دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک زیبایی یکتا
کلینیک زیبایی زیبایی
پوست، مو و لیزر
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر

shutterstock_120176053-cookie-stresseating-wavebreakmedia-opener

یک سناریوی آشنا رفتن به سر میز و باز کردن کشو برای خوردن چیپس، پس مانده ی غذا و یا خوردن آب نبات، بعضی اوقات احساس عجله، شادی و آرامش و بعضی وقت ها گناه و این استرس است که باعث چرخه دوباره و دوباره می شود و قطع این چرخه کار سختی است، به خصوص مواد غذایی شیرین و بی ارزشی که در هنگام استرس زیاد مصرف می شود.

یک سناریوی آشنا رفتن به سر میز و باز کردن کشو برای خوردن چیپس، پس مانده ی غذا و یا خوردن آب نبات، بعضی اوقات احساس عجله، شادی و آرامش و بعضی وقت ها گناه و این استرس است که باعث چرخه دوباره و دوباره می شود و قطع این چرخه کار سختی است، به خصوص مواد غذایی شیرین و بی ارزشی که در هنگام استرس زیاد مصرف می شود. در هنگام استرس در واقع کم شدن آن با کم شدن سطح هورمون کورتیزول همراه است که ما باید آن را یاد بگیریم. راه حل چیست؟ به خودتان یادآوری کنید که این واقعیت است که استرس می تواند شما را گرفتار ولع و گرسنگی کند در حالی که گرسنه نیستید و این امر باعث می شود به سلامتی شما ضربه وارد کند. اما نگران نباشید هنوز هم راه حل های زیادی برای جلوگیری از این خوردن ناشی از استرس وجود دارد که با آن ها و انجام استراتژی های میان وعده ای مناسب می توانید زندگی شاد و سالمی را برای خود به ارمغان بیاورید.

۱- نوشیدنی دارچین دار
یک لیوان آب جوش با مقداری دارچین و یک قاشق چای خوری عسل می تواند در کاهش استرس و تمایل به مصرف مواد قندی مفید باشد. خاصیت دارچین به صورت بالینی برای کمک به حفظ سطح انسولین خون به اثبات رسیده است.

۲- ۱۵ دقیقه پیاده روی
استرس باعث می شود شما به خوردن تحریک شوید در این موقعیت ها تصمیم بگیرید و به منظور مدت زمان کوتاهی پیاده روی از خانه خارج شوید. ورزش باعث انتشار اندورفین می شود که می تواند آرامش را تحریک کند و هوای تازه نیز کاهنده ی طبیعی استرس است که در این راه کمک کننده هستند.

۳- پوست کندن یک میوه
پوست کندن میوه مخصوصأ مرکبات یک تکنیک برای آرامش فکری است. بوی مرکبات در آزمایشات به عنوان یک آرامش بخش تدریجی برای سرکوب استرس نشان داده شده است. هنگام پوست کندن، کشیدن نفس عمیق برای استنشاق بوی آن می تواند آرامش مطلوبی را فراهم کند.

۴- آووکادو
چربی های سالم، پروتئین و فیبر موجود در آووکادو به سیر نگه داشتن شما برای نرفتن به سراغ خوراکی های دیگر کمک خواهد کرد. همچنین کربوهیدرات های پیچیده و مفید در نان آووکادو با دانه ها می تواند باعث افزایش انتقال احساس عصبی خوب شود و به سروتونین در مغز شما کمک می کند.

۵- فکر کردن طولانی مدت
تحقیقات نشان می دهد فکر کردن و لذت بردن از خوردن غذاها تنها سه دقیقه طول می کشد. نگهداری خود در این مدت زمان می تواند مفید باشد.

۶- چشیدن در حد یک طعم و تست
اگر شما واقعأ می خواهید که از خوراکی ها بخورید می توانید مقدار خیلی کمی از آن بچشید تا باعث جلوگیری از خوردن زیاد شود.

۷- خود را سرگرم کنید
با فعالیت های سرگرم کننده خود را مشغول کنید. بافندگی، نقاشی و رنگ آمیزی و یا ارسال پیامک به دوستان و یا بازی های گوشی موبایل می تواند اشتیاق به خوردن ناشی از استرس را از شما دور کند.

در این باره بیشتر بخوانید: کاهش اضطراب و استرس با خوردن این خوراکی ها

5 1000
ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه , روانشناسی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی