salamdr_57ef562ea5d62

 

 

دختران نوجوان باید با توجه به سنشان از موادغذایی مناسب برای خود استفاده کنند دریافت انواع ویتامین ها و املاح معدنی برای این سنین بسیار مهم و حائز اهمیت است خانم های جوان دوره حساسی از زندگی خود را سپری می کنند و باید از گزینه های پرخاصیت و سالم استفاده کنند تا دچار کمبود ویتامین و املاح معدنی نشوند.

هدایت کردن دختران نوجوان در راستای انتخاب‌های غذایی سالم می‌تواند به آنان کمک می کند تا به‌خوبی وزن‌شان را کنترل کنند و در صورت لزوم، وزن‌شان را تدریجا کاهش دهند. این کار حتی می‌تواند از شکل‌گیری عادت‌های غذایی ناسالم در میان آنان جلوگیری کند که معمولا به یکی از اختلال‌های خوردن منجر می‌شوند.
دختران نوجوان تمایل دارند به این‌که وعده‌های غذایی اصلی را حذف کنند، نسبت به غذا خوردن در مقابل دیگران احساس خوبی ندارند یا معتقدند که چنین کاری به کاهش وزن کمک می‌کند.
خوردن صبحانه برای دختران نوجوان بسیار مهم است، چون انرژی مورد نیاز را برای آنان فراهم می‌کند و مانع از پُرخوری در ادامه روز می‌شود.
دختران نوجوان می‌توانند گزینه‌هایی مثل:
  • نان گندم سبوس‌دار همراه با کره بادام‌زمینی،
  • یا یک کاسه غلات صبحانه همراه با شیر کم‌چرب، انتخاب کنند.
  • البته اگر زمان لازم برای خوردن صبحانه در خانه وجود نداشته باشد، می‌توانند از موز یا پوره میوه استفاده کنند.

26365fc69a0812abe9a6acc59df2e9ae_xl

بهتر است که دختران نوجوان از غذاهای سرخ‌کرده، ساندویچ‌های آماده و پیتزا به‌عنوان ناهار استفاده نکنند، در غیر این صورت باید استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانند. برخلاف این غذاهای ناسالم، گزینه‌هایی مثل ساندویچ خانگی مرغ همراه با سیب‌زمینی پخته واقعا برای آنان مفید است. البته دختران نوجوان می‌توانند از گزینه‌هایی دیگری مثل ساندویچ خانگی بوقلمون همراه با نان گندم، ماست و میوه‌های تازه نیز استفاده کنند.
fo3294

ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • عوارض روانی ارضاء نشدن زن از نظر جنسی
  • جعفر والی به بیمارستانی دیگر منتقل شد
  • آیا ترکیب چای با دارچین درست است؟
  • روشی پر فایده برای دندان های شیری اطفال
  • پیشگیری از کم وزن شدن نوزاد
  • اطلاعاتی جالب درباره ی بیماری صرع
  • لجاجت در رده سنی کم
  • ناباروری یکی از مضرات مکمل های ورزشی
  • پرویز صبری کارگردان سینما، در گذشت
  • ریختن نمک در روغن داغ ممنوع!
  • آیا رنگ سبز بعنوان انتخاب رنگ لباس خوب است؟
  • بهترین وسایل بازی برای کودکان زیر دو ماه
  • تاثیرگذاری عکس روی جعبه سیگار
  • دو مورد از عجیب ترین بارداری های دنیا
  • شرایط مهم برای تمیز و ضدعفونی کردن زخم
  • محبوبترین ها

  • مبتلا شدن به آبله مرغان در بزرگسالی
  • از آروغ زدن در حین غذا چگونه پیشگیری کنیم؟
  • فهرست ریسک پذیرترین عادت‌های سلامتی در سال 92
  • ترمیم زخمهای قلب فقط با کمک یک چسب
  • عوامل زوال عقل پیرامون ما
  • چرت طولانی و این عوارض
  • بروز مشکلات ناباروری با این وسیله خانگی
  • تاثیرگذاری باکتری ها در مبتلا شدن به سرطان روده بزرگ
  • در آمبولانس چگونه از سونوگرافی استفاده کنیم
  • برای از بین بردن جوش های سرسیاه چه مخلوطی بزنیم
  • رفع مشکل عرق با بوتاکس
  • تشخیص تیروئید با استفاده از تب سنج
  • فواید نوار مغزی برای تشخیص اختلال دوقطبی
  • خطرات ناشی از دریافت زیاد پروتئین
  • چطور اختلالات خواب در زمان پریود (عادت ماهانه) را درمان کنیم؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است