eu-science-agency-backs-omega-3s-up-to-5g-a-day_strict_xxl

در طول روز چه میزان باید مگا 3 دریافت کنیم بدنمان به چه میزانی از این ویتامین نیاز دارد ؟سنین مختلف چه اندازه امکا 3 باید دریافت کنند ؟توصیه های متخصصین تغذیه در این زمینه چیست؟

میزان حداقل روزانه امگا3 برای سنین و افراد مختلف را در این مطلب آورده ایم اگر از مکمل امگا 3 برای دریافت این ویتامین استفاده می کنید مراقب باشید در دریافت آن زیاده روی نکنید .

یکی از سوالاتی که دائما درباره امگا ۳ مطرح می‌شود، این است که روزانه باید چه مقداری از امگا ۳ را مصرف کنیم؟
با توجه به وجود شواهد ناکافی در این زمینه، میزان مجاز توصیه‌شده (RDA) برای مصرف امگا ۳ وجود ندارد، بلکه میزان مصرف کافی (AI) برای آن در نظر گرفته شده است.
این شاخص براساس تامین مقدار لازم از مواد مغذی برای افراد سالم طراحی شده است.
میزان حداقل روزانه برای سنین و افراد مختلف:
  • کودکان ۱ تا ۳ سال: ۰.۷ گرم
  • کودکان ۴ تا ۸ سال: ۰.۹ گرم
  • پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۲ گرم
  • دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱ گرم
  • پسران ۱۴ سال به بالا: ۱.۶ گرم
  • دختران ۱۴ سال به بالا: ۱.۱ گرم
  • زنان باردار هم باید روزانه ۴ گرم
  • زنان شیرده هم ۱.۳ گرم امگا ۳

1893412

مساله بعدی درباره نسبت کالری‌ها و امگا ۳ است. به‌طور کلی چربی‌ها باید ۲۵ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری‌های مصرفی روزانه را تشکیل دهند. کالری‌های تامین‌شده از چربی‌های غیراشباع چندزنجیره‌ای، مثل امگا ۳ و امگا ۶، باید حدود ۱۰ درصد از این کالری‌های مصرفی را تکمیل کنند. هر گرم چربی حاوی ۹ کالری است. دوز مصرفی مکمل‌های امگا ۳ هم نباید به ۳ گرم بیشتر در روز برسد، مگر این‌که پزشک چنین تجویزی کرده باشد. کودکان و افراد زیر ۱۸ سال هم اصلا نباید بدون تجویز پزشک، از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنند.

5 1000
ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 205 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • چرا جرم گیری کردن دندان ترسناک است
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • عفونت خون در نوزاد از دوران جنینی تا تولد
  • صحبت های رایج در مورد بیهوشی
  • اوتیسم و نبود روابط اجتماعی
  • راههای مناسب در زمینه پیشگیری از ایجاد مسمومیت
  • پوست برنزه و زیبایی چهره با میکاپ
  • همه چیز درمورد روغن های مناسب برای پخت و پز
  • محبوبترین ها

  • این غذا ها را با این دارو ها نخورید
  • آیا رژیم غذایی مایعات معیار مناسبی است
  • مقابله با فساد مواد غذایی کنسروی
  • مصرف حلیم برای افطار
  • مزایای شناختی آدامس
  • ارتباط بیش فعالی در خردسالان با مصرف شیرینی جات
  • ماست و تداخلات غذایی اش
  • همه چیز درمورد غذای کمکی نوزاد و زمان شروع آن
  • رپورتاژ

  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما