میان وعده مواد غذایی مناسب برای میان وعده مصرف میوه و سبزیجات برای میان وعده مصرف غلات کامل در میان وعده لبنیات کم چرب برای میان وعده

سوال کاربر: برای میان وعده بهتر است چه چیزهایی بخوریم؟

پاسخ پزشک: غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند.
غلات کامل: میان‌وعده‌های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار مناسبند.
میوه‌ها و سبزیجات: خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می‌رساند.
دانه‌ها ومغزها: حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند. میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است. اما به‌ هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد.
لبنیات کم‌چرب: شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین‌ها و موادمعدنی بسیار هستند. لبنیات چربی هم دارند، پس بهتر است برای جلوگیری از چاقی، از نوع کم‌چرب آنها استفاده کنید.
با اینکه میان‌وعده‌ها جزئی از یک رژیم‌غذایی سالم هستند اما اگر در مصرف آنها میانه‌روی را فراموش کنیم می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. مثلاً یک مشت بادام(تقریباً ۲۳ عدد)، حدود ۱۶۳ کالری دارد. اما کالری یک پیاله آن به بیشتر از ۸۰۰ هم می‌رسد.

 

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

5 1000
ارسال شده در 18 آبان 1395 توسط با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • چگونه با بیماری آلرژی مقابله کنید؟
  • 6 مورد از ناسالم ترین صبحانه ها
  • افزایش روانپریشی در بین ساکنین تهران
  • اطلاعاتی جالب پیرامون ریحان
  • رابطه های مشکل دار با این نشانه ها
  • آپراکسی گفتاری کودک، از علت تا درمان (بخش اول)
  • خوردن خفاش و میمون و ابتلا به ابولا در این شهر !
  • استرس دائمی بیماران سرطان
  • محبوبترین ها

  • اختلالی به نام سندرم ویبره
  • مواجهه با تنفر از جانب اطرافیان
  • نگاهی کلی به علل ابتلا به استرس حاد و روش های درمان آن
  • تنگی نفس با افسردگی
  • راهنمایی های مشاورین خانواده برای ازدواج
  • چگونه به افسردگی خاتمه دهیم
  • ترک اعتیاد به فیس بوک و تلگرام
  • همه عواقب خود زشت پنداری
  • رپورتاژ

  • کلینیک پیشرفته دندانپزشکی دیبا
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما