دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال

eu-science-agency-backs-omega-3s-up-to-5g-a-day_strict_xxl

در طول روز چه میزان باید مگا 3 دریافت کنیم بدنمان به چه میزانی از این ویتامین نیاز دارد ؟سنین مختلف چه اندازه امکا 3 باید دریافت کنند ؟توصیه های متخصصین تغذیه در این زمینه چیست؟

میزان حداقل روزانه امگا3 برای سنین و افراد مختلف را در این مطلب آورده ایم اگر از مکمل امگا 3 برای دریافت این ویتامین استفاده می کنید مراقب باشید در دریافت آن زیاده روی نکنید .

یکی از سوالاتی که دائما درباره امگا ۳ مطرح می‌شود، این است که روزانه باید چه مقداری از امگا ۳ را مصرف کنیم؟
با توجه به وجود شواهد ناکافی در این زمینه، میزان مجاز توصیه‌شده (RDA) برای مصرف امگا ۳ وجود ندارد، بلکه میزان مصرف کافی (AI) برای آن در نظر گرفته شده است.
این شاخص براساس تامین مقدار لازم از مواد مغذی برای افراد سالم طراحی شده است.
میزان حداقل روزانه برای سنین و افراد مختلف:
  • کودکان ۱ تا ۳ سال: ۰.۷ گرم
  • کودکان ۴ تا ۸ سال: ۰.۹ گرم
  • پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۲ گرم
  • دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱ گرم
  • پسران ۱۴ سال به بالا: ۱.۶ گرم
  • دختران ۱۴ سال به بالا: ۱.۱ گرم
  • زنان باردار هم باید روزانه ۴ گرم
  • زنان شیرده هم ۱.۳ گرم امگا ۳

1893412

مساله بعدی درباره نسبت کالری‌ها و امگا ۳ است. به‌طور کلی چربی‌ها باید ۲۵ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری‌های مصرفی روزانه را تشکیل دهند. کالری‌های تامین‌شده از چربی‌های غیراشباع چندزنجیره‌ای، مثل امگا ۳ و امگا ۶، باید حدود ۱۰ درصد از این کالری‌های مصرفی را تکمیل کنند. هر گرم چربی حاوی ۹ کالری است. دوز مصرفی مکمل‌های امگا ۳ هم نباید به ۳ گرم بیشتر در روز برسد، مگر این‌که پزشک چنین تجویزی کرده باشد. کودکان و افراد زیر ۱۸ سال هم اصلا نباید بدون تجویز پزشک، از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنند.

5 1000
ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • روش هایی برای مقابله با کمبود اعتماد به نفس و درمان آن
  • ایجاد اسپاسم با این عوامل
  • بررسی آثار محیط و وراثت در چاقی
  • تشخیص سرطان سینه با استفاده از لباس هوشمند
  • آرام غذا بخورید تا لاغر شوید
  • افسرده خویی در انسان
  • توصیه متخصصین تغذیه درباره مصرف انواع بیسکویت
  • راه حلی برای مشاجرات زوجین
  • محبوبترین ها

  • پند واندرزهایی برای راه و رسم صحیح زندگی کردن
  • کاهش روابط اجتماعی با این علت ها
  • تست خود شناسی! چقدر شخصیت خود را می شناسید؟
  • تغییر صفات درونی و شخصیتی افراد
  • تاثیر هدفمند بودن زندگی و رضایت از آن
  • چه ارتباطی بین چپ دست بودن و بیماری اسکیزوفرنی وجود دارد؟
  • با این شیوه ها اجازه ندهید همکاران حال و انرژی تان را بگیرند
  • با شادابی و نشاط بر مشکلات فائق آیید
  • رپورتاژ

  • کلینیک فوق تخصصی مو و زیبایی چهره نو
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • کلینیک دندانپزشکی تخصصی دکتر حاجی زاده
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x