تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.
1. زمان وعده ی غذایی:
تنظیم زمان به مدت20 دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.
2. خواب بیشتر، وزن کمتر:
وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.
3. کار بیشتر، سبزیجات بیشتر:
خوردن سبزیجات بیشتر به دلیل فیبر بالا و کالری کم یک راه عالی برای کاهش وزن است.
4. سوپ، مساوی وزن کم:
خوردن سوپ به دلیل داشتن سبزیجات و محدود کردن اشتها باعث لاغری می شود به شرط آن که در آن خامه و چربی زیاد استفاده نشود.
5. غلات کامل:
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و گندم به دلیل داشتن کالری کم باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش وزن می شوند.
6. به لباس های موقع لاغری نگاه کنید:
قطعأ هدف قرار دادن یک لباس مورد علاقه که سایز کوچک تری نسبت به بدن شما دارد و اراده و علاقه برای پوشیدن آن می تواند به شما کمک کند.
7. پیتزای سبزیجات:
پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت، پنیر کم چرب و نان نازک و روغن زیتون دوستداران شما در این راه هستند.
8. کاهش مصرف شکر:
به جای شیرین کردن نوشیدنی یا نوشابه از آب معدنی همراه با لیمو، نعناع یا توت فرنگی برای طعم آن استفاده کنید.
9. لیوان شیشه ای بلند:
به جای لیوان های کوتاه و کوچک از لیوان های بلند برای نوشیدن آب استفاده کنید.
10. محدود کردن الکل:
الکل می تواند باعث بی فکری در نتیجه خوردن مواد غذایی چرب و شیرین شود.
11. برو به سمت چای سبز:
این نوشیدنی طراوت بخش نقش مهمی در سوزاندن چربی شما دارد.
12. یوگا:
ذهن آرام در یوگا باعث حس کم خوردن و لاغری می شود.
13. غذاهای خانگی:
از غذاهای پخته شده در خانه به همراه کاهو و سبزیجات استفاده کنید.
14. مکث هنگام خوردن:
هنگام غذا خوردن با انداختن قاشق و چنگال و لذات بردن از گفت و گو باعث کم خوری و کاهش وزن خود شوید.
15. آدامس نعناع:
آدامس بدون قند با طعم قوی نعناع در هر زمانی می تواند بر طعم های دیگر اشتهاآور غلبه کند.
16. ظروف کوچک:
به جای ظروف بزرگ از ظروف کوچک استفاده کنید و این کار خود به خود باعث کم خوردن می شود
17. پروتئین مواد:
از پروتئین مواد غذایی مطلع باشید و از موادی با پروتئین بالا در حد اعتدال مصرف کنید.
18. زودتر از حالت طبیعی بلند شوید:
قبل از این که به طور کامل سیر شوید از روی سفره بلند شوید و بگذارید درصدی از معده خالی بماند.
19. تقسیم غذا:
20. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید یا این که آن را برای دو وعده ی غذایی نگه دارید.
سس های کم چرب:
سس های کم چرب به جای سس های خامه استفاده کنید.
21. غذاهای بدون گوشت:
خوردن غذاهای گیاهی نقش مهمی در این کار را بازی می کنند؛ زیرا گیاه خواری خود به خود تمایل به کم شدن وزن دارد. غذاهای فیبری و دارای حبوبات از این دسته اند.
22. فعالیت:
با داشتن فعالیت و پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید.
23. شادی و جشن گرفتن:
با تلفن زدن به یک دوست و یا رفتن به خرید و یا سرگرمی های دیگر، خود را از پرخوری دور کنید.
24. خوردن میوه:
خوردن میوه های دارای فیبر، مانند سیب می تواند باعث مصرف انرژی و سوخت کالری شود.
در این باره بیشتر بخوانید: 22 راه حل شگفت انگیز برای کاهش وزن
