هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

برخی اسموتی های سالم می توانند به شما در رفع اضافه وزن و چاقی تان کمک کنند در ادامه روش تهیه 10 مدل از انواع اسموتی های لاغرکننده را به شما معرفی خواهیم کرد این اسموتی ها با طعم های مختلف انبه ، زغال اخته ، کره‌ی بادام زمینی و موز ،زغال اخته و ماست وانیلی، شکلات – تمشک ، هلو و لیمو – پرتقال همراه هستند اگر علاقه مند به نوشیدنی میوه ای سالم هستید به این مطلب نگاهی بیندازید.

 

اسموتی انبه

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
۱ قاشق غذاخوری، شکر
۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی زغال اخته

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
۱ فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی شکلات – تمشک

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
۱ فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

 

اسموتی هلو

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی لیمو – پرتقال

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست لیمویی
۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

اسموتی سیب

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

 

اسموتی آناناس

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

 

اسموتی توت فرنگی

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده

طرز تهیه: شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری   هندوانه نعناع تازه گوجه فرنگی کلم ترش خیار جعفری اسموتی‌های تابستانه اسموتی لاغری

 

ارسال شده در 19 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • درباره پوستهای خشک این موارد کمک کننده هستند
  • همه تاثیرات منفی دندان قروچه
  • آیا باید نگران آنفولانزای پرندگان باشیم؟
  • نفس کشیدن غلط و آسیب به ریه ها
  • نیاز به خوابیدن در انواع سنین
  • باید و نباید های مصرف پنیر برای زن باردار
  • کدو تنبل و جایگاه تغذیه ای آن
  • سالاد تخم مرغ زمستانی
  • ورزش خانم ها و این تاثیرات مختلف
  • عواقب و خطرات ختنه کردن اشتباه
  • اوج هنر یک کشاورز در پرورش کدو
  • هر آنچه باید در مورد آرتریت روماتوئید بدانید
  • ماده غذایی که شکر آنها مقدارش خیلی زیاد است
  • افسردگی و بروز این مشکلات در مغز
  • به سوال کودکان درباره چگونه به دنیا آمدنش چه پاسخی دهیم
  • محبوبترین ها

  • عوامل ایجاد آزار جنسی در اطفال
  • روحیات و خلقیات اشخاصی که آزار جنسی دیده اند
  • منبع اصلی ایجاد عفونت در خانم ها
  • تغییر مزاج و نیروی جنسی
  • سرد مزاج شدن بانوی خانه
  • آیا مشکلات جنسی در طلاق ایرانیان موثر است؟
  • رایج ترین اختلالات جنسی شایع در مردان
  • بررسی مزایا و معایب آی یو دی و قرص های ضد بارداری
  • چرا واژن خشک میشود+ روشهای درمانی خانگی
  • رفع اختلال نعوظ با مصرف این میوه ها
  • شرح حالی از شایعترین بیماریهای مقاربتی
  • پروستات خوش خیم و بدخیم در مردان
  • خواسته ی اصلی خانم ها از رابطه جنسی
  • ویتامین د و بالا بردن میل جنسی
  • انجام آزمایش ایدز برای چه کسانی ضروری است؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است