میان وعده مواد غذایی مناسب برای میان وعده مصرف میوه و سبزیجات برای میان وعده مصرف غلات کامل در میان وعده لبنیات کم چرب برای میان وعده

سوال کاربر: برای میان وعده بهتر است چه چیزهایی بخوریم؟

پاسخ پزشک: غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند.
غلات کامل: میان‌وعده‌های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار مناسبند.
میوه‌ها و سبزیجات: خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می‌رساند.
دانه‌ها ومغزها: حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند. میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است. اما به‌ هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد.
لبنیات کم‌چرب: شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین‌ها و موادمعدنی بسیار هستند. لبنیات چربی هم دارند، پس بهتر است برای جلوگیری از چاقی، از نوع کم‌چرب آنها استفاده کنید.
با اینکه میان‌وعده‌ها جزئی از یک رژیم‌غذایی سالم هستند اما اگر در مصرف آنها میانه‌روی را فراموش کنیم می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. مثلاً یک مشت بادام(تقریباً ۲۳ عدد)، حدود ۱۶۳ کالری دارد. اما کالری یک پیاله آن به بیشتر از ۸۰۰ هم می‌رسد.

 

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

5 1000
ارسال شده در 18 آبان 1395 توسط با موضوع پرسش و پاسخ | 231 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • خوردن غذاهای سوخته با آکریل آمید عوامل افزایش دهنده خطر سرطان
  • اطلاعات بیشتر در مورد داروهای ضد اسید معده
  • زمان رفتن به مدرسه و خواب ناکافی
  • رواج بیماری “افسردگی اساسی” در بین بانوان
  • آشنایی با بیماری واریس و چگونگی جلوگیری از آن
  • روش تهیه کیک شکلاتی بسیار لذیذ
  • مشاغلی که آسیب زیادی به گوش می‌رسانند
  • بهترین تقویت کننده های ذهن را بشناسید
  • محبوبترین ها

  • چقدر اطلاعات از پیوند کبد دارید؟
  • با ویتامین د به لاغری کمک کنید
  • عارضه دیسک بین مهره ای در ا فرادی که اضافه وزن دارند بیشتر است
  • بررسی انواع مختلف اعتیاد و درمان هرکدام
  • بیماری های ناشی از استفاده دائم از وسایل هوشمند
  • مقابله با سلطه گری فرزند
  • کول‌تار چه نوع دارویی است؟
  • دانستنی هایی در زمینه برونشیولیت
  • رپورتاژ

  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما