایین و کشش گربه چطور یه کاهش قند خون و سایز دور کمر کمک می‌کنند؟ مطالعه محققان هندی بر روی 123 فرد مبتلا به دیابت که در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کردند نشان داده که شرکت در کلاس‌های فوق به کاهش سطح قند خون در این افراد منجر شده است. در مقابل، اعضای گروه کنترل که در کلاس‌های یوگا شرکت نداشتند، به نتیجه قابل‌توجهی دست نیافتند. سطح رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های مختلف بدن آسیب می‌رسانند، با انجام حرکات یوگا به میزان 20 درصد کاهش می‌یابد. برای انجام یوگا لازم نیست انعطاف‌پذیری زیادی داشته باشید. شما می‌توانید با تهیه یک دی‌وی‌دی با حرکات سبک یوگا آشنا شوید و آنها را در خانه یا باشگاه انجام دهید.
8. امگا3 بیشتری دریافت کنید
8 نفر از هر 10 فرد مبتلا به دیابت بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند؛ یکی از علل مرگ‌ومیر، ضربان نامنظم قلب است که می‌تواند به حملات قلبی و ایست ناگهانی منجر شود. محققان هلندی معتقدند اگر افراد مبتلا به دیابت که دارو مصرف می‌کنند، روزانه از منابع مختلف اسیدهای چرب امگا3 نیز استفاده کنند، خطر مرگشان بر اثر حمله قلبی به میزان 84 درصد کاهش خواهد یافت. شما می‌توانید با مصرف ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین و قزل‌آلا، اسیدهای چرب مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید. تخم کتان، گردو، دانه کدو تنبل و روغن کانولا نیز سرشار از امگا3 هستند.
9. یک میان‌وعده مقوی بخورید
شاید برای کسب انرژی دوست دارید شیرینی‌جات بخورید؛ اما دانشمندان دانشگاه کمبریج انگلستان معتقدند که پروتئین انتخاب بهتری برای کسب انرژی است. اسیدهای آمینه مانند آنهایی که در سفیده تخم‌مرغ و مرغ کبابی یافت می‌شوند، باعث تحریک بیشتر یکی از سلول‌های مغز به نام اورکسین می‌شود که نقش قابل‌توجهی در افزایش انرژی شما دارد. بنابراین، اگر احساس خستگی می‌کنید، بهتر است یک غذای سرشار از پروتئین میل کنید. تخم‌مرغ آب‌پز و ساندویچ مرغ یا ماهی تن نیز گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده هستند.
10. بیشتر بخوابید
مطالعه اخیر محققان دانشگاه شیکاگو نشان می‌دهد که خواب بد شبانه، باعث می‌شود سطح قند خون 23 درصد و سطح مقاومت به انسولین 82 درصد افزایش یابد. محققان دانشگاه شیکاگو معتقدند هرگونه مشکل در خوابیدن، خواب ماندن و یا آپنه بر سطح قند خون‌تان تاثیر می‌گذارد. اگر پس از بیداری احساس سرزندگی نمی‌کنید، به فکر چاره باشید. قهوه و کافئین را از لیست خوردنی‌های بعدازظهر یا شب حذف کرده و سعی کنید قبل از خواب ورزش کنید. علائم آپنه را نیز بررسی کنید. هرگونه اختلال تنفسی در طول خواب مانند خرناس کشیدن، نفس نفس زدن، خروپف کردن و ایست تنفسی باید به اطلاع پزشک رسانده شود تا بررسی‌های لازم انجام بگیرد.
11. از قدرت جادویی سالاد و مرکبات غافل نشوید
مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان می‌دهد که فیبر، منیزیم و پلی‌فنل‌های موجود در سبزیجات برگ‌دار به حفظ حساسیت سلول‌های شما در برابر انسولین کمک می‌کنند؛ هورمونی که وظیفه جذب قند خون را در بدن بر عهده دارد. در مطالعه دیگری مشخص شد 42 درصد از افرادی که از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده می‌کردند، نیاز کمتری به داروهای کنترل دیابت داشتند. نارنگی و گریپ فروت دو گزینه عالی محسوب می‌شوند. این دو میوه حاوی ترکیباتی به نام نارینگین و نوبیلتین هستند که از پدیده مقاومت به انسولین در بدن جلوگیری می‌کنند. برای این کار، بهتر است هر روز سالاد سبزیجات بخورید و گریپ فروت را به وعده صبحانه‌تان اضافه کنید.
12. نگذارید درد سرعت‌تان را کم کند
نیمی از افراد مبتلا به دیابت دچار آرتریت هستند. کنترل قند خون و انجام فعالیت‌های بدنی در مواقعی که دچار درد هستید، مشکل خواهد بود. نیمی از خانم‌ها و 40 درصد از آقایان مبتلا به آرتریت در واقع هیچ فعالیتی ندارند. تنها 1 نفر از هر 9 فرد مبتلا به آرتریت در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی دارد. تکان خوردن در شرایطی که زانو، باسن، کمر، شانه، مچ پا و دست‌تان درد دارد، کار راحتی نیست، اما نباید تسلیم شوید. با پزشکتان صحبت کنید تا در صورت لزوم برای‌تان دارو تجویز کند.
منبع: msnالودکتر

ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع دیابت

پیشنهاد سردبیر

  • اگر دوست دارید پوست صاف و درخشانی داشته باشید تخم مرغ را از یاد نبرید
  • بیش فعالی در دختران و پسران چه فرق هایی دارد
  • چه علایمی با افسردگی مخفی همراهند؟
  • باردارشدن در سن بالا
  • چه مواد غذایی بخوریم که متابولیسم بدن افزایش یابد
  • کمی نور، زمینه ساز افسردگی در افراد است
  • علت موفقیت گاسترکتومی آستین عمودی تغییرات متابولیسمی روده است
  • کم خون ها هم می توانند روزه بگیرند
  • همه چیز در مورد نقاط حساس بدن مردان
  • نوعي از داروهاي ديابت خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را افزايش مي دهد
  • تغییرات روحی برای موفقیت شغلی
  • افسردگی عارضه ای همه گیر میان سالمندان
  • میهمانی گرفتن به صرف صبحانه
  • درمان استرس با کدام روش خنده؟
  • هرگز بر روی شکم نخوابید
  • محبوبترین ها

  • دلایل و درمان های بی حالی
  • جویدن آدامس چه فوایدی دارد؟
  • 4 مورد که ارتباط رنگ مو را با سلامت شما بیان می کند
  • عسل و تقلب در تولید آن
  • رابطه بی پولی با سالم زیستن
  • حیوانات خانگی و این هشدارها برای سلامتی
  • تاثیر سطح تحصیلات بر زندگی زناشویی
  • 8 راه برای کاهش کیسه های پلاستیکی
  • تاثیر رنگ لباس بر جذب حشرات
  • موارد مهم در رزومه
  • پرخوابی یا کم خوابی،کدام یک خطرناک تر است؟
  • چگونگی عملکرد ذهن و حافظه
  • اطلاعاتی در مورد اختلال واریکوسل
  • بیکاری جوانان با علاقه به تحصیل
  • بیماری های عفونی ناشی از ابتلا به کرم قلابدار
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است