مصرف امگا ۳ دریافت امگا ۳ امگا 3 استفاده از امگا ۳

در طول روز چه میزان باید مگا 3 دریافت کنیم بدنمان به چه میزانی از این ویتامین نیاز دارد ؟سنین مختلف چه اندازه امکا 3 باید دریافت کنند ؟توصیه های متخصصین تغذیه در این زمینه چیست؟

میزان حداقل روزانه امگا3 برای سنین و افراد مختلف را در این مطلب آورده ایم اگر از مکمل امگا 3 برای دریافت این ویتامین استفاده می کنید مراقب باشید در دریافت آن زیاده روی نکنید .

یکی از سوالاتی که دائما درباره امگا ۳ مطرح می‌شود، این است که روزانه باید چه مقداری از امگا ۳ را مصرف کنیم؟
با توجه به وجود شواهد ناکافی در این زمینه، میزان مجاز توصیه‌شده (RDA) برای مصرف امگا ۳ وجود ندارد، بلکه میزان مصرف کافی (AI) برای آن در نظر گرفته شده است.
این شاخص براساس تامین مقدار لازم از مواد مغذی برای افراد سالم طراحی شده است.
میزان حداقل روزانه برای سنین و افراد مختلف:
  • کودکان ۱ تا ۳ سال: ۰.۷ گرم
  • کودکان ۴ تا ۸ سال: ۰.۹ گرم
  • پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۲ گرم
  • دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱ گرم
  • پسران ۱۴ سال به بالا: ۱.۶ گرم
  • دختران ۱۴ سال به بالا: ۱.۱ گرم
  • زنان باردار هم باید روزانه ۴ گرم
  • زنان شیرده هم ۱.۳ گرم امگا ۳

مصرف امگا ۳ دریافت امگا ۳ امگا 3 استفاده از امگا ۳   مصرف امگا ۳ دریافت امگا ۳ امگا 3 استفاده از امگا ۳

مساله بعدی درباره نسبت کالری‌ها و امگا ۳ است. به‌طور کلی چربی‌ها باید ۲۵ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری‌های مصرفی روزانه را تشکیل دهند. کالری‌های تامین‌شده از چربی‌های غیراشباع چندزنجیره‌ای، مثل امگا ۳ و امگا ۶، باید حدود ۱۰ درصد از این کالری‌های مصرفی را تکمیل کنند. هر گرم چربی حاوی ۹ کالری است. دوز مصرفی مکمل‌های امگا ۳ هم نباید به ۳ گرم بیشتر در روز برسد، مگر این‌که پزشک چنین تجویزی کرده باشد. کودکان و افراد زیر ۱۸ سال هم اصلا نباید بدون تجویز پزشک، از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنند.

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • پرخوری و ضربه به تندرستی
  • 2 مطالعه جدید سرطان بر روی موش ها انجام شد
  • کشف جدید علمی برای تقلیل پیری
  • قرصهای تیروئید چه ارتباطی با پوکی استخوان دارند
  • تهدید سلامتی انسان به وسیله لامپ های کم مصرف
  • روان درمانی بین فردی چه نوع درمانی است
  • جایگزین کردن میوه با کرم ضد آفتاب
  • از باکتریهای مفید چه میدانید؟
  • محبوبترین ها

  • با بروز این علائم، شما از حال خواهید رفت
  • با اسکن امواج مغز، رازها فاش میشوند
  • مشکلات عمده برای سلامتی رانندگان
  • چرا گاهی اوقات افراد به طور ناگهانی غش می کنند
  • آیا خوردن داروهای ضد فشار خون در اشخاص پیر خطرافتادن به زمین را زیاد میکند؟
  • سریع السیرترین آمبولانس هوایی
  • آیا می دانید اندازه لازم چربی بدن تا چه اندازه است؟
  • شیوه زندگی و سلامت
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است