people-get-crazy

سوال کاربر: برای لاغری باسن باید چیکار کنم.لطفا راهنمایی کنید

پاسخ پزشک: حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:
پله نوردی,دویدن در کوه,دوچرخه سواری,دو سرعت,لانگز,اسکات.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:
۱. رژیم غذایی
۲. تمرینات بدنسازی
۳. تمرینات ایروبیک یا هوازی
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
۱. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
۲. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
۳. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
۴. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
۵. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.

 

  • سوال از شما پاسخ از ما. تنها کافیست در بخش نظرات هر مطلب، مشکلتان را با ما در میان بگذارید تا دکتر سلام مشکل شما را حل کند.

ارسال شده در 18 آبان 1395 توسط خانم انیسی با موضوع پرسش و پاسخ

پیشنهاد سردبیر

  • چرا شانه درد میگیرد و مشکلات آن
  • چطور در بدترین شرایط عصبانی نشویم
  • ازدواج راهی برای فرار از افسردگی
  • سوالات و پرسش های مختلف پیرامون آپاندیس
  • علاقه مندی پشه به این افراد
  • همه چیز درمورد ترشحات دهانه رحم
  • با یخ می توان چربی ها را آب کرد؟
  • اخباری از تکمیل بخش زایمان در استان همدان
  • تزریق زیر جلدی انسولین و مراقبت نشدن ازانسولین
  • قرص های ضد بارداری و بیماری های آن ها
  • آیا اسپری ضد تعریق سرطان‌زا میباشد؟
  • عاداتی که منجر به پیری شما می شوند
  • نکات مهم و مفید ورزشی
  • روانکاوی خانم های حسود
  • راضی نبودن برخی زنان از زندگی
  • محبوبترین ها

  • برونگرایی را در خود چگونه تقویت کنیم؟
  • 10 روش برای اینکه در زندگی خوش شانس باشیم
  • مشکلات اطرافیان بیماران روانی
  • اثر وراثت و غده ها در رشد شخصیت
  • امتیازهای شخصیتی مرد مناسب برای ازدواج
  • چه اتفاقی می افتد اگر من از بی کفایتی بترسم؟
  • برای قبول ضعف های شخصیتی این سه دلیل را بدانید
  • از آلبرت انیشتین طلایی ترین درسهای زندگی را یاد بگیریم
  • ایجاد کننده های دلزدگی در زوجین
  • با رعایت این نکات تغذیه ای افسرده نخواهید شد
  • روانشناسی مالی تان چگونه است!
  • روانشناسی افراد لجباز و یکدنده
  • از یوگا درمانی چه می دانید؟
  • پرورش حس قدرشناسی در اطفال
  • افسردگی والدین و مشکلات رفتاری فرزندان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است