mian-vade-3

سوال کاربر: برای میان وعده بهتر است چه چیزهایی بخوریم؟

پاسخ پزشک: غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند.
غلات کامل: میان‌وعده‌های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت‌ها و کراکرهای سبوس‌دار مناسبند.
میوه‌ها و سبزیجات: خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می‌رساند.
دانه‌ها ومغزها: حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند. میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است. اما به‌ هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کرد.
لبنیات کم‌چرب: شیر، ماست، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین‌ها و موادمعدنی بسیار هستند. لبنیات چربی هم دارند، پس بهتر است برای جلوگیری از چاقی، از نوع کم‌چرب آنها استفاده کنید.
با اینکه میان‌وعده‌ها جزئی از یک رژیم‌غذایی سالم هستند اما اگر در مصرف آنها میانه‌روی را فراموش کنیم می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. مثلاً یک مشت بادام(تقریباً ۲۳ عدد)، حدود ۱۶۳ کالری دارد. اما کالری یک پیاله آن به بیشتر از ۸۰۰ هم می‌رسد.

 

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

ارسال شده در 18 آبان 1395 توسط خانم انیسی با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • نوزادان دوقلو با متفاوت ترین رنگ پوست
  • تصاویری از دستگاه پمپ تزریق تغذیه
  • مواد غذایی پیشنهادی در ماه رمضان برای رفع عطش
  • نکات مهم برای تغییر شغل
  • تاثیر خلق و خوی همسر بر زندگی
  • شیردهی از آغاز تا پایان
  • ماسک مو با این مواد طبیعی
  • درمان بیماریها با نوشیدن فقط 2 لیوان آب!
  • مشکلات تشنجی در کودکان
  • خطر سیگار مادر برای مغز جنین
  • ابداع پروتز مصنوعی با قابلیت برقراری ارتباط با اشیاء
  • 8 برابر شدن ریسک حمله قلبی با مصرف سیگار
  • آثار سوء خشونت در دوران جنینی
  • یادآوری برخی نکات پر اهمیت زنانه
  • کارهایی که تمایلات جنسی زوجین را کم می کند
  • محبوبترین ها

  • درباره بهترشدن روابط جنسی بیشتر بدانیم
  • برای برطرف کردن یائسگی زودرس
  • آیا نزدیکی کردن زوجین در دوران قاعدگی مضر است؟
  • عفونت های دستگاه تناسلی و پیشگیری از آن
  • دلیل سرگیجه و خواب آلوده شدن پس از نزدیکی
  • مطالبی مهم درمورد میکروکلسیفیکاسیون در بیضه
  • درمان های مختلف طب سنتی برای عادت ماهانه
  • آزار جنسی کودک و راه هایی برای پیشگیری از آن
  • نکات و نشانه هایی در رابطه با تخمک گذاری
  • عوارض برخی از مواد مخدر بر عملکرد جنسی
  • مشکلات قاعدگی بعلت این بیماری ها
  • نکات مهم در مورد بیماری های مقاربتی و جنسی
  • همه چیز درمورد واريکوسل – علائم، علت و درجات واریکوسل
  • پیشنهادات پزشکان برای بلوغ زودتر از موعد
  • زیاد شدن میزان ارگاسم در بانوان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است